Shoulder მოქნილობა ტესტი იცოდეს თქვენი ერთობლივი მობილურობა

მარტივი გაზომვა, რომელიც აყალიბებს თქვენს მხრის ერთობლივ მობილობას

მხრის მოქნილობა ტესტი არის მარტივი გაზომვის მოქნილობა და მობილობის თქვენი მხრის ერთობლივი. ასევე მოუწოდა მიღწევა ტესტი, იგი გამოიყენება შესამოწმებლად თქვენი სპექტრი შუამდგომლობა. მხრის მოქნილობის ტესტი მიზნად ისახავს ზედმეტი პრევენციის თავიდან აცილებას და ატლეტური მოქმედების დროს დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მონაწილეობს სპორტში, რომლებიც იყენებენ მხარეს თანმიმდევრულად.

მაგალითები მოიცავს საცურაო, ჩოგბურთს, ლაქროსს, რაქოკულტს ან ნებისმიერ სპორტს, რომელიც საჭიროებს გასროლას ან დაჭერას.

მხრის სიბრძნე

იმის გამო, რომ ზედა უკან, კისრის და მხრის შებოჭვა ხშირად უკავშირდება კუნთის ტკივილს და სიჯანსაღეს, ტესტის მოქნილობის ტესტირება შეიძლება დაეხმაროს მომავალში ტკივილისა და დაზიანების რისკს. მხრის მოქნილობის ტესტი გამოყენებულ იქნა exercise ფიზიოლოგთა და ფიზიკური თერაპევტები საბაზისო მოქნილობის შესაფასებლად exercise ან rehab პროგრამა დაწყებამდე და განმეორდება რამდენიმე კვირის შემდეგ, რათა დადგინდეს პროგრესი. ტესტის შემდეგ, გააუმჯობესე თქვენი მოძრაობის მოძრაობა ამ მოქნილობის სავარჯიშოებთან და ხშირად იყენებენ მოცურაველებსა და ჩოგბურთელებს მათი სპორტის მოქნილობის გასაუმჯობესებლად.

როგორ შეასრულოს Shoulder მოქნილობა ტესტი

• შესამოწმებლად მარცხენა მხრის მოქნილობა, დავდგეთ და დააყენოს თქვენი მარჯვენა ხელის სწორი up ოვერჰედის.
• ააფეთქე შენი მარჯვენა იდაყვა და ნება თქვენი მარჯვენა პალმის დასვენება უკან თქვენი კისრის და ლღობას მას ქვემოთ თქვენი უკან და თქვენი მხრის პირები.

• მიაღწიე უკან თქვენს მარცხენა მხარეს, ასე რომ უკან თქვენი ხელი ეკისრება შუა უკან.
• ახლა მარჯვენა მხარეს გადააადგილეთ და მარცხნივ მიდიხარ, თითქოს თითების ხელები შეეხო.
• გაზომეთ მინიმალური მანძილი მარჯვნივ და მარცხენა ხელის თითებს შორის. ჩაწერეთ ნებისმიერი გადახურვა.
• საპირისპირო მხრის გამოცდის შესასრულებლად ხელები გადააქციე.

მხრის მოქნილობა ტესტირების შედეგები

• შესანიშნავი = ​​თითების გადახურვა
• კარგი = თითების შეხება
• საშუალო = თითები ორზე ნაკლებია
• ცუდი = თითები ორზე მეტია

გააუმჯობესე შენი მოქნილობა

თუ თქვენ გაქვთ ნაკლები ადეკვატური მოქნილობა, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი მოქნილობა ძირითადი კუნთების ჯგუფების გაჭიმვა კვირაში სამჯერ. უფრო მეტი გზა გაუმჯობესების მოქნილობა, ვისწავლოთ მარტივი მხრის მონაკვეთი , გაჭიმვა საფუძვლებს , და როდესაც საუკეთესო დრო მონაკვეთი არის.

დაზიანებები დაზიანებისაგან ან უბედური შემთხვევისგან

თქვენ შეიძლება დაინერგა მხრის მოქნილობა ტესტი შემდეგ დაზიანება ან შემთხვევის. თუ ეს ასეა, მოკლე ტალღის გამოცდა შეიძლება მრავალჯერ. ეს კეთდება იმისთვის, რომ უზრუნველყოთ თქვენი ტრავმის საუკეთესო თერაპია და დარწმუნდეთ, რომ გეგმის მიხედვით ხარ. საერთო დაზიანებები, რომლებიც რეგულარულ მონიტორინგს მოითხოვს, უნდა ატარებდნენ subluxations, dislocations და sprains. რეგულარულად ტესტირებისას თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო და უფრო კომფორტული თქვენი მხრის შემდეგ ტრავმის შემდეგ.

_{წყაროები:}

_{სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი. ACSM სახელმძღვანელო მითითებები სავარჯიშო ტესტირებისა და რეცეპტისთვის, მე -7 გამოცემა. ლიპიჩენო უილიამსი და ვილკინსი: ფილადელფია; 2006 წ.}