Კუპერის ტესტი: 12 წუთის განმავლობაში აერობული ფიტნეს შემოწმება

სცადეთ ეს მარტივი ფიტნეს ტესტი, რათა შეაფასოთ თქვენი აერობული ფიტნეს

12 წუთიანი სავარჯიშო ტესტის მიერ შეიქმნა დოქტორი კენ კუპერი 1968 წელს, როგორც მარტივი მეთოდი აერობული ფიტნესის შესაფასებლად და სამხედრო პერსონალისთვის VO2 მაქს . კუპერის ტესტი, როგორც ცნობილია, დღესაც გამოიყენება დღეს, როგორც საველე გამოცდა აერობული ფიტნესის განსაზღვრისათვის.

დოქტორ კუპერმა დაადგინა, რომ ძალიან მაღალი კორელაციაა დისტანციურ ვინმეს შორის 12 წუთი და შეუძლია მათ VO2 მაქსიმალური მნიშვნელობა, რაც საშუალებას აძლევს ვინმეს გამოიყენოს ჟანგბადის გამოყენება.

ეს გამოცდა ჯერ კიდევ ერთ-ერთი ძირითადი სავარჯიშო ტესტებია გამოყენებული სამხედრო, ისევე როგორც ბევრი მწვრთნელი და ტრენერი, რათა დადგინდეს კარდიოვასკულური ფიტნესისა და დროთა განმავლობაში ტრეფიკინგის ჩატარება. ეს მარტივი ტესტი ასევე საშუალებას გაძლევთ შეადაროთ თქვენი კარდიოვასკულური მოთმინება თქვენი ასაკისა და სქესის სხვა ადამიანებთან.

რა არის კარდიოვასკულური გამძლეობა?

სპორტში, გულ-სისხლძარღვთა მოთმინება ეხება სპორტსმენის უნარს, გაგრძელდეს ხანგრძლივი წვრთნის წუთი, საათი ან თუნდაც დღე. გამძლეობის ტესტირება წარმოადგენს მეთვალყურეობის სისტემის და სასუნთქი სისტემის ეფექტურობის გაზომვას სამუშაო კუნთებში ჟანგბადის მოწოდებაში და ხელს უწყობს ფიზიკური აქტივობის მხარდაჭერას.

როდესაც ვსაუბრობთ მოთმინების შესახებ, ჩვენ ზოგადად მიგვაჩნია აერობული მოთმინება. აერობული წვრთნა მოითხოვს ჟანგბადს, რათა დაეხმაროს ენერგეტიკულ საჭიროებას. ამავდროულად, გამძლეობის სწავლების მიზანია გააუმჯობესოს და გააუმჯობესოს სხეულის სისტემები, რომლებიც აწარმოებენ და აწვდიან ენერგეტიკას, რომელიც საჭიროა გაგრძელდეს აქტიური საქმიანობის მოთხოვნებთან.

როგორ შეასრულოთ 12 წუთიანი გაშვების ტესტი

კუპერი 12 წუთიანი ტესტის ტესტი მოითხოვს იმას, რომ ტესტირება ჩატარდეს 12 წუთიანი პერიოდის განმავლობაში. ტესტირების მიზანია 12 წუთიანი პერიოდის მანძილზე ადამიანის მაქსიმალური მანძილის გაზომვა და, როგორც წესი, ხორციელდება გაშვებული ტრასაზე სხვადასხვა მანძილზე კონუსის გაკეთება, რათა შესაძლებელი გახდეს მანძილის გაზომვა.

წამზომი საჭიროა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ინდივიდი სწორი დროის განმავლობაში გადის.

• უსაფრთხოების პირველი . ეს არის სტაბილური ფიტნეს ტესტი და რეკომენდირებულია, რომ თქვენს ექიმს კლირენსი აქვს, სანამ ასრულებს ამ ტესტს.
• აპარატურა . საჭიროა ტაიმერის გაცნობა, როდესაც 12 წუთია.
• მდებარეობა . ეს ტესტი განკუთვნილია ტრეკზე, რომელიც აშკარად აღინიშნება მანძილით. თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ გამოცდა სარბენი, მაგრამ დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ ამაღლება ერთი ხარისხი, რათა სიმულაცია გარე გაშვებული.
• თბილი მდე . განახორციელოთ მოკლე 10-15 წუთიანი თბილი გატარება, სანამ რაიმე ფიტნეს ტესტირება ჩატარდება.
• გაუშვით ან ფეხით . როდესაც თქვენ გაათბო, მიდიხარ. გაუშვით ან ფეხით, რამდენადაც შეგიძლიათ 12 წუთში.
• ჩაწერეთ თქვენი მანძილი . ჩაიწერეთ 12 წუთის განმავლობაში მოგზაურობისას მილის ან კილომეტრის მთლიანი რაოდენობა.

გამოთვალეთ თქვენი 12 წუთიანი ტესტის შედეგები

უმარტივესი გზაა თქვენი ტესტის შედეგების მისაღებად (თქვენი VO2 მაქსიმალური ქულა) და შეადაროთ თქვენი ასაკისა და სქესის სხვა ადამიანებთან შედარებით ეს არის ონლაინ 12 წუთიანი ტესტირების კალკულატორი .

გამოთვალეთ თქვენი სავარაუდო VO2 Max

გამოთვალოთ თქვენი სავარაუდო VO2 მაქსიმალური შედეგები (მლ / კგ / წთ) გამოიყენეთ რომელიმე ფორმულით:

• მილებში: VO2max = (35.97 x მილი) - 11.29.
• კილომეტრებში : VO2max = (22.351 x კილომეტრი) - 11.288

შეადარეთ შენი 12 წუთიანი ფიტნეს ტესტის შედეგები

გამოცდის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ შეადაროთ თქვენი შედეგები ნორმებსა და რეკომენდაციებს თქვენი ასაკისა და სქესისთვის შემდეგ ცხრილში.

_{წყარო:}

კუპერი, KH (1968), "მაქსიმალური ჟანგბადის შემსუბუქების შეფასების საშუალება", ამერიკული მედიცინის ასოციაციის ჟურნალი, 203: 201-204.

12 წუთი Run Fitness ფიტნეს ტესტი შედეგები