თუ ბიოლოგიური საათის შემცირებას გადაწყვეტთ ნაკლები დროით და უფრო მეტი ხნით წინ გადაადგილდებით, შეიძლება განიხილონ ელექტრონულ აქტივობაზე მონიტორინგი, რათა დაგეხმაროთ მოტივირებული დარჩეს. ეს wearable მოწყობილობები თვალყური ყველა დროის გასატარებლად სხდომაზე, ან იდგა, თქვენი ძილის ნიმუშების. მაგრამ ისინი უფრო მეტად აქტიურად იყენებენ?
მოკლე პასუხი არის, რომ მცირე კვლევა ჩატარდა თუ არა მაღალტექნოლოგიური აქტივობის დამკვირვებლებმა მეტი მოძრაობის მოტივაცია იმ ადამიანების მიმართ, რომლებიც ატარებენ მათ.
როგორ მუშაობს
ძველი სტილის pedometers გამოიყენოთ მარტივი ბერკეტი მექანიზმი, რომელიც ააქტიურებს თითოეულ დროს თქვენ გადადგამს ნაბიჯი. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება დაკარგონ სიზუსტე დრო, ისინი ზოგადად გთავაზობთ ზუსტი მოსმენით რაოდენობის ნაბიჯები ატარებს wearer. წვრილი კალორიების წასვლა ან მანძილი იმოგზაურა, არის ექსტრაპოლაცია სიგრძის სიგრძისა და ქვედანაყოფის კვალდაკვალ.
ახალი თაობის საქმიანობა 2012 წლიდან ბაზრის დატბორვის მეთვალყურეობას აკონტროლებს. სამ-ღერძი მაქსიმალური მოხმარებისას, ამ მოწყობილობამ შეიძლება ნებისმიერი მოძრაობის გამოვლენა, ვიდრე წინ გადადგმული ნაბიჯი (ან უკან).
რისკები ძალიან ბევრი სხდომა
საფრთხის ქვეშ მყოფმა საფრთხეებმა მკვლევარებმა გამოიწვია ტერმინი "სხდომაზე დაავადებული". 2012 წლის კვლევა 220 000-ზე მეტი ავსტრალიის მოზარდს აღმოაჩნდა, რომ ხანგრძლივი სხდომა გარდაცვალებისთვის მნიშვნელოვანი მიზეზია ნებისმიერი მიზეზით.
გამოქვეყნდა არქივში შინაგანი მედიცინის, სასწავლო დასძენს, რომ მყარი მტკიცებულება, რომ sedentary ცხოვრების წესი ხელს უწყობს მრავალი ასაკთან დაკავშირებული დაავადებები, როგორიცაა გულის დაავადება და დიაბეტი.
არსებობს ასევე მზარდი მადლიერება ჯანმრთელობის სარგებელი და პოტენციური calorie დამწვრობის ყოველდღიური მოძრაობები ნებისმიერი სახის.
მაგალითად, მაიოს კლინიკის მკვლევარმა ჯეიმს ლევინმა ინტენსიურად დაწერა "არაეფექტური აქტივობის თერმოგენეზის შესახებ" ( NEAT ), რომელიც ეხება ელექტროენერგიის დანახარჯებს ისეთი მარტივი მოქმედებებით, როგორებიცაა: ნელ-ნელა ან თუნდაც გაყალბება.
რამდენად ზუსტია ახალი თაობის საქმიანობის მონიტორები?
არ არის ბევრი კვლევა ჩატარებული ამაჩქარომზე დაფუძნებული საქმიანობის ტრეკერების სიზუსტეზე .
რამდენიმე მცირე კვლევა გამოქვეყნდა 2013 წელს შედარებით კომერციულად ხელმისაწვდომი ელექტრონული ტრეკერები, როგორიცაა Fitbit მონაცემები ოთახის calorimeter შესახებ კალორია დაწვეს, და სარბენი კითხვას ნაბიჯები მიღებული და მანძილი იმოგზაურა. ყველა კვლევამ აღმოაჩინა, რომ მოწყობილობები ყველაზე ზუსტ ნაბიჯად მიიჩნევენ, მაგრამ ბევრად ნაკლებია სხვა მონაცემები: პირველი თაობის FitBit- ის მონიტორი აღმოჩნდა, რომ თითქმის 30% -იანი ენერგო ხარჯების შეფასება ვერ მოხერხდა.
მეორე კვლევაში Fitbit One- ის სიზუსტის შეფასებისას, სადაც თითოეულ საგანს იდენტიფიცირებული ჰქონდა სამი იდენტური ტრეკერი, სარქველის ფსკერზე გასეირნება ყველა მოწყობილობას შორის თანმიმდევრული აღმოჩნდა. დისტანციურ კითხვებზე 39% -ზე მეტი იყო ცვალებადობა, თუმცა მკვლევართა აზრით, მომხმარებლები არ იზიარებენ ამ ინფორმაციას.
მაგრამ როგორ არიან მოტივირება ისინი?
მაღალტექნოლოგიური ტრეკერები ჯერჯერობით არ არის შეფასებული მათი ძალაუფლების მოტივაციისთვის, ჩვენი კუჩების მოტივაციისთვის.
ანოტატურად, ბევრი ადამიანი, ვისაც მათ მოსწონთ, უწოდებენ, რომ მოწყობილობები ძალიან მოტივირებული, მაშინაც კი, დამოკიდებული.
ჰარვარდის ასოცირებული მასაჩუსეტსის გენერალური საავადმყოფოს მედიცინის ასისტენტ-პროფესორი ანა თორნდიკე აქტივობის აქტივობას ატარებს. ის მეუბნება, რომ დამკვირვებლები რეალურად მოტივირებას უფრო მოძრაობენ, არის ფუნდამენტური კითხვა.
"ეს არის დიდი საკითხი," ამბობს ის. "ისინი მოტივირებული არიან ადამიანები, რომლებიც ჯერ კიდევ არ არიან მოტივირებული? ან უბრალოდ იმოქმედებენ ადამიანები, რომლებიც უკვე მოტივირებული არიან ყოველ დღე აქტიურად? და ამის გარდა, ის ადამიანები, რომლებიც ყიდულობენ მათ, კვლავ მოტივირებული არიან? 'ან განახორციელოს ან არ ხართ.
თორნდიკი კვლევის შუაგულშია (როგორც ეს წერილობით) 12-კვირიანი პერიოდის განმავლობაში სამედიცინო სკოლის მაცხოვრებლების საქმიანობის ტრეკერების გამოყენებით. მიუხედავად იმისა, რომ მისი კვლევა ჯერ კიდევ არ არის გამოქვეყნებული, ამბობს, რომ არსებობს ადრეული დადასტურებული მტკიცებულება; ანუ, ადამიანები პოტენციურ მოსაზრებებს უპირისპირდებიან, მაგრამ ნაკლებად დროთა განმავლობაში მოწყობილობის დაკარგვის შემდეგ.
საერთო ჯამში, მისი თქმით, ტრეკერები არ შეიძლება იყოს ყველასთვის.
"მე ვფიქრობ, რომ ადამიანები, რომლებიც უყვართ მონაცემები და უყვართ უკუკავშირი ალბათ ნამდვილად მოსწონს ეს მონიტორები," - მითხრა მან. "მაგრამ დიდი კითხვა არის თუ არა ისინი მართლაც მუშაობენ, რომ მიიღონ და შეინარჩუნონ ადამიანები გრძელვადიან პერსპექტივაში, არ არსებობს სისტემატური ანალიზი ჯერ კიდევ."
სინამდვილეში, თორნდიკი ფიქრობს, რომ აქტივობის დონის გამოხმაურება შეიძლება რეალურად შეამცირონ მომხმარებლებს.
"თუ თქვენ გონება დამიწყეთ, და მაჯის ღილაკი გეუბნებათ ყოველ დროს, რომ შეხედავთ, რომ არ მიაღწიეთ ამ ნიშნულს, საბოლოო ჯამში შეიძლება მხოლოდ რამე მიიღოს".
ნაბიჯი გრაფი შეიძლება იყოს ყველაფერი თქვენთვის
საბოლოო ჯამში, 2007 წლის კვლევა მარტივი ნაბიჯი დათვლის pedometers სთავაზობს clues შესახებ სამოტივაციო ძალა wearable მონიტორის. სტენფორდის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლისა და სხვაგან მკვლევარებმა გაანალიზეს 26 სხვადასხვა კვლევა, რომელშიც 2,700-ზე მეტი მონაწილე მონაწილეობდა და დაასკვნა, რომ საშუალოდ 18 კვირიანი pedometer- ის გამოყენებით უფრო მეტი ფიზიკური აქტივობა, დაბალი წნევის დაქვეითება და ქვედა სხეულის მასის ინდექსი (BMI). სარგებელი უდიდესი იყო იმ სუბიექტებისთვის, რომლებიც ყოველდღიური ნაბიჯების დასახვას (მაგ.
წყაროები:
კარლოს ა. სელისი-მორალესი, ფრანცისკო პერეს-ბრავო, ლუის იბენესი, კარლოს სალასი, მარკ ეისი ბეილი და ჯეისონ მრ გილი. "ობიექტური წინააღმდეგ თვითმმართველობის მოხსენიებული ფიზიკური აქტიურობა და Sedentary დრო: ეფექტი გაზომვის მეთოდები ურთიერთობები რისკის Biomarkers." PLoS One . 2012; 7 (5): e36345. გამოქვეყნებულია ონლაინ 9 მაისი 2012.
დონაკერი KL, სააზონოვა NA, მელანსონი EL, სააზონოვი ES, ბრაუნინგი RC. "რამდენიმე ფიზიკურ აქტივობის მონიტორის ენერგო ხარჯების შეფასების შედარება." მედი მეცნიერება სპორტული წვრთნები. 2013 ნოემბერი, 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
დენა მ. ბრავატა, კრისტალ სმიტ-სპანგლერი, ვანდანა სანდრამი, ალისონ ლ. ჯიგერგი და სხვები. "გამოყენებით Pedometers გაზრდის ფიზიკური აქტიურობა და გაუმჯობესება ჯანმრთელობის: სისტემატური მიმოხილვა." JAMA . 2007; 298 (19): 2296-2304.
დირსტადი SM, ჰანსენი BH, ჰოლმსი IM, ანდერსენის SA. "შედარება Self- იტყობინება წინააღმდეგ Accelerometer- იზომება ფიზიკურ აქტიურობა." მედი მეცნიერება სპორტული წვრთნები. 2014 იანვარი; 46 (1): 99-106.
Lauritzen J, Muñoz A, ლუის Sevillano J, Civit ა "სასარგებლოა საქმიანობის Trackers ხანდაზმულთა შემცირებული მობილურობა: საქმის შესწავლა." Stud ჯანმრთელობა Technol ინფორმირება. 2013; 192: 759-62.
ტაკაკსი ჯ, პოლოკ კლეი, გენთერ ჯ., ბაჰარ მ., ნეპერი სი, ჰანტ მაგ. "Fitbit One აქტივობის მონიტორინგის მოწყობილობა Validation სარბენი ფეხით." J Sci Med სპორტი. 2013 ოქტ 31. პიე: S1440-2440 (13) 00472-6.