Acai დიეტა ფართოდ ითვლება ბუნებრივი წონის დაკარგვა და დეტოქსიკაციის დახმარება. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს აკაის დიეტის სხვადასხვა ფორმები, უმეტესად მიდგომა შეიცავს დიეას დანამატებს, რომლებიც შეიცავს აკაის და სხვა მწვანილსა, ვიტამინებს, მინერალებს და ბუნებრივ ნივთიერებებს. მიუხედავად ამისა, ზოგიერთი პროპაგანდის პრეტენზიების მიუხედავად, აკაის დიეტა შეიძლება დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმით, აღკვეთოს თქვენი მადა, და გაწმენდის თქვენს სისტემას, არ არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ აია დიეტა ხელს უწყობს წონის დაკარგვას.
რას ატარებს აკაის დიეტა?
უმეტეს შემთხვევაში, აკაის დიეტა ადვოკატის მხარდამჭერები დიეტური დანამატების გამოყენებით იყენებენ აკაისა და სხვა ბუნებრივი ნივთიერებების გამოყენებას, რაც ხელს უწყობს წონის დაკარგვას. ეს ნივთიერებები შეიძლება მოიცავდეს:
- B ვიტამინები
- ბუშტისკვლევა
- კასკარა ქალადა
- Chromium
- კაკაო
- კონიუგირებული ლინოლემიური მჟავა (CLA)
- დენდელიონი
- მწვანე ჩაი
- ჰუდია
- მაგნიუმი
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
- სპირიული
- Yerba mate
მეცნიერების დარგში მეცნიერება
დღეისათვის აკაის პოტენციური ჯანმრთელობის შეღავათების უმრავლესობა ლაბორატორიული გამოკვლევებისა და ცხოველების კვლევის საფუძველზე მოდის. მაგალითად, 2010 წლის ჟურნალი Nutrition- ის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ რქების მიღება ექვს კვირაში გამოცდილი ოქსიდაციური სტრესისა და LDL- ის ("ცუდი") ქოლესტერინის დონის შემცირებაა. გარდა ამისა, ტესტირება მიუთითებს იმაზე, რომ აკაიმ შეიძლება გამოიწვიოს იმუნური სისტემის სტიმულირება და ანთება.
აკაის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული კვლევების ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ აკაის მოხმარება შეიძლება გაიზარდოს ანტიოქსიდანტურ დონეზე.
გამოქვეყნებულია ჟურნალში სოფლის მეურნეობისა და სურსათის ქიმიის 2008 წელს, სასწავლო ჩართული მხოლოდ 12 ადამიანი.
არ არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ აკაის მოხმარება ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას.
სხვა ინგრედიენტები
მიუხედავად იმისა, რომ აკაის გამოკვლევა აკლია, ზოგიერთი წინასწარი კვლევა მიუთითებს, რომ აკაის დიეტის ზოგიერთი ფორმით შეტანილი სხვა ნივთიერებები შესაძლოა წონის დაკარგვას შეუწყოს ხელს.
მაგალითად, 2009 წლის კვლევის მიმოხილვა, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში "სიმსუქნე " ( International Journal of Obesity) , კატეხინები (მწვანე ჩაის ანტიოქსიდანტები აღმოაჩინეს) ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმს და "მცირე დადებითი ეფექტი" წონის დაკლებასა და წონის შენარჩუნებას. 2011 წლის მიმოხილვა ჟურნალი სიმსუქნე , იმავდროულად, მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ CLA შეიძლება იყოს ეფექტური წონის დაკარგვა. (თუმცა, მას შემდეგ, რაც მხარდაჭერა კვლევის შეზღუდულია, ავტორები აფრთხილებენ, რომ მეტი კვლევა საჭიროა განსაზღვროს უსაფრთხოების და ეფექტურობის CLA დამატებების.)
არსებობს ასევე გარკვეული მტკიცებულებები, რომ yerba mate, ქრომის და hoodia შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკარგვა. თუმცა, ამ ნივთიერებებთან დაკავშირებული გარკვეული შეშფოთება არსებობს. მაგალითად, yerba mate შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, უძილობა, გულისრევა და თავის ტკივილი, ხოლო hoodia და ქრომის შეიძლება უარყოფითი გავლენა სისხლში შაქრის დონეზე.
ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ არცერთი კვლევა არ ჩატარებულა ამ ნივთიერებების წონის დაკარგვა ეფექტით, როდესაც აღინიშნება ასი. აქედან გამომდინარე, ამტკიცებს, რომ მწვანეები, ვიტამინები და მინერალები შედის აკა დიეტაში "სინერგიულად" წონის დაკარგვისა და / ან წმენდის ხელშეწყობის მიზნით.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დამატებები არ არის ტესტირება უსაფრთხოებისა და დიეტური დანამატები დიდწილად არარეგულირებს.
ზოგიერთ შემთხვევაში, პროდუქტი შეიძლება წარმოადგინოს დოზები, რომლებიც განსხვავდება თითოეული ბალახისთვის განსაზღვრული ოდენობით. სხვა შემთხვევებში, პროდუქტი შეიძლება დაბინძურდეს სხვა ნივთიერებებთან, როგორიცაა ლითონები. მიუხედავად იმისა, რომ მომხმარებლებმა ისეთი რისკები განიცდიან, რომ ნებისმიერი დიეტური ჩანართების შეძენისას, ეს რისკები შეიძლება იყოს უფრო დიდი სიზუსტით, კომბინირებული მცენარეული პროდუქტების შეძენაში, რომელიც წონის დაკარგვისა და სხეულის მშენებლობისთვის არის გამოწვეული.
გარდა ამისა, ორსული ქალების, მეძუძური დედების, ბავშვებისა და სამედიცინო მდგომარეობის მქონე ან იმ მედიკამენტების მიღებასთან დაკავშირებული დამატებების უსაფრთხოება არ არის დადგენილი.
წონის დაკლება
მისი ეფექტურობის სამეცნიერო მხარდაჭერის არარსებობის გამო, აია დიეტის ფორმა არ არის რეკომენდებული წონის დაკარგვისთვის.
გარდა ამისა, საჭიროა მეტი კვლევა, რათა განსაზღვროს აია დიეტის უსაფრთხოება.
თუ თქვენ ეძებთ წონის დაკარგვას, ჯანდაცვის ეროვნულ ინსტიტუტს რეკომენდაციას უწევს წონის მართვის გეგმა, რომელიც წყვილს ჯანსაღი კვების უტარდება საკვების დღიური, რვა საათით ძილის მიღება ყოველ ღამეში და შეინახეთ თქვენი სტრესის შემოწმება, ასევე დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის მიღწევაში.
არსებობს ასევე გარკვეული მტკიცებულებები, რომ გარკვეული გონება-სხეულის ტექნიკა (როგორიცაა იოგა, acupuncture და tai chi) შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი წონის დაკარგვა ძალისხმევა.
თუ თქვენ განიხილავთ ნებისმიერი სახის ასი დიეტის გამოყენებისას წონის დაკარგვის წასაკითხი, ექიმთან ისაუბრეთ.
წყაროები:
ანდერსენი თ, ფოგ ჯ. "წონის დაკარგვა და დაგვიანებული კუჭის დაცლა შემდეგ სამხრეთ ამერიკული მცენარეული მომზადება overweight პაციენტებში." J Hum Nutr Diet. 2001 14 (3): 243-50.
დელ პოზო-ინსფრანი D, პერცივა SS, ტალკოტ ST. "Açai (Euterpe oleracea Mart.) Polyphenolics მათი glycoside და aglycone ფორმები გამოიწვიოს apoptosis of HL-60 ლეიკემიის უჯრედები." ჟურნალი სოფლის მეურნეობისა და სურსათის ქიმიის 2006 22; 54 (4): 1222-9.
დე სუზა MO, სილვა მ, სილვა ME, ოლივერა რიდ პ, პედროუს ML. "დიეტა დამატება აკალათან ერთად (ეუთეეპე ოლერაცეტა მარტ.) პულპმა აუმჯობესებს ჟანგვის სტრესის ბიომარკერებს და შრატში ლიპიდური პროფილის ვირთხებში." კვების 2010 ივლ-აგვ; 26 (7-8): 804-10.
Holderness J, Schepetkin IA, Freedman B, Kirpotina LN, Quinn MT, Hedges JF, Jutila MA. "პოლიკაქარიდები იზოლირებულია აკაის ნაყოფისგან, რომელიც ახდენს თანდაყოლილი იმუნური რეაქციების გამომუშავებას". PLoS One. 2011 Feb 28; 6 (2): e17301.
ჰორსელ რ, ვიიჩტბოუერი W, ვესტერტერპ-პლანტენაა MS. "მწვანე ჩაის ეფექტი წონის დაკარგვაზე და წონის შენარჩუნებაზე: მეტა-ანალიზი." Int J Obes (ლონდონი). 2009 სექ; 33 (9): 956-61.
მერტენსი-ტალკოტ სუ, რიოსე ჯ, ჯილმა-სტოჰლვატც P, პახეკო-პალენსია ლა, მეიბოჰამ ბ, ტალკოტ სტ, დერნდორფ ჰ. "ანტოციანინების ფარმაკოკინეტიკა და ანტიოქსიდანტური ეფექტები ანტოციანინის მდიდარ აკა წვენისა და პულპის მოხმარების შემდეგ (Euterpe oleracea Mart. ) ადამიანის ჯანმრთელ მოხალისეებში. " ჟურნალი სოფლის მეურნეობისა და კვების ქიმიის 2008 10; 56 (17): 7796-802.
ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები. "წონის კონტროლის საინფორმაციო ქსელი - სიცოცხლის წონის დაკარგვა". NIH პუბლიკაციის № 04-3700. 2009 წლის იანვარი.
Schauss AG, Wu X, Prior RL, Ou B, Huang D, Owens J, Agarwal A, Jensen GS, Hart AN, Shanbrom E. "ანტიოქსიდანტური მოცულობა და სხვა bioactivities ყინვები-გამხმარი Amazonian პალმის berry, Euterpe oleraceae mart. აკუა). " J Agric საკვები Chem. 2006 ნოე 1; 54 (22): 8604-10.
Schauss AG, Wu X, Prior RL, Ou B, Patel D, Huang D, Kababick JP. "ყინვაგამძლე და გაჟღენთილი გაღიზიანებული პალმის ფერის ბოჭკოვანი, ეუთეპე ოლარეზის მარტის ფიტოქიმიური შემადგენლობა. J Agric საკვები Chem. 2006 ნოე 1; 54 (22): 8598-603.