მიღწევა სხეულის Fat პროცენტზე ვარიანტს თქვენი ცხოვრების წესი
ზოგი სპორტში, სხეულის ცხიმის მასა არ არის აუცილებელი შესრულების განმსაზღვრელი. ეს ძირითადად სტაციონალური სპორტი, ან სპორტული მხოლოდ ჩვეულებრივი მოძრაობის მოთხოვნები. Archery, სროლა, bowling, გოლფის ნაკლებად, და საკმაოდ სხვები, რომლებიც შეიძლება შეფასდეს, როგორც "სპორტული" მაგალითები. თუმცა, ამ სპორტშიც, ჭარბი სხეულის ცხიმი შეიძლება გულისხმობდეს ფიტნესა და მოთმინების შემცირებას, რამაც შეიძლება შეამციროს საერთო წარმოდგენები ხანგრძლივი კონკურენციის ფორმატში.
სპორტში, როგორიცაა გამძლეობა გაშვებული და ველოსიპედი, დაბალი სხეულის ცხიმოვანი დონეები (<7% მამაკაცები და <12% ქალი საერთოა) და მოკრძალებული კუნთების მასა, ჩვეულებრივ, ხელსაყრელია, რადგან ამ სხეულის შემადგენლობა ზრდის ძალას წონის თანაფარდობას და სავარაუდოდ გაზრდის სხეულის სითბოს გაფრქვევა. Bodybuilders მიზანია კიდევ უფრო დაბალი სხეულის ცხიმის პროცენტული .
მოცურავეები გარკვეულწილად პარადოქსულია, რადგან ზოგიერთ წყლის სპორტსმენების მსგავსი ენერგეტიკული დანახარჯების მიუხედავად, ისინი უფრო ცხიმს ატარებენ ეფექტურობის გარეშე, შესაძლოა, ფლოტაციის გაუმჯობესებით. მიუხედავად ამისა, ჭარბი სხეული ცხიმი ხელს უწყობს საცურაო შესრულებას. ეს ინდივიდუალური მწვრთნელები და მრჩევლები სხეულის ცხიმის მოთხოვნების დასადგენად ცურვის სხვადასხვა ღონისძიებებში.
საკონტაქტო სპორტში ფეხბურთი და რაგბი , კონკრეტული გუნდის პოზიციების გარკვეულ დონეებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ მუშაობა, ხოლო სხვები შეიძლება შეარყონ შესრულება. მოთამაშეები, რომლებიც დიდი თავდაცვითი მოთამაშეები არიან, ზოგადად ითხოვენ ნაყარი და უფრო მეტ ცხიმს, რათა თავი დაეღწიონ და თავი დაიცვან.
შეტევის ზურგზე თავდასხმა ხშირად უნდა იყოს სწრაფი და მობილური ტელეფონით, რათა შეცვალოთ ტემპი და შეცვალონ სწრაფად. სხეულის ცხიმი ზოგადად უნდა იყოს 10% ელიტური მამაკაცის ზურგზე და 15% -მდე დიდი თავდაცვით მამაკაცებში. გამონაკლისები ნამდვილად არსებობს და გენეტიკისა და სპექტაკლების შესაბამისად კორექტივები გონივრულია.
კუნთში
Muscle bulk არ არის აუცილებლად სინონიმი ძალა, ან ძალა ამ საკითხზე: ეს დამოკიდებულია აფეთქების და მოქმედების ხანგრძლივობაზე და ჩატარებულ ტრენინგზე. დემონსტრირებისთვის ან ძალაუფლებისთვის ძალა და ძალა აშკარად არ არის ისეთივე, როგორიც არის მარათონის ძალაუფლება ან ტურ დე-საფრანგეთი.
როგორიც არ უნდა იყოს დამოკიდებულება კუნთების ნაყარსა და ზოგადად სპორტულ წარმოდგენებში შორის, ისიც დარწმუნებულია, რომ ბევრ ბურთი სპორტისთვის, დროთა განმავლობაში, სიჩქარითა და ტექნიკური უნარებით, უპირატესი მოთხოვნებია. კუნთების ნაყოფის სწორი ბალანსის მოძებნა კონკრეტულ სპორტში ოპტიმალური შესრულებისთვის არის რაღაც რევოლუციური მეცნიერება.
ძალიან მძიმე ან ძალიან მსუბუქი
ოპტიმალურ წონაზე ზემოქმედების შედეგები უტოლდება ჭარბი წონის პოტენციურ შეზღუდულობას და იდეალური წონის ქვეშ იმყოფება. ქალთა სპორტსმენებში უწესრიგო ჭამაში სამი შედეგია: ჩაიშალა პერიოდი, ჰორმონი დიზგულაცია და ძვლის სიმკვრივის დარღვევები.
თუნდაც არასასურველი წონის დაკარგვა პროგრამები, კვების დარღვევები, რის შედეგადაც დაკარგვა ძალიან ბევრი სხეულის ცხიმი შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონის დარღვევები და ქრონიკული ავადმყოფობის, განსაკუთრებით ქალებში. ჯადოსნური თხელი სახე ასე ცდილობდა რამდენიმე glamor წრეების შემდეგ და გავრცელდა ბევრი ცნობილი სახეები, შეიძლება იყოს საშიში სამიზნე მათთვის უფრო ბუნებრივია, ძლიერი სხეულის ფორმის.