დაბალი carb გაყინული ბოსტნეული თევზი, აქ არის ის, რაც უნდა დააყენოს თქვენი კალათა
ჭარბი კარბების შეცვლა ჭამის დროს, ალბათ აღმოჩნდებით ჭამა უფრო სუფთა პროდუქტი, ხორცი და სხვა მალფუჭებული საკვები. ყველაზე დაბალი კარბების გეგმები რეკომენდირებულია დამუშავებული პროდუქტების შემცირება და მთელი საკვების მსგავსი ხილი, ბოსტნეული, ისევე როგორც ცილის გადართვა. არსებობს რამდენიმე მაღალი კარბონის პროდუქტი, როგორიცაა კარტოფილი და ბანანი, რომლებიც კარგად იკვებება ზომიერად დაბალი კარბონის დიეტაზე.
პირველი ნაბიჯი დიეტური ცხოვრების წესის შეცვლას წარმოადგენს. დარწმუნდით გაწმენდა თქვენი კაბინეტები და ამოიღონ მაღალი carb და sugary საკვები. თუ თქვენ დიეტა დიეტავით კეთდება, თქვენ ასევე გვინდა, რომ ამოიღონ მარცვლეული და წებოვანა . ერთხელ თქვენ გაიწმინდა out თქვენი pantry, გადაადგილება თქვენს მაცივარი. თუ თქვენ გაქვთ ბევრი არაფრის მქონე საკვები, შეგიძლიათ დაამატოთ არასამთავრობო მალფუჭებადი ელემენტი ადგილობრივი საკვები pantry.
დაბალი კარბ ნივთიერებები შეინახეთ
- დაბალი carb ბოსტნეული ან ახალი და გაყინული. ეს შეიძლება მოიცავდეს მწვანეთა, წიწაკის, ზაფხულის კვარცხლბეკის, asparagus რადგან ისინი ყველა დაბალია ნახშირწყლები.
- დაბალი კარბური ხილი , განსაკუთრებით გაყინული კენკრა.
- ხორცი, როგორიცაა ქათამი, თევზი და მჭლე ცილის სხვა წყაროები.
- კვერცხი
- რძის პროდუქტები ან რძის ალტერნატივები, როგორიცაა ნუშის ან კანაფის რძე. ზოგიერთი დაბალი carb დიეტა გეგმები, როგორიცაა P aleo დიეტა და Whole30 გამორიცხავს რძის პროგრამა.
- ტოფუ
- თხილი, მათ შორის ნუშის, თხილის, pecans, კაკალი, peanuts
- თესლი, როგორიცაა მზესუმზირა და გოგრის თესლი.
გასაყიდი ნივთები
- გაყინული საკვები მაღალი carb ინგრედიენტები, როგორიცაა მაკარონი, desserts, თებერვალს და ა.შ.
- საბედნიეროდ, უმწეოთა უმრავლესობა დაბალია ნახშირწყალბადებში.
ერთხელ თქვენ გაწმენდილი თქვენი კაბინეტები და მაცივარი, დროა წასვლა სავაჭრო! ჩადება ნივთები ნივთები თქვენ უნდა შეიძინოთ, ასე რომ თქვენ არ მიიღოთ განადგურდეს მაღალი carb ნივთები.
დაბალი Carb კვების სავაჭრო სია
- გაყინული ბოსტნეული შეინახეთ საყინულეში თქვენს საყინულეში, მათ შორის მწვანე ლობიო , ბროკოლი , ისპანახი და ყვავილოვანი კომბოსტო , რომელიც შეიძლება სწრაფად მოხდეს საჭმლის ან საჭმლისთვის.
- ახალი ბოსტნეული snacking შესახებ, არც plain ან ვრცელდება და dips. კიტრი , jicama , Bell წიწაკა და მწვანე ლობიო შესანიშნავი ნედლეული ბოსტნეულის dipping პარამეტრები.
- გაყინული ხილი და კენკრა. გაყინული ხილი დიდია ჭამადი იოგურტით ან კოტეჯის ყველით, ასევე სუფთა წვენით.
- სალათის ფოთოლი, ორივე მსხვილ ფოთლები რულუპების ან პატარა ფოთლებისთვის სენდვიჩებისთვის (მაგ., BLT სალათის წვენი)
- სავარცხელი მწვანილი ადვილად სალათებს გააკეთე.
- ცილოვანი ცილა, თევზი, კვერცხი და ტოფუტი.
- თხილი, მათ შორის კაკალი, პისტოჩი, მაკადამია თხილი, ნუშის და კეშიუ.
- ზეთისხილი და სხვა პიკელებული ან ფერმენტირებული საკვები, როგორიცაა კიმჩი.
- შირატაკის noodles , noodles დამზადებული konjac yams, რომლებიც დაბალია კალორია და ნახშირწყლები.