მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად მძიმე გაიქცა იგი, გაშვებული 26.2 მილის იღებს ზარი თქვენი სხეულის და მნიშვნელოვანია მიიღოს შესაბამისი ნაბიჯები აღდგენა . დაიცავით " საპირისპირო ჩამოსვლა" გრაფიკი , სადაც ნელა განმუხტავთ უკან გაშვებას.
თუ მარათონის დროს ადვილად მივიღე და მინიმუმ 90 წამს მიაღწევდა, ვიდრე შენს მოშორებას ვერ შეძლებდით და არ მოგეწონათ ტკივილი, მაშინ უნდა იყოთ კიდევ ერთი მარათონის გაშვება 4-6 კვირის შემდეგ შენი მარათონი.
თუკი მართლაც გქონდეთ გული, კიდევ ერთი თვის შემდეგ გაატაროთ, რბოლის წინ კიდევ ერთი გრძელი პერსპექტივა არ გჭირდებათ. გაატარეთ ორი კვირით და შემდეგ დაიცვას ორკვირიანი ჩამოსვლის გრაფიკი წინა მარათონისთვის. თუ ეს უფრო მეტია, ვიდრე ოთხი კვირის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ ეს მარტივია მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში, და შემდეგ შეარჩიეთ თქვენი მარათონი სასწავლო გრაფიკი დარჩენილ კვირაში.
თუ თქვენ გაიქცნენ თქვენი მარათონი ყველა out, თქვენი სრული პოტენციალი, საფუძველზე თქვენი ფიტნეს დონეზე, უმჯობესია დაველოდოთ კიდევ 4-6 თვით ადრე racing კიდევ ერთი. თქვენ გინდა მინიმუმ სამი კვირის განმავლობაში, რათა თქვენი სხეულის აღდგენა (არ მძიმე workouts ან მართლაც ხანგრძლივი გადის) სანამ დაიწყება სხვა მარათონი სასწავლო გრაფიკი. იდეალურ შემთხვევაში, მორბენალებმა წელიწადში ორი მარათონი არ უნდა გაიარონ.
რა თქმა უნდა, ზოგიერთი მორბენალი წელიწადში ორ მარათონს ატარებს და არანაირი პრობლემა არ აქვს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ეს არ არის სარისკო.
მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და ესაუბროთ მწვრთნელები და / ან სამედიცინო პერსონალს, რათა დადგინდეს, რამდენად უსაფრთხოა მარათონების გასვლის მცდელობა. თქვენ შეიძლება უკეთესად წამოეგოთ რამდენიმე მოკლე რბოლით და შემდეგ კიდევ ერთი თვის განმავლობაში გავაგრძელოთ მარათონი, რომელიც რამდენიმე თვეა.