სტუდიის შემდეგ სტრიქონი Stellar მწვრთნამდე
Newsflash: ყველას არ უყვარს გაშვებული. და ბევრი, იდეა გადახდის ბუტიკი ფიტნეს სტუდია ზე მეტი $ 20 პოსტი კლასის ფუნტი მოშორებით on სარბენი 45 წუთის ჟღერს სპეციალური სახის წამება. მაგრამ აქ არის გარიგება: სწორედ ეს არის ის, რაც Mile High Run Club სთავაზობს და ხალხს ფარავს ორი New York City- ზე დაფუძნებულ სტუდიებში და საბოლოო მიზნის მისაღწევად- runner- ის მაღალი მსახურობდა მხარეს ყველაზე მაღალი დონის მწვრთნელები და camaraderie სხვა მორბენალი.
რა არის გათამაშება? უმეტესია, ის ხელს უწყობს დაწესებულების მწვრთნელების მხარდაჭერას. "მე პირველად ვცდიდი Mile High ცოტა ხნის წინ, როგორც გზა, რომ გავიდნენ nagging პლატოზე ჩემი შესრულება," ამბობს მეთიუ Dorsey, უყვარს მანძილი runner ვინც აწარმოებს ზე მეტი 12 marathons და 20 ნახევარი marathons. "დაწყებული წლიდან მე გავაუმჯობესდი ჩემი მილის და ნახევრად მარათონი ჯერ და ჩემი ფორმით უმნიშვნელო ცვლილებები მოახდინა, რამაც შეამცირა ჩემი აღდგენა და გაღიზიანება, ტრენერები ღრმად არიან ჩართული და ერთმანეთთან საუკეთესო გამოცდილების გადაცემაში არიან".
Jaime Maser, საზოგადოებასთან ურთიერთობის აღმასრულებელი NYC- ფართობი თანახმაა. "მე უზარმაზარი მაღალ მაღვიძარა ვარ, კვირაში ორიდან სამჯერ მივდიოდი, როდესაც ქუჩაში ვცხოვრობდი NoHo სტუდიიდან, ახლა კი ჯერსის ქალაქში ვარ, მაგრამ ჯერ კიდევ ერთ სტუდიაში კვირაში ორჯერ და ყველაფერს გავაკეთებ იმისათვის, რომ ეს გააკეთოს მწვრთნელები Hollis ან Shodan ", ამბობს ის და დასძინა, რომ მან კი გააკეთა მას რეგულარული workouts მთელი მისი ორსულობა.
ცხადია, სტუდია მფლობელები და მწვრთნელები აკეთებენ რაღაც უფლებას. ასე რომ, თუ თქვენ ეძებთ დაიწყებს გაშვებას, მაგრამ გინდა პატარა ხელმძღვანელობითა და მხარდაჭერით მაღალკვალიფიციური ტრენერები და მწვრთნელები, ეს არის ის, რაც შეგიძლიათ მოელოდეთ, როდესაც მიდის Mile High Run Club- ში.
სარბენი დაფუძნებული, თვითმმართველობის Paced კლასები
Mile High Run Club გთავაზობთ სტუდიის დაფუძნებულ სარბენი კლასებს, რომლებიც არ არიან ყველა განსხვავებული ჯგუფების ჯგუფებისგან .
ყველას იღებს საკუთარი სარბენი, და ყველას pounds მოშორებით, მორგება მანქანა სიჩქარე და incline ერთად მოთხოვნა მწვრთნელი, ხოლო მიღების აირჩიოს საკუთარი ტემპი საფუძველზე ინდივიდუალური აღიარებული exertion დონეზე. "სამუშაოები ყველა იწყება სასიამოვნო პერიოდთან და თანდათან უფრო რთულია, როგორც კლასს მიდის, როგორც წესი, კულმინაციას უწევს ყველა გამოსვლის უფლებას სხდომის ბოლოს", - ამბობს დორსი. "დრო ინტერვალი და სტილი გაშრობის- uphill, ტემპი, sprint, ან გამძლეობა-იცვლება კლასის- to- კლასის და ტრენერი- to- ტრენერი, მაგრამ საერთო გამოცდილება თანმიმდევრული."
ერთი Dorsey საყვარელი ნაწილები ის არის, რომ პროგრამა ნამდვილად იგულისხმება მორბენალი ყველა დონეზე. "სამუშაოები ეფუძნება აღიარებული ექსპრესიის სისტემას ოთხი დონის დონის მქონე 1-სთან, რომელიც იძლევა სინათლის ხმას ან გასეირნებას და დონის 4, რომელიც ყველაფერს აძლევს ყველაფერს, რომელიც აძლევს თითოეულ მონაწილეს აირჩიოს სიჩქარე, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება მათ ზუსტად ამ მომენტში. "
და იმის გამო, რომ აღქმული exertion შეიძლება განსხვავდება გარე ფაქტორები, როგორიცაა რამდენად ძილის თქვენ ღამით ადრე, თუ თქვენ საქმე სხვა ცხოვრების stressors, როდის და რა ჭამდა ბოლო და რამდენად ხშირად თქვენ შემუშავება, ტრენერები ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი დონის 3 exertion იყო ექვივალენტი 6-mile-per-hour ტემპით ბოლო კლასის, ეს შეიძლება გაიზარდოს ან შემცირება მიმდინარე კლასში.
"მე ვფიქრობ, რომ ეს ხელს შეუწყობს მონაწილეებს უფრო ყურადღებით, თუ როგორ გრძნობენ, ვიდრე უბრალოდ ცდილობენ ემთხვევა ან სცემეს თავიანთი შესრულების ბოლო კლასის ისინი," Dorsey ამბობს.
სხვადასხვა კლასის ფორმატები
გარდა იმისა, რომ მონაწილეებს აკონტროლებენ საკუთარი ტემპის შერჩევას, უკეთესად შეხვდებიან სხვადასხვა დონის მორბენალებს, Mile High Run Club ასევე გთავაზობთ სხვადასხვა კლასის ფორმატებს, რათა დაეხმაროს მორბენალებს ოდნავ განსხვავებული მიზნების მისაღწევად:
- Dash 28: ეს ხელმოწერა, 45 წუთიანი კლასის უზრუნველყოფს მყარი საფუძველი მორბენალი ყველა დონეზე. იგი აღჭურვილია 28 წუთიანი ინტერვალებით, რასაც მოჰყვა 10 წუთიანი ვარჯიშები კეტელებით. მაშინაც კი, ძალა ნაბიჯები ხორციელდება კონკრეტულად მორბენალი, რომელიც დაეხმარება განვითარება ძალა.
- ბინძური 30: თუ თქვენ არ გაქვთ ბევრი დრო, რომ არ დაიშურონ, ბინძური 30 არის 30 წუთიანი ინტერვალი სასწავლო კლასის ორიენტირებული 100 პროცენტი გაშვებული. ტემპიდან გამომდინარე, თქვენ შეგიძლიათ მოითმინოთ, რომ კლასში ორი და სამი მილის განმავლობაში დაფაროთ.
- მაღალი 45: თუ მიიღეთ ბინძური 30 და დაამატეთ 15 მეტი წუთი გაშვებული დაფუძნებული ინტერვალის ტრენინგი, თქვენ დასრულდება მაღალი 45 კლასის. მონაწილეები, როგორც წესი, მოიცავს სამ და ხუთ კილომეტრს, რადგან ისინი მუშაობენ სწრაფ სიჩქარებზე უფრო მეტი მანძილის მისაღწევად.
- მანძილი: ეს კლასი არ არის დამწყებთათვის. ელიტის მორბენალებით, მანძილი არის მოწინავე შესრულება-გაღრმავება, 60 წუთიანი კლასი, რომელიც მოიცავს უწყვეტი ბორცვებს, ტემპს და ინტერვალებს. ველოდებით გამოწვევას.
- Dash Core: Dash Core იქმნება მსგავს რეჟიმში Dash 28, მაგრამ ნაცვლად დასძინა 10 წუთი ძალაზე დაფუძნებული ძალა ტრენინგი ბოლომდე რუტინული, იგი დასძენს 10 წუთი გაშვებული ორიენტირებული ძირითადი სასწავლო.
გარე სამუშაო და სასწავლო პროგრამები
აქ გარიგება: Mile High Run Club მწვრთნელები არიან რეალური მორბენალი. მათ იციან, რომ რას აკეთებთ სარქველის შესახებ, საჭიროა თარგმნოთ რა რას აკეთებთ რასობრივ კურსზე ან რას აკეთებთ, როდესაც იმოგზაურებთ თქვენს სამეზობლოში? და, როგორც წესი, ეს ყველაფერი კეთდება გარეთ. ამგვარად, ისინი არ შემოიფარგლებენ თავიანთ სასწავლო პროგრამებს მათი შიდა საშუალებებით. ისინი ასევე გთავაზობთ სასწავლო შესაძლებლობებს და პროგრამებს, რომლებიც მიიღებენ მორბენალებს ტრადიციულ გაშვებულ გარემოში:
- გარე თავგადასავალი გაიქეცი: 60 წუთიანი კლასების განმავლობაში, მწვრთნელები იღებენ მონაწილეებს ნიუ იორკის ქუჩებში, რათა მიიღონ ნდობა თავიანთი სიწმინდისა და მითითებების მიღებისას.
- Airbnb Brooklyn ნახევარი სასწავლო პროგრამა: ეს ორჯერ ყოველკვირეული სამწვრთნელო პროგრამა გადის ბრუკლინის ნახევარ მარათონში წამყვან 10-კვირას. იგი აერთიანებს პრაქტიკული სწავლების შიდა და გარე მომზადების ეშვება და დამატებითი ძალა მომზადების მუშაობა ყველა შექმნილია მომზადება თქვენ რასის.
- NYC მარათონი სასწავლო პროგრამა: თუ ტრენინგი NYC მარათონი, ამ სამჯერ-ყოველკვირეული სასწავლო პროგრამა მოიცავს ყველა გარე ეშვება ხელმძღვანელობით ყველაზე მაღალი დონის მწვრთნელები.
სასწავლო გეგმები ყველა დონეზე
Mile High Run Club- ს სურს დაეხმაროს ყველა დონის მორბენალს თავიანთი მანძილის მიღწევის მისაღწევად, რაც შეეხება პირველი 5 კმ-ს ან რამდენიმე წუთში პირადი მარათონის დროით. კერძო კურსების შეთავაზების გარდა, ისინი ასევე უზრუნველყოფენ სპეციალურ პაკეტებს ინდივიდუალურ ტრეინინგებზე ნახევარი ან სრული მარათონისთვის. ეს პაკეტები მოიცავს ნებისმიერი MHRC კლასის 20 ან 50 კლასის გასასვლელს (შეძენილი გეგმის მიხედვით), აგრეთვე წერილობითი 8- ან 16-კვირიანი ტრენინგის მონაწილეთა მონაწილეებს.
და კარგი ამბავია, მათ ასევე სთავაზობენ "არა Runner" ექვსკვირიან პროგრამას სპორტის გაშვებაში. პროგრამა მოიცავს ყოველკვირეული MHRC კლასის და წერილობითი პროგრამა ახალი მორბენალი შეიძლება დაიცვას საკუთარი.
საერთაშორისო მიმდინარე თავგადასავლები
Mile High Run Club ასევე ფლობს და მუშაობს Mile High Wings, ტურისტული მომსახურება ექსკლუზიურად მორბენალებისთვის. ყოველ წელს ისინი ორგანიზებას უწევენ საერთაშორისო ტურნირებს, სადაც მონაწილეები ეგზოტიკური მიმართულებით მიდიან ღირსშესანიშნაობებს, რასის, ჯვრის მატარებლებს და დაისვენებენ. წარსულში მოგზაურობები არ შედიოდა ესპანეთში, ესპანეთში, ისლანდიაში მდებარე რეიკიავიკის მარათონში, ვულკანურ ლანდშაფტებსა და ჩანჩქერებთან ერთად, და ხორვატიაში დუბროვნიკის ნახევარ მარათონში შეჯიბრებაში, სანამ ღვინის დეგუსტაციასა და იოგას დასვენებას აპირებდა. ისინი კი სტუმრობდნენ წმინდა ლუსიას მოგზაურობას, სადაც ყურადღება გამახვილდა მორბენალებისთვის , მათთვის, რომლებიც სანაპიროზე ლამაზი მხარე იყო.
სიტყვა სიტყვა
სიმართლეა, გაშვება არის რთული, მაღალი ინტენსივობის გულ-სისხლძარღვთა აქტივობა და ეს რთული საქმიანობაა, ვისწავლოთ სიყვარულისთვის, თუ ბუნებრივად არ არის ჩართული მძიმე სუნთქვის, ლაქტური მჟავის გაზრდისა და ოფლიანობის მიმართ. პროგრამები, როგორიცაა Mile High Run Club- ს დახმარების გაწევა ხომალდის მორბენალებსა და ნამდვილ მორბენალებს შორის ხიდის საშუალებით, მწვრთნელისა და მხარდაჭერის უზრუნველყოფით, საჭიროებისამებრ, შეიმუშავებს მადლიერებას ასეთი რთული სპორტის უპირატესობებისთვის. სამწუხაროდ, Mile High Run Club მხოლოდ ნიუ-იორკში მდებარეობს, ასე რომ, თუ არ ცხოვრობთ ამ ტერიტორიაზე, თქვენ არ გექნებათ მსგავს სარქველის დაფუძნებული პროგრამა. რომ განაცხადა, გამოიყურება გაშვებული კლუბები, როგორც ეფექტური ალტერნატივა. მათ არ შეუძლიათ გამორჩეული ფრჩხილების ფუნქცია, მაგრამ ხშირად სთავაზობენ მწვრთნელს და მხარდაჭერას.