ამდენი დიეტა ტენდენციები არსებობს, ძნელია გადაწყვიტოს, რომლებიც fads და რომლებიც რეალურად ღირს ცდილობს. მიიღეთ პალია დიეტა მაგალითად. კარგია წონის დაკარგვა, ან თუნდაც ჯანსაღი? მოდით დავშალოთ პალეო დიეტა.
რა არის პალეო დიეტა?
თქვენ ალბათ მოვისმინე trendy Paleo Diet და შეიძლება იცოდეთ, რომ გამოწერის ამ ტიპის დიეტა ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ჭამა მოსწონს Caveman.
მაგრამ მოდი მივიღოთ კონკრეტული. დიეტა კრძალავს ნებისმიერი საკვები, რომელიც არ იყო ხელმისაწვდომი ქვის ხანის დროს, რომელიც შეიცავს ყველაფერს დამუშავებული საკვებიდან და შაქრიანი შაქრიდან რძის პროდუქტების, მარცვლეულის, თეთრი კარტოფილი, მარილის და ლეგოს. ეს ტოვებს ბალახს კვებავს ხორცი და ზღვის პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული, კვერცხი, თხილი, თესლი და ბუნებრივი ზეთები (ზეთისხილისა და ქოქოსის მსგავსად).
ასე რომ, ეს არის ჯანსაღი? უმეტეს დიეტთან ერთად, პასუხი არ არის ისეთი მარტივი, როგორც "დიახ" ან "არა". არსებობს ნამდვილად კარგი თქვენთვის სასურველი ასპექტები, მაგრამ ასევე არსებობს არგუმენტები.
პალეოს დადებითი
გეგმის ზოგიერთი პრინციპი ნამდვილად სწორი მიმართულებით გადადგმული ნაბიჯია, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც უსარგებლო საკვები აქვთ. დამუშავებული პროდუქტების ჭრა ნამდვილად კარგი იდეაა და დახვეწილი შაქარი და მარილის შემცირება ჯანსაღი ნაბიჯია. ბუნებრივი პროტეინი, ხილი, ბოსტნეული, თხილი და თესლი ჭკვიანი კვების გეგმის ყველა კავებია.
წონის დაკარგვის თვალსაზრისით, პლასტმასის, ბრინჯისა და თეთრი კარტოფილი, როგორიცაა კალციუმის მიღება.
Paleo გულშემატკივარი იყო შორის პირველი მოიცავს ტენდენციები, როგორიცაა რაისმა გარეთ ყვავილოვანი და გარდამტეხი zucchini შევიდა მაკარონი . ორივე ამ ტექნიკის შორის ჩვენი calorie- გადარჩენის სანიშნეს!
პალეო დიეტის შრომა
გარკვეული ნაწილების დიეტა საკმაოდ ექსტრემალურია. სრულფასოვან პალეოზე მიდიხარ იმას ნიშნავს, რომ ყველა მარცვლეულის, ლობიოსა და რძის პროდუქტების ნიკაპი ხართ.
ზოგიერთი ექსპერტი ამბობს, რომ ეს ძალიან შეზღუდულია და დიეტა საბოლოოდ გაუწონასწორებელია. კიდევ ერთი პრობლემა დიეტა არის ის, რომ უბრალოდ უბრალო არარეალურია ზოგიერთი ადამიანი. ძირითადი საკვები ჯგუფებისა და საკვები პროდუქტების სრული გამორიცხვა ყოველდღიურად უჭირს. შემდეგ Paleo დიეტა შეიძლება ძალიან ძვირი და დრო შრომატევადი თუ თქვენ მკაცრი. თქვენ უნდა მოამზადოთ ყველა თქვენი საკვები ნულიდან, რათა დარწმუნდეთ, რომ არაფრის ჭამისგან არაფერს არ ჭამთ.
საწყისი წონის დაკარგვა პერსპექტივა, უბრალოდ შემდეგ Paleo Diet არ აუცილებლად გამოიწვევს რიცხვი მასშტაბის აპირებს ქვემოთ. წონის დაკარგვის საფუძვლები მოჰყვება კალორიებს კალორიების წინააღმდეგ, და არსებობს უამრავი მაღალი კალორიური საკვები Paleo დიეტაზე: კაკალი, ზეთი და ხორცის გარკვეული შემცირება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს კარგია ზომიერი, ადვილია overdo თქვენი calorie მოხმარების როდესაც თქვენი არჩევანი შეზღუდულია.
ასე რომ, უნდა გააკეთოთ ეს?
იმ შემთხვევაში, თუ იდეა უკან Paleo დიეტა ჟღერს კარგი და გსურთ მისცეს ცდილობენ, წავიდეთ ეს! თუმცა, მინდა გირჩევთ ასევე შეიტანოთ შემდეგი ცნებები:
- აირჩიე მჭლე ხორცი და ფრინველი. წითელი ხორცი განსაკუთრებით შეიძლება იყოს ძალიან კალორიური თუ არ შეარჩიოთ სწორი ჭრა. დაიცავით მითითებები და საუკეთესო რჩევები ხორცის ჭამა. როდესაც საქმე ეხება ქათმის და თურქეთის, თეთრი ხორცი არის უკეთესი ფსონი, ვიდრე მუქი, და ditching ცხიმიანი კანის ყოველთვის კარგი იდეა.
- პრაქტიკა ნაწილი კონტროლი. პალეოს კირჩხიბი, როგორიცაა თხილი, თესლი და ზეთი, ძალიან კალორიური მკვრივია, რაც იმას ნიშნავს, რომ მცირე რაოდენობით შეიცავს ბევრ კალორიას. გამოიყენეთ საზომი კოვზები და კვების მასშტაბები, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ არ გადააჭარბებთ მას. ყურადღება მიაქციე ნაწილი საკონტროლო მითითებებს, რომლებიც ნამდვილად დაეხმარება.
- აკონტროლოთ თქვენი კალორია. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ცდილობთ წონის დაკარგვას ან უბრალოდ შეინარჩუნოთ, თქვენი კალორიების თვალში თვალის დახუჭვა არის გზა. სინამდვილეში, შენახვა საკვები ჟურნალი არის ერთ ერთი ყველაზე რეკომენდაციები, როდესაც საქმე წონის დაკარგვა ან შენარჩუნება.