დაბალი კარბასული დიეტის მქონე ადამიანებს უფრო მეტი ბოსტნეული უნდა ჰქონოდათ და ისინი უფრო ხშირად ამერიკელებზე უფრო მეტს ჭამენ. თუ თქვენ მზად ხართ წინასწარ დროს ბოსტნეული მიიღოს, გამოიყენეთ ეს რჩევები, რომ ისწავლონ სწრაფად და მარტივად.
1. გაქვთ მარჯვენა ხელსაწყოები და ვიცი, როგორ გამოიყენოთ ისინი
მიიღეთ კარგი მზარეულის დანა, ისწავლეთ როგორ გამოიყენოს იგი და შეინახეთ იგი მკვეთრი. როცა იცი, შეგიძლიათ რამდენიმე წუთის განმავლობაში დიდი ხბოს ბოსტნეულის მოჭრა, ბევრად უფრო სავარაუდოა ამის გაკეთება.
თქვენ დასრულდება მდე მოსარგებლე უფრო მრავალფეროვანი და რაოდენობის ბოსტნეული. თქვენ არ უნდა დახარჯოს ბევრი ფული მისაღებად კარგი დანა და გვახსოვდეს, რომ ეს გაგრძელდება დანარჩენი თქვენი ცხოვრება. შეიტყვეთ, თუ როგორ გამოიყენოთ დანა მიერ კლასების მიღება სამზარეულო ტექნიკის მაღაზიაში ან ვიდეოების თვალსაზრისით, რომლებიც ტექნიკურად ხელმძღვანელობენ. ნუ შევეცდებით, რომ თავიდანვე სწრაფად მოჭრა. აშენება თქვენი სიჩქარე თანდათანობით. მალე თქვენ იქნება chopping მოსწონს პრო.
ზოგიერთი სამუშაო ადგილებისთვის, კვების პროცესორიც ძალიან სასარგებლოა. მას შეუძლია გაანადგურა თუთიყუში ან ყვავილოვანი კომბოსტო რამდენიმე წამში " cauli-rice ".
2. შექმენით სამუშაო ადგილი
გაშვებული მთელი სამზარეულო არის დრო- Water. თუ შესაძლებელია, შეიქმნა თქვენი სამზარეულო, ასე რომ თქვენ გაქვთ სამუშაო ადგილი ჭრის უფლება შემდეგ ღუმელი. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ "Chop და ჩამოაგდეს", როგორც თქვენ გადასვლა. წაიკითხე ნაგავი თქვენს გვერდით და კონტეინერზე საწვავის კომპრესტისთვის (ან ნაგვის გატანა) კონტეინერისთვის. ეს ასევე სასარგებლოა დისკოთის ან თასისთვის, რომელიც არ არის მზად მოხარშული.
3. არჩევა ბოსტნეული, რომელიც ადვილად მომზადება
შენი საუკეთესო ფსონები იმ საღამოებზე, როდესაც არ იგრძნობთ სამზარეულოს ბოსტნეულს, რომ არ იყოს ბინძური არ არის სახიფათო, რომ არ არის სახიფათო, და არ გვჭირდება ბევრი ზედმეტი აურზაური. ასპარაგუსი შეიძლება გაირეცხოს და მთავრდება წამებში. კომბოსტო ადვილია მოსამზადებლად; როდესაც თქვენ აწარმოებს თქვენი დანა მეშვეობით, თქვენ მიიღებთ უამრავი დარტყმები.
Zucchini ძალიან ადვილია chop.
4. ერთხელ დაჭერით
ორჯერ ვერ აიღებს ორჯერ ბოსტნეულის დაჭერას; ამის გაკეთება ერთხელ და ჭამა მათ რამდენიმე კერძები. თქვენ შეგიძლიათ გაორმაგოთ კერძი, რომელიც თქვენ აკეთებთ ან შეინახეთ დამატებით მაცივარში ან საყინულეში მომავალში. ერთხელ ცოტა ხნის წინ, chop ყველაფერი დარჩა თქვენი ბოსტნეულის უჯრა და sauté ეს ყველაფერი ერთად დიდი პან ზეითუნის ზეთი. თქვენ შეგიძლიათ spice it up თუმცა გსურთ. განშლის ბალახების, ზოგიერთი ნიორი ან დაჭრილი კაკალი. თქვენ შეგიძლიათ საჭმელად, როგორც კვერცხის, კვერცხის ან სხვა კვერცხის კერძებში , ან მოხარშული სალათი.
5. არ დააგდოთ
შემწვარი ან გრილი თქვენი veggies მარილი, წიწაკა და ცოტა ზეითუნის ზეთი. ეს სასიამოვნო არომატის საშუალებებს აერთიანებს. ეს ხშირად მუშაობს საუკეთესო ბოსტნეულით მთელი ან უფრო დიდი ცალი.
6. შეუკვეთეთ ორდერი, რომელშიც ისინი პანკაში მიდიან
როდესაც მომზადება up bunch of veggies პან, იწყება veggies რომ მიიღოს ყველაზე გრძელი უნდა საზ და მუშაობა თქვენი გზა, რომ საზ up in flash. ზოგადად, ეს ნიშნავს, რომ დაწყებული არომატიკით, როგორიცაა ხახვი, ნიახური და სტაფილო. მიჰყევით იმ დენფერ ბოსტნეულს, როგორიცაა ბროკოლი ან ყვავიფი. თქვენ შეგიძლიათ ამ ორი ხელმძღვანელის დაწყება მიკროტალღოში, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ხარ სამზარეულო.
შემდეგ chop წიწაკა, და შემდეგ ნაკლებად მკვრივი veggies როგორიცაა zucchini და სოკო. დასრულდება მწვანილი, როგორიცაა spinach და chard.
7. უბრალოდ მზარეული სწრაფია
იგი თითქმის არ არის დრო, რომ sauté ცოტა ნიორი in ზეითუნის ზეთი და toss უკვე მომზადებული ტომარა spinach მწვანილი. დაამატეთ ცოტა ლიმონის წვენი და ისიამოვნეთ. თუ თქვენ ხართ თავგადასავალი, შეეცადეთ დაამატოთ რამდენიმე დაჭრილი ანიჭის ზეითუნის ზეთი. შანსი, ვერავინ შეძლებს მათ იდენტიფიცირება, მაგრამ ისინი რეალურად გააუმჯობესებს კერძი.
8. მოდით, ვინმეს გააკეთოს მოსამზადებელი
ვინ არ მიყვარს, რომ შეძენილი ტომარა მწვანილი, რომ ვინმეს გარეცხილი და დაკმაყოფილებული? უფრო და უფრო მეტი შეგიძლიათ შეიძინოთ უკვე მოამზადეს ბოსტნეული მაღაზიაში.
იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი სოკო უკვე დაჭრილი, ის თითქმის დრო არ უნდა საზ მათ სახლში.
9. ახალი დამოკიდებულება
შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება ბოსტნეულის დაჭერაზე. დაფიქრდით, როგორც დაძაბულობის შემსუბუქების საქმიანობა. თქვენ შეგიძლიათ chop მოშორებით თქვენი სტრესი მუსიკა და გახადოს დასასვენებლად ნაწილი თქვენი დღეში. ეს აღარ იქნება დაბრკოლება და ეს შეიძლება იყოს თითქმის მედიტაციური.
10. კონსერვი ან გაყინული ბოსტნეული ჯერ კიდევ კარგია თქვენთვის
ზოგიერთი ბოსტნეული რეალურად უფრო კვებისა, როდესაც გაყინული (ან თუნდაც დაკონსერვებული) მინდვრის მახლობლად, სადაც ისინი გაიზარდა, ვიდრე მაშინ, გაყინული ბროკოლის ვახშმისთვის არ არის სირცხვილი.