ნახშირწყლოვანი და კვების ინფორმაცია
მწვანე წიწაკა შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი შენიშვნა სალათებს, omelets და ბევრი სხვა კერძები. მათ ასევე ფერები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც კომბინირებული სხვა წიწაკა, როგორიცაა წითელი ზარი წიწაკა .
ნახშირწყალბადება და ბოჭკოვანი ითვლის მწვანე ბელი Peppers
- 1/2 ჭიქა დაჭრილი მწვანე ბელი წიწაკა: 2.5 გრამი ეფექტური (წმინდა) ნახშირწყალბადის პლუს 1 გრამი ბოჭკოვანი და 15 კალორია
- 1/2 ჭიქა დაჭრილი მწვანე ბელი წიწაკა: 1.5 გრამი ეფექტური (ქსელის) ნახშირწყალბადის პლუს 1 გრამი ბოჭკოვანი და 9 კალორია
- 1 საშუალო მწვანე წიწაკა (დაახლოებით 2 3/4 inches long და 2 1/2 inches wide ან დაახლოებით 4 1/4 უნცია): 6 გრამი ეფექტური (ქსელის) ნახშირწყალბადის პლუს 2 გრამი ბოჭკოვანი და 24 კალორია
გლიკემიური ინდექსი Green Bell Peppers- ისთვის
როგორც უმეტესი starchy ბოსტნეული, არ არსებობს სამეცნიერო შესწავლა გლიკემიური მაჩვენებელი მწვანე Bell peppers. ისინი მიიჩნევენ, რომ არ გლიკემიური ეფექტი თქვენი სისხლში შაქრის, რადგან ისინი შეიცავს ძალიან ცოტა ნახშირწყლები.
სავარაუდო გლიკემიური დატვირთვა მწვანე ბელი Peppers
გლიკემიური დატვირთვა ითვალისწინებს საკვების რაოდენობას, რომელიც შეჭამს და როგორ მოქმედებს სისხლში შაქრიანი და ინსულინის რეაქცია. 10-ზე ნაკლები ღირებულება ითვლება დაბალია. აქ არის ღირებულებები შეფასებული მწვანე ზარი წიწაკა:
- 1/2 ჭიქა დაჭრილი მწვანე ბელი წიწაკა: 1
- 1/2 ჭიქა დაჭრილი მწვანე ბელი წიწაკა: 1
1 საშუალო მწვანე ბელი წიწაკა (დაახლოებით 2 3/4 inches long და 2 1/2 inches wide ან დაახლოებით 4 1/4 უნცია): 2
ჯანმრთელობის უპირატესობები მწვანე ბელი Peppers
მწვანე ზეთოვანი წიწაკა არის ვიტამინი C- ის უმსხვილესი წყარო (ერთი ემსახურება ყოველდღიურად), ვიტამინი B6 და ვიტამინის ძალიან კარგი წყარო და მანგანუმის კარგი წყარო.
მწვანე ზეთოვანი წიწაკა ასევე არის ანტიოქსიდანტების კარგი წყარო, რამაც შეიძლება დაიცვას ჩვენი უჯრედების დაზიანება.
დაბალი Carb რეცეპტები მწვანე ბელი Pepper
- ქათმის ქოთანში ტორტი : შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ამ სასიამოვნო კერძი, რომელსაც აქვს მხოლოდ 5 გრამი ნახშირწყლოვანი თითო კვება. იმის ნაცვლად, რომ აქვს საკონდიტრო ქერქის, შეგიძლიათ წებოვანა თავისუფალი ნუშის კვება წვეთი ორცხობილა თავზე კიდევ 7 გრამი ნახშირწყლების თითო ორცხობილა.
- ქათმის ალა მეფე : ეს რეცეპტი აქვს 14 გრამი ნახშირწყალბადს თითო მსახურობს. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ carbs დაბალი მიერ ემსახურება მას მეტი " cauli-rice " ვიდრე ტრადიციული ბრინჯი, მაკარონი, ან პური.
- Crock pot ქათმის cacciatore : თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ ღრმა არომატის მიერ sauteeing წიწაკა და სხვა ბოსტნეული შეამციროს ნებისმიერი თხევადი სანამ დაამატოთ მათ ქათმის და ტომატის პასტა in crockpot. კიდევ ერთი შეასრულა დასამატებელი პარმეზანი ყველი. თითოეული ჯარისკაცი აქვს 11 გრამი ნახშირწყლები.
- Crock pot ropa vieja : ეს კუბის კერძი ხორცის, პომიდორი და წიწაკა მიდის დიდი დაბალი carb tortillas, ან შეგიძლიათ ემსახურება მას მეტი სპაგეტი squash.
- ქათმის ან ძროხის Fajitas : ეს არის flavorful საყვარელი რომ აქვს მხოლოდ 5 გრამი ნახშირწყლების თუ ჭამა ეს ჩანგალი, ან შეგიძლიათ დაამატოთ დაბალი carb tortilla.
- პიცა frittata : იხალისეთ პიცა არომატის გარეშე carbs წელს პიცა ქერქი ამ frittata.
> წყაროები:
> ატკინსონი FS, Foster-Powell K, ბრენდი-მილერი JC. გლიკემიური ინდექსისა და გლიკემიური ლოჯისტიკის საერთაშორისო ცხრილები: 2008. დიაბეტის მოვლა . 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10.2337 / dc08-1239.
> USDA ეროვნული საკვები პროდუქტების მონაცემთა ბაზა Standard Reference, ამერიკის შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.