მწვავე გულ-სისხლძარღვთა კუნთების შეიძლება იყოს ცუდი პოზა, წონის მოხსნას ან სხვა ყოველდღიურ საქმიანობას. დაზიანება ან ერთი თქვენი ორივე pecs შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ დასაკარგი უნდა სპექტრი მოძრაობის (ROM) და საერთო ფუნქცია გარშემო იარაღი ან მკერდზე. თუ გულმკერდის არეში გრძნობთ გულმკერდის კუნთებში, ანუ პოსტალური უგულებელყოფის ან გულმკერდის დაზიანების შედეგად, შეგიძლიათ ისარგებლოთ ფიზიკური თერაპიის საშუალებით, რათა გაუმჯობესდეს თქვენი pec მოქნილობა.
რას აკეთებენ პექტორალური კუნთები?
შენი საექთნო კუნთების ან გულმკერდის კუნთები, მიამაგრეთ თქვენი სნეულს (ძუძუს) და შემდეგ ასრულებს თითოეული მხრის წინა ასპექტს. კუნთების ემსახურება, რათა დაეხმაროს გაიყვანოს თქვენი shoulders და მთელი თქვენი სხეულის, მოძრაობის ცნობილია როგორც ჰორიზონტალური adduction. დაზიანება თქვენი pec შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ დაკარგოს უნარი მთლიანად adduct თქვენი იარაღი, რასაც სირთულე მოხსნას და უბიძგებს საქმიანობას. გააქტიურება თქვენი pecs არის ერთი კომპონენტი rehabbing თქვენი pecs დაგეხმაროთ დაიბრუნოს ნორმალური მობილურობა.
თქვენი ნაწილების სარეაბილიტაციო ნაწილის ნაწილი შეიძლება გაეცნოთ გაჭიმულ წვრთნებს, რათა გააუმჯობესოს თქვენი pec კუნთების გადაადგილება და ფუნქცია. Pectoral გაჭიმვა წვრთნები მარტივი რამ, რომ თქვენი PT შეიძლება განსაზღვრონ თქვენ უნდა გავაკეთოთ, რათა დაეხმაროს გააუმჯობესოს მოქნილობა თქვენი pectoral კუნთების.
აქ არის რამდენიმე იდეა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი გულმკერდის კუნთების მოქნილობის გასაუმჯობესებლად.
დახმარების კარიბჭე, შეგიძლიათ ადვილად მონაკვეთის თქვენი საქორწილო კუნთების.
აი, როგორ მოვახერხე კარიბჭეში მოჭრილი შენი წიწილა:
- დავდგეთ შუა კარიბჭე ერთი ფეხით წინ მეორე
- თქვენს მუხლებზე 90-გრადუსიანი კუთხე მოათავსეთ და მოათავსეთ თქვენი წინამორბედი კარიბჭის ორივე მხარეს
- გადაიტანეთ თქვენი წონა თქვენი წინა ფეხის წინ, წინ წლამდე, სანამ არ გრძნობთ მონაკვეთს გულმკერდის კუნთებში
- გამართეთ 15 წამი
- დამშვიდდით და დაუბრუნდები საწყის პოზიციას
- გაიმეორეთ 10-ჯერ მეტი დრო
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მონაკვეთის თქვენი გულმკერდის კუნთების თქვენი მკერდზე გამოყენებით პირსახოცი ან strap როგორც ნაწილი თქვენი პირსახოცი გაჭიმვა რუტინული . აქ არის თუ როგორ უნდა შეასრულოს პირსახოცი pec მონაკვეთი:
- დავდგეთ კარგი პოზა და ჩატარების პირსახოცი უკან თქვენი უკან.
- გააფართოვოს პირსახოცი უკან უკან, ჩატარების მთავრდება ორივე ხელში
- გამოიყენეთ პირსახოცი ნაზად, გაიტანეთ თქვენი მხრებზე
- თქვენ უნდა იგრძნო გაჭიმვის წინ თქვენს მკერდზე
- გამართავს ამ თანამდებობაზე 15-30 წამი, და შემდეგ დაისვენოთ
- გაიმეორეთ 10-ჯერ
კიდევ ერთი მარტივი გზა მონაკვეთის მჭიდრო საქველმოქმედო კუნთების არის უბრალოდ ტყუის ქვემოთ თქვენს უკან თქვენი თითების interlaced უკან თქვენი უფროსი. დახაზეთ ორივე მხარი თავში გახსნის თქვენს მხრებზე და გაახარეთ თქვენი პსკები. გამართავს მონაკვეთის პოზიცია 15 დან 30 წამში, და გაიმეორეთ 10 ჯერ.
გახსოვდეთ, რომ შეამოწმოთ თქვენს ექიმთან ამ დაწყებამდე, ან სხვა სავარჯიშო პროგრამა, რომ გადააჭაროთ გულმკერდის კუნთებს. რამდენიმე სესია თქვენი ფიზიკური თერაპევტის ასევე კარგი იდეა, ვისწავლოთ რომელი საქველმოქმედო გადაჭიმული არის საუკეთესო თქვენი მდგომარეობა.
შენახვა თქვენი pec კუნთების მოქნილი შეიძლება დაეხმაროს გაუადვილოს მისაღწევად და შენარჩუნება სათანადო პოზა. მას შემდეგ, რაც pectoral კუნთების დაეხმაროს გადაადგილება თქვენი მხრის, მოქნილი მკერდზე კუნთების შეუძლია უზრუნველყოს, რომ თქვენ შეინარჩუნოთ სრული მობილურობა თქვენს მხრის სახსრების არ შეზღუდვები.
სიტყვა სიტყვა
თუ გულმკერდის დაზიანება გაქვთ ერთ ან ორივე გულმკერდის კუნთში, ან თუ თქვენი ფიზიკური თერაპევტი ურჩევს მკერდის კუნთების მოქნილობის გაუმჯობესებას, შეგიძლიათ ისარგებლოს საქველმოქმედო სიგრძეზე თქვენს სახლში წვრთნებში. ეს დაგეხმარებათ შენარჩუნება შესაბამისი მობილურობა და პოზა და შენარჩუნება მოძრავი ტკივილი თავისუფალი გზით.
> წყარო:
> Roddey, TS, Olson, SL, & გრანტი, SE (2002). სკკულატორის დასასრულის პოზიციაზე მოქცეული პექტორალური კუნთების ეფექტი > სხვა>> თავდაპირველი > ხელმძღვანელი / მომრგვალო მხრის პოზაში. ჟურნალი სახელმძღვანელო და მანიპულირებადი თერაპია , 10 (3), 124-128.