სწრაფი წონის დაკარგვა წვრთნები დამწყებთათვის და დადებითი
თქვენ არ უნდა მოკვლა თავი სპორტული დარბაზი ყოველდღიურად წონაში. ადვილად ვარჯიშის მარშრუტი სწრაფი წონის დაკარგვისთვის, რაც იმუშავებს. სინამდვილეში, ზოგჯერ ისინი უკეთესად მუშაობენ.
ასე რომ, სანამ ცდილობენ CrossFit, შეუერთდება hardcore boot camp ბანაკი კლასი, ან დარეგისტრირდეთ მძიმე მოვალეობა HIIT პროგრამა თქვენს ადგილობრივ სპორტული დარბაზი, გაირკვეს, რამდენად სწრაფად წონის დაკარგვა წვრთნები შეიძლება დააჩქაროს წონის დაკარგვა და შემდეგ ითვალისწინებდეს ერთი ამ მარტივი routines თქვენს გრაფიკი.
Easy წვრთნები წონაში სწრაფი
წონის დასაკარგად, თქვენ უნდა შექმნათ კონკრეტული კალორი დეფიციტი. მაგალითად, დაგვჭირდება 500 კლორირებული დეფიციტის მიღწევა ყოველ დღე კვირაში ერთი ფუნტის დასაკარგი. ან შესაძლოა მიზნის მისაღწევად, 1000 კალიორი ყოველდღიური დეფიციტის მიღწევა კვირაში 2 ფუნტი დავკარგოთ . ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააკონტროლონ რაოდენობის კალორია ჭამთ და დაწვა მეტი კალორია ერთად მოძრაობის მიღწევა თქვენი სამიზნე.
ბევრი dieters დაიწყოს ინტენსიური workout გეგმა slim ქვემოთ. მაგრამ, ზოგჯერ უმჯობესია ადვილი წვრთნები წონაში სწრაფად წაგვართონ. არსებობს ოთხი გზა, რომ ადვილი ვარჯიში დაგეხმარებათ slim down:
- გააუმჯობესოს ყოველდღიური არასამთავრობო სავარჯიშო მოძრაობა. Easy workouts განკუთვნილია გაზარდოს თქვენი გულისცემის დაწვა კალორია , მაგრამ ისინი არ უნდა აცვიათ თქვენ ქვემოთ. ასე რომ თქვენ არ გრძნობს, რომ საჭიროა მიიღოს nap ან ქმნის on couch მთელი დღის შემდეგ აკეთებს workout. ეს დაგეხმარებათ მთელი დღის განმავლობაში აქტიურად დარჩეს და გაზარდოს კალციუმის რაოდენობა NEAT- სგან.
- განახორციელოთ ყოველ დღე. როდესაც თქვენ აკეთებთ ადვილად მუშაობას , შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყოველდღე. მეორე მხრივ, სირთულეები სჭირდება სხდომის აღდგენის დღეს. ყოველდღიური მუშაობისას (კვირაში 2-3 დღის ნაცვლად) შეგიძლიათ უფრო მეტ კალორიას წვრთნა.
- შეინარჩუნეთ თანმიმდევრული სწავლების პროგრამა. მიუხედავად იმისა, რომ ინტენსიური ვარჯიში ეფექტურია წონის დაკარგვისთვის , მყარი ვარჯიშები ხელს უშლის თქვენი სხეულის დაზიანებისა და დამწვრობის უფრო მაღალი რისკის ქვეშ. და თქვენ არ სავარაუდოდ დაწვა საკმარისი კალორია წონის დაკარგვა ხოლო თქვენ აღმოფხვრას მწვრთნელი. მარტივი workouts ჩვეულებრივ უსაფრთხოა თქვენი სხეულისთვის და შეიძლება საშუალებას მოგცემთ უფრო თანმიმდევრული იყოს კვირაში, თვეში და თვეში.
- შიმშილის დონის შენარჩუნება. შრომისმოყვარეობა ხშირად შიმშილობს. ზოგჯერ ისინი კიდევ უფრო გაზრდებიან საჭმლის მოხმარებას. მაგალითად, შეიძლება ფიქრობთ, რომ მაღალი კალიფორნიის კვება ან მკურნალობა იმუშავებს, რადგან თქვენს ძალისხმევას მიიღებთ. მაგრამ ნაკლებად სავარჯიშოები ნაკლებად შიმშილობს. შედეგი ის არის, რომ თქვენ შეიძლება ჭამა ნაკლებია ადვილი ფიტნეს პროგრამა.
თუ ჯანსაღი საკმარისია აქტივობისთვის, თქვენი სხეულისთვის კარგი სამუშაოები კარგია. მაღალი ინტენსივობის სწავლება ხელს უწყობს კუნთების აშენებას და ცხიმის დაწვას. მაგრამ მარტივი სამუშაოები შეიძლება დააჩქაროს წონის დაკარგვა, ძალიან.
2 Easy Workout მარშრუტების წონაში სწრაფი
არსებობს ორი მარტივი workout routines ქვემოთ ჩამოთვლილი. ფიტნესის გეგმის არჩევა თქვენი ამჟამინდელი ფიტნესისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით.
1. მარტივი სავარჯიშო რუტინული დამწყებთათვის
ეს გეგმა კარგად მუშაობს იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც არ ახორციელებენ ყველაფერს. ადვილი წვრთნები იწვევს თქვენს მეტაბოლიზმს ზარმაცი რეჟიმში და მიიღეთ ისევ გადაადგილება. მაგრამ იმისათვის, რომ ეს გეგმა მუშაობა, თქვენ უნდა შეინახოთ თქვენი workouts მოკლე და მართვადი. ამგვარად, არასდროს არ გექნება საბაბი სესიის გამოტოვებაზე.
ამ გეგმისთვის, ყოველ ჯერზე 1-3-ჯერ ვარჯიშობთ, მაგრამ თითოეული წვრთნა დიდხანს არ გაგრძელდება. თქვენ არ გჭირდებათ ტანსაცმლის შეცვლა, ალბათ არ მიიღებ ძალიან sweaty და არ გჭირდებათ რაიმე დამატებითი აღჭურვილობა.
ეს ასე გამოიყურება:
- 7 წუთის სწრაფი ფეხით
- 7 წუთი მარტივი ფილტვები და მარტივი ბიძგი ups
- 7 წუთის სწრაფი ფეხით
ამის გაკეთება შეგიძლიათ ადგილობრივ პარკში, ოფისში, ან თქვენს სახლში. შეგახსენოთ თქვენი სმარტფონზე თქვენი შეხსენებების შევსება. ან კიდევ უკეთესი, აყვანის მეგობარს გამართავს თქვენ ანგარიშვალდებული.
სჭირდება მეტი გამოწვევა? სვოპის გასახსნელი საფეხურის ასვლა. თუ თქვენ ხართ სამსახურში, ასვლა საოფისე კიბეებზე, გავაკეთოთ ფილტვები სადესანტო და დააყენებს- ups კედელზე.
რატომ არის ეს მარტივი ფიტნესის გეგმა: სამუშაოების ხანგრძლივობა უფრო ადვილად იმოქმედებს და უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ გეგმავს გეგმას.
და მიუხედავად იმისა, რომ workouts მოკლეა, თქვენ კვლავ იწვის არსებითი კალორია მოკლე დროში. სათანადოდ შესრულდება სამჯერ დღეში, შეგიძლიათ ჩაწეროთ 300-დან 500 კალორიამდე. თუ ამის გაკეთება ადვილი წვრთნების გარშემო ხარობს, ალბათ, ასევე შეამცირეთ დროის ჭარბი ხარჯვა, რომელიც დაგეხმარებათ შეამციროთ საჭმლის რაოდენობის შემცირება.
2. მარტივი სავარჯიშო რუტინული რეგულარული სავარჯიშოებისათვის
ეს გეგმა მუშაობს იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც უკვე ახორციელებენ. ამ გეგმის მიზანია თქვენი სხეულის რეგულარული რუტინული მდგომარეობიდან სწრაფად წონის დაკარგვა. თქვენ ამის გაკეთება დამატებით აქტივობას დასჭირდება თქვენს დღეებში, მაგრამ ინახავს დამატებით სესიებს, რომ თქვენი სხეული და ტვინი არ დაიწვა.
შენი მარტივი წვრთნები შედგება 30-45 წუთიანი სასიამოვნო აქტივობის დასასრულებლად თქვენი დღის ჩვეულებრივი სამუშაოების დროს. თუ დილით შეიმუშავებთ, დაამატეთ თქვენი დაგეგმილი საღამოები . საღამოს ხარ? განვიხილოთ ველოსიპედით ან ფეხით სადილი დილით.
რატომ არის ეს მარტივი ფიტნეს გეგმა: ეს არის საერთო, ვინც რეგულარულად ახორციელებს იმავე რუტინულ კვირას კვირაში. თუ იგივე წვრთნები ერთსა და იმავე ინტენსივობაზე ყველაფერს აკეთებთ, მაშინვე მიიღებთ იგივე შედეგს. შენი სხეული მიდის პლატოზე. ეს გეგმა ზრდის თქვენი აქტივობის დონეს სტრესთან ან დააზარალებს თქვენი სახსრების გარეშე. ასე რომ, თქვენი სხეულის დაბეგვრის გარეშე უფრო მეტი კალორია დაწვა.
გაზარდოს თქვენი მარტივი სავარჯიშო რუტინული წონის დაკარგვა
შენი ახალი მარტივი სავარჯიშო რუტინული დაგეხმარებათ მეტი კალორიების დამწვრობა. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ წონაში უფრო სწრაფად შეავსოთ ეს გამოწვევები:
- გამოტოვეთ დესერტი ერთი კვირის განმავლობაში. ნაცვლად მარცვლეულის მცირე ჯაჭვის მიღება
- გამოტოვეთ სასმელები, რომლებიც წონის მომატებასა და სასმელ წყალს იწვევენ . არა წყლის გულშემატკივარი? ვისწავლოთ, რათა flavored წყლის ასალაგმად თქვენი cravings.
- ნაგავსაყრელის სახურავი. ნაცვლად იმისა, რომ პური, თეთრი ბრინჯი ან მაკარონი ცარიელი საკვრილის თეთრი საკვების ჭამა, შეავსოთ სხვადასხვა მჭლე ცილა და კარგი ნახშირწყლები.
გამორთეთ სწრაფი წონის დაკარგვა გრძელვადიან წარმატებაში
თუ თქვენ ადვილად იმოძრავებთ თქვენს რუტინულ სიტუაციებში, უნდა შეიცავდეთ გარკვეულ ცვლილებას მასშტაბში ან ისე, რომ თქვენი ტანსაცმელი შეესაბამებოდეს კვირაში ორჯერ. შემდეგ ჰკითხეთ საკუთარ თავს ამ კითხვაზე: ღირს?
თუ პასუხი არის დიახ, მაშინ შეინახეთ თქვენი მარტივი ფიტნეს გეგმა. თქვენც გინდა, რომ უფრო რთული გავაგრძელოთ ზომიერი სწავლება და მაღალი ინტენსიური სესიები. შემდეგ იწყებთ თვალს თქვენს დიეტაზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ჭარბი წონის დაკარგვა და კუნთების შენარჩუნება.
თუ პასუხი არ არის, არ ინერვიულოთ. ადვილი სავარჯიშო გეგმაც კი დიდი ვალდებულებაა. შეიძლება არ იყოს მზად საინვესტიციო. მაგრამ არ დავთმობთ მთლიანად. შეარჩიეთ გეგმის რამდენიმე ნაწილი, რომელიც, როგორც ჩანს, მართვადია და ცდილობენ მათ განრიგს. შენი წონის დაკარგვა მოხდება უფრო ნელა, მაგრამ მაინც მოხდება.