1 - ვაშლი
არ არის საიდუმლო, რომ ნაყოფი არის ჯანსაღი დიეტის ჭკვიანი ნაწილი. როდესაც snack თავდასხმის ჰიტები, გადაიხადოს ვიზიტი თქვენი ხილის თასი. როგორიც არ უნდა იყოს, სავარაუდოდ თქვენთვის უკეთესია, ვიდრე შინაარსი თქვენი pantry. მაგრამ ყველა ნაყოფი შეიქმნა თანაბარი? მოდით გამოვიკვლიოთ რომელი ხილი საუკეთესოა, თუ თქვენ წონაში ეძებთ.
ვაშლი საერთო ფავორიტია. ისინი საბოლოო snack: შევსების, წვნიანი, crunchy და პორტატული. კვლევებმა კიდევ ერთხელ აჩვენა, რომ სამი ვაშლის ჭამა შეიძლება დაეხმარება წონის დაკარგვას - არ არის გასაკვირი, რომ ისინი ფიქრის სავსეა, საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ცნობილია იმისთვის, რომ გაიზარდოს სისუსტის გრძნობები და შიმშილი.
ვაშლის სადღეღამისო დოზა არსებობს უამრავი გზა: მთლიანი ფუჯი (ვაშლი ასეთი შეფუთვადი ბარძაყით !), დაამატეთ ცალი თქვენი შვრიის ნატეხებით, სალათი შევიდა სალათი, გაყინეთ ქათამი დაბალი კალამი დესერტი.
1 საშუალო ვაშლი: 95 კალორია,
2 - Watermelon
Watermelon არის ორმაგი whammy: ეს დაბალია კალორია მაღალი წყლის შემცველობა. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამეთ ორი სრული ჭიქა საზამთროზე 100 კალორიაზე და თქვენი კუჭის იგრძნობა, როგორც თქვენ შეჭამთ, რადგან ხილი 90% -ზე მეტი წყალია. დატბორილი ჰიდრატი ეხმარება გრძნობთ სრული!
თუ თქვენ ეძებთ ქვედა თქვენი ყოველდღიური calorie მიღება, რომელიც მოიცავს watermelon თქვენს დიეტა არის ჭკვიანი ნაბიჯი. Munch მასზე, როდესაც გრძნობთ სურვილი snack. ამ გზით, თქვენ თავიდან აიცილებთ მაღალკალორიულ საკვებს და დააკმაყოფილებს თქვენს კბილის კბილის.
1 ჭიქა დაჭრილი საზამთრო: 46 კალორია,
3 - ჟოლო
ჟოლო არის პატარა, მაგრამ ძლიერი! ეს ბავშვები დაბალია კალორიაში, და კიდევ უფრო დაბალია, როდესაც თქვენ მიიჩნევენ, რომ ისინი მაღალია უნაღო (უგუნური) ბოჭკოვანი. ჟოლოს 64 კალორიას ჭიქა ჭამთ, მართლა მხოლოდ 32 კალორია. განათავსეთ ერთად, რომ ჟოლოს აქვს ნებისმიერი ნაყოფის ყველაზე მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა (1 ჭიქა = 8 გრამი) და ჩვენ თვითონ წაგება მივიღეთ.
1 ჭიქა ჟოლო: 64 კალორია, 0.5 გ ცხიმი, 1 მგ ნატრიუმი, 14.5 გ carbs, 8 გ ბოჭკოვანი, 5.5 გ შაქარი, 1.5 გრ პროტეინი
4 - გრეიფრუტი
გრეიფრუტი გაცილებით დიდია თქვენი calorie მამალი. საშუალო გრეიფრუტი დაახლოებით 80 კალორიაა, ისევე როგორც საზამთრო, 90% -ზე მეტი წყალი. ამ დროისათვის გრეიფრუტის მოჭრა, ოდნავ კალიფორნიულ მარცვლოვანთან ერთად დაასხით და ჭამა მთელ რამეზე, არ გინდა, რომ დრო და მიდრეკილება არ გქონდეს.
გარდა ამისა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ნაერთი გრეიფრუტის ნაერთის შემადგენლობაში შეიძლება შეამცირონ სისხლის შაქარი და საბოლოო ჯამში წონის დაკარგვა გამოიწვიოს . ასე რომ სარგებლობთ გრეიფრუტის ყველა შესაძლებლობაზე - წაიღეთ იგი თქვენს წყალში , ჩააგდოს თქვენი სალათი, ან გამოიყენეთ ლიმონის სურნელი თქვენი საკვები.
გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთ მედიკამენტთან გრეიფრუტის შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი ეფექტები. თუ თქვენ გაქვთ ნებისმიერი meds, შეამოწმოთ თქვენი ექიმი ადრე დასძინა გრეიფრუტი თქვენს დიეტა.
1 საშუალო გრეიფრუტი: 82 კალორია,
5 - ფორთოხალი
თუ გრეიფრუტი არ არის თქვენი წასვლა ციტრუსის არჩევანი, თქვენ იღებთ წარმატებას. Oranges არის საოცარი წონის დაკარგვა ხილი ძალიან. მაღალი ბოჭკოვანი და წყლის შინაარსი, ისინი დაგეხმარებათ გრძნობენ სრული.
კიდევ ერთი დიდი რამ ფორთოხალი? არსებობს თითქმის ყოველთვის სეზონი და არ არსებობს დეფიციტი გზა დაამატოთ ხილი თქვენს დიეტა. ჭამა მთელი ფორთოხალი, როგორც საჭმლის ან მანდარინის ფორთოხლის სეგმენტების გამოყენება სალათებში.
1 დიდი ფორთოხალი: 86 კალორია,
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!