დიდი გზა უნდა დაიწყოს დღე
Pranayama არის იოგური პრაქტიკა, რომელიც revolves გარშემო სხვადასხვა სუნთქვის განხორციელება. Yoga Journal- ის თანახმად: " Prana ნიშნავს სიცოცხლის ძალას ან სხეულის შენარჩუნებას, Ayama ითარგმნება, როგორც" გააფართოვოს ან შეიმუშაოს ". არსებობს ბევრი სხვადასხვა ფორმები pranayama, და თითოეული აქვს საკუთარი ადგილი და მიზანი.
სახეები Pranayama
არსებობს ბევრი სხვადასხვა გზა პრაქტიკაში პრაქტიკაში.
ყველა დახმარების გათავისუფლება სტრესი; რამოდენიმე დახმარება უწყობს ხელს ან ამშვიდებს სხეულს. კვლევები ცხადყოფს, რომ პრანაიამის რეგულარულ პრაქტიკაში რეალურად შეუძლია დაეხმაროს ასთმის, დეპრესიისა და შფოთვის ზოგიერთი სიმპტომების განთავისუფლებას.
ზოგიერთი სხვადასხვა pranayama მოიცავს:
- ალტერნატიული ნოსტრალური სუნთქვა (ენერგია და სიმშვიდე, აუმჯობესებს კეთილდღეობას)
- ცეცხლის სუნთქვა (აძლიერებს ნერვულ სისტემას, ქმნის მშვიდი)
- ჭავლი სუნთქვა (ენერგიული, ფოკუსირება, დამამშვიდებელი)
- sitali სუნთქვა (გაგრილება, დასასვენებლად)
- ვოცკარ სუნთქვა (ენერგიისა და სიმშვიდის საპილოტე)
Pranayama უნდა იყოს ყველა იოგას პრაქტიკის ნაწილი და ითვლება იოგას "ფუძემდებლურ" ასპექტად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის "სწავლება", ეს მნიშვნელოვანი კომპონენტია და არ უნდა იყოს უგულვებელყოფილი.
მიზანი
სხეულის ყველა სხვა ნაწილში იოგას სხეულის სხვა ნაწილში ვხარჯავთ, რაც ძალზედ იშვიათია სახალხოდ. გაღიზიანება და სტრესი ხელს უშლის თქვენს სახეზე, მათ შორის ყბის და ენით.
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ასტანა, რომელიც მიდის ამ სუნთქვით, როგორც აღწერილია იივანარი იოგას სინათლეზე , ეს მართლაც შეიძლება გაკეთდეს თითქმის ნებისმიერი ფორმით. გარდა ამისა, ეს შეიძლება გაკეთდეს მჯდომარე, ჯვარედინი ფეხის პოზიციაზე ან იტყუება.
ლომის სუნთქვა იგრძნობს სულელს; ის გააცნობს გარკვეულ მარტივად და შეგახსენებთ, რომ იოგას ძალიან სერიოზულად არ მიიღოთ.
თუ თქვენ მიიღებთ overheated, ცდილობენ ეს სუნთქვა აფეთქება off რამდენიმე steam. ეს ქმნის გიჟები, რომელიც შეიძლება იყოს ნაწილი იმ მიზეზით, თუ რატომ გრძნობს იმდენად კარგი. ხშირად ხდება პირველი დილა დილაში, რომ გაახაროთ და გაზარდოთ ენერგია.
როგორ შეასრულეთ ლომის სუნთქვა (სიმჰასანა პრანაიამა)
- პრაქტიკაში ეს სუნთქვა, როდესაც თქვენ დანარჩენი, მოვიდა kneel თქვენი buttocks დასვენების თქვენი ფეხები. იივანგარი ავალებს თქვენს კისერზე კრახით გადაკვეთაზე. გარდა ამისა, გამოიყენეთ ეს სუნთქვა, როდესაც ამტკიცებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამართოთ დროში.
- მოათავსეთ ხელები შენი მუხლებზე. გაიხადე ხელები და გააფართოვოს თქვენი თითები.
- ინახება თქვენი ცხვირის მეშვეობით.
- მწარედ გაუსწოროთ პირში, რაც "ჰა" ხმას აძლევს. როგორც თქვენ exhale, გახსენით თქვენი პირით ფართო და გამყარებაში თქვენი ენა რამდენადაც შესაძლებელია რაც შეიძლება თქვენი chin.
- სცადეთ თქვენი თირკმლის (შიდა ფოკუსი) შემოტანა თქვენი მესამე თვალით (შუბლის ცენტრი) ან ცხვირის წვერი, როგორც გამოხვიდე.
- სუნთქვა, ნეიტრალურ სახეში დაბრუნება.
- გაიმეორეთ 4-6-ჯერ. თუ თქვენი ankles გადალახულია, გადაიტანეთ ფეხები, ასე რომ საპირისპირო ერთი ზედა ნახევარი გზა მეშვეობით თქვენი გამეორებას.
> წყაროები:
> კაპლანი, გ სუნთქვის მეცნიერება (pranayama) და მისი დადებითი ეფექტი ჯანმრთელობის შესახებ. კაპლანის ინტეგრაციული მედიცინის ცენტრი. ვებ. 2016 წ.
> Sharma, VK et al. სწრაფი და ნელი pranayama ეფექტი აღიქმება სტრესი და გულსისხლძარღვთა პარამეტრების ახალგაზრდა ჯანდაცვის სტუდენტებს. Jnt იოგა. 2013 ივლ; 6 (2): 104-10.