Ginger Asparagus ქათმის აურიეთ Fry რეცეპტი

კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)

კალორია - 255

ცხიმი - 11 გრ

წებოები - 20 გ

პროტეინი - 21 გრ

სულ დრო 30 წთ
მომზადება 10 წთ , მზარეული 20 წთ
მომსახურე 2 (2 ჭიქა თითო)

მოსაწყენი, ბლენდ ქათამი და ბოსტნეული არ უნდა იყოს პირველი, რაც ფიქრობთ, როდესაც თქვენ ცდილობთ ჭამა ჯანსაღი. წაიღეთ და დაამატეთ სავსე დოზა სადილით, რომელიც თქვენთვის კარგია და სწრაფია. ყველა სჭირდება არის რამდენიმე ინგრედიენტები და დიდი skillet.

Ginger და ნიორი არის ჩემი საყვარელი სანელებლები დასამატებელი არომატი ნებისმიერი კერძი. ფხვნილის გამოტოვება და ახალი ვერსიისთვის გადასვლა - ეს დიდ განსხვავებას აკეთებს! Plus, კომბინაცია მჭლე ქათამი, asparagus და ყავისფერი რაისი უზრუნველყოფს ცილის და ბოჭკოვანი შენარჩუნება თქვენ სრული და კმაყოფილი საათი. მხოლოდ ნატრიუმის სოიოს სოუსით დაამატეთ სასიამოვნო არომატი არომატის გარეშე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი წნევის შემოწმება.

შემადგენლობა

• 1 tablespoon დაბალი ნატრიუმის სოიოს სოუსით
• 2 tablespoons ბრინჯი ძმარი
• 1/3 ჭიქა წყალი
• 1 ჩაის კოვზი სეზამის ზეთი
• 1 სუფრის კოვზი
• 3 კბილი ნიორი, მოხარშული
• 1 სუფრის კოვზი კოვზი პასტა (ან გახეხილი ახალი კოჭა)
• 1 კოვზი ლიმონის zest
• 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი, გაყოფილი
• 1 8 დან 10 უნცია boneless უფერო ქათმის მკერდი
• 1/2 საშუალო ხახვი, დაჭრილი
• 1 ფუნტი asparagus, დაჭრილი შევიდა 1-inch ცალი
• იყიდება garnish: დაჭრილი მწვანე ხახვი და სეზამის თესლი

მომზადება

1. Whisk ერთად ყველა სოუსი ინგრედიენტები. გათვალისწინებულია.

2. დაჭრილი ქათმის ძუძუს შევიდა 1-inch კუბურები და chop ბოსტნეული.

3. სითხე ნახევარი ზეითუნის ზეთი დიდი skillet მეტი საშუალო სითბო. საზ ხახვი ზეთი, სანამ რბილი, დაახლოებით 5 წუთი. წაშალეთ skillet.

4. დაამატეთ დარჩენილი ნავთობი და გადაიზარდა სითბოს საშუალო სიმაღლეზე. დაამატეთ ქათამი და მზარეული, გარდამტეხდით ყველა მხარეს დალაგებული, დაახლოებით 10 წუთი. დამატება asparagus და მზარეული, აღვივებს, სანამ asparagus არის ნათელი მწვანე.

1. ჩაირთოს სითბოს საშუალო დაბალი და დაამატეთ ხახვი და სოუსი. მზარეული, აღვივებს, სანამ სოუსი შაქარია და ხახვიც გაათბეთ.

2. გაყავით ორ ფირფიტაზე და წვრილად დაჭრილი მწვანე ხახვი და სეზამის თესლი (სურვილისამებრ). ემსახურეთ მოხარშული ყავისფერი ბრინჯის ან quinoa.

ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები

თუ თქვენ გაქვთ სხვა ბოსტნეული, რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ up, როგორიცაა სტაფილო, სოკო, ან zucchini, დაამატოთ ისინი.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ მჭლე ხორცი, ღორის ან ჩრდილი ქათმის ადგილზე თუ გსურთ. გამოიყენეთ დაბალი ნატრიუმის ტამარის ნაცვლად სოიოს სოუსით წებოვანა თავისუფალი.

სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები

მე მიყვარს ყიდვა Ginger პასტა პროდუქციის განყოფილებაში სასურსათო მაღაზია. ეს ქმნის მოსამზადებელი სამუშაოების ისე ადვილია, რომ თქვენ შეგიძლიათ სადილის მაგიდაზე, რომ უფრო სწრაფად.

მოსამზადებელი ყველაფერი, სანამ დაიწყება სამზარეულო მარტივი სამზარეულო გამოცდილება.

მიირთვით მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი ან კვინავას საჭმლის გასწვრივ.