გაატარეთ ბრძოლა თავისუფალი
როდესაც თქვენ გაქვთ ერთი ან ორი სრულ განაკვეთზე სამუშაო ადგილები და თქვენ უნდა იზრუნოს kiddos ალბათ არ გრძნობს, როგორც exercise ხშირად. როდესაც თქვენ გაქვთ გარკვეული downtime ნეტავ ძილის შემდეგ წავიდეთ პერსპექტივაში. სწორი ვარ?
სანამ დაარწმუნებ საკუთარ თავს, რომ არ გაქვთ დრო და ენერგია სავარჯიშოში, კვლავ ვფიქრობ. განხორციელება არ გადინების პერსონალური ენერგია, ის ხელს უწყობს მას და ეს არის ზუსტად ის, რაც სამუშაო moms სჭირდება.
თუ თქვენ შექმენით workout გეგმა, მინდა იყოს უფრო დაიცვას იგი. როდესაც გეგმა გაქვთ, თქვენ იცით, ზუსტად რა გააკეთო გარკვეული დროის განმავლობაში. გეგმა დაგეგმილი იქნება დროის ჩარჩოში და მოტივირებული მიზნის მისაღწევად, რომელიც გადის დილით.
მოდით შევქმნათ სავარჯიშო გეგმის შექმნა, რომ გაართვას:
შექმენით ხედვა მოტივაციისთვის
რატომ არის მნიშვნელოვანი სავარჯიშო? განა ის დარჩება? დაკარგეთ ბავშვის წონა? იყავი ჯანმრთელი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ერთად ბავშვები? დაწერეთ ეს კითხვები ქვემოთ და ვფიქრობ, რა სახის მოტივაციური მატრაა შეგიძლიათ თქვათ თქვენთვის, როდესაც არ იგრძნობთ მუშაობას.
როგორ ახორციელებს სწავლა? მოგეწონებათ ეს გრძნობა და მიუხედავად იმისა, რომ დაღლილი ხართ, უფრო ენერგიულია. თქვენ შეიძლება იგრძნონ სუპერ ქალი და მიყვარს ძალა თქვენ გრძნობთ. ასე რომ, როდესაც თქვენ გჭირდებათ ცოტა მოტივაცია, ვფიქრობ, თუ რამდენად ძლიერი გრძნობთ შემდეგ. იპოვეთ ეს ხედვა, რომელიც შიგნით თქვენში იშვიათია და მიდიხარ.
რა იქნება თქვენი საბოლოო შედეგი? დაივიწყეთ იდეალური წონა გინდა და ყურადღება მიაქციოთ რამდენად კარგად გინდა გრძნობთ. ალბათ გსურთ შეძლოთ უფრო სასურსათო პროდუქტების შეძენა ერთი ან მაქსიმალურად შეძლონ თქვენი toddler. როდესაც თქვენ არ გრძნობს, როგორც აყენებს თქვენს sneakers, ვფიქრობ თქვენი ხედვა დაგეხმარებათ მაქმანი up.
წიგნი სავარჯიშო დანიშვნა სპეციფიკური წვრთნებისათვის
მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად შეუძლებელია გრძნობდეს, ყოველთვის სავარჯიშო დროა.
მუშაობის დაწყებამდე დიდი ხნის sweaty workouts სარგებლობდა. ახლა, რომ თქვენი დრო ოდნავ უფრო შეზღუდულია, დროა შეცვალოთ თქვენი სამუშაო routine.
თავდაპირველად დაგეგმოთ, როდესაც ყოველ კვირას გექნებათ მუშაობა. თუ მხოლოდ დღეში ორჯერ ვხარჯავთ 30 წუთის განმავლობაში, ეს უკეთესია, ვიდრე არაფერი. როდის შეიძლება დაგეგმოთ კონკრეტული სწავლება? აი ზოგიერთი მაგალითი:
- ნახევარი საათით ადრე იღებდით Pilates ვიდეო YouTube- ზე
- გამოიყენეთ თქვენი საათიანი შესვენება ძალაუფლების შესანარჩუნებლად
- ვაპირებ საღამოს ბავშვებს ძილის შემდეგ
- მოიყვანეთ ბავშვები სათამაშო მოედანზე და გააკეთე ზედა სხეულის ვარჯიში
როდესაც იდენტიფიცირებული გაქვთ ფიზიკური აქტივობის ტიპი, ამის გაკეთება გინდა, შეიძლება ისარგებლოს საუკეთესო დროს. მაგალითად, გამთენიისას რუტინული რუხი შეიძლება შედგებოდეს ნაზი იოგასგან, ხოლო სასადილო კარდიო ფიქსაცია შეიძლება შეიცავდეს ჯაზერის კლასს.
ნაბიჯი 3: დააყენეთ საშიში მიზანი თქვენ ვერ დაველოდებით
დაიწყე მუშაობა თქვენი ძალისხმევა ნელა და დაამყარონ რთული სწავლის რუტინული რჩება გასაოცარია. თუ ეს თქვენს ბიუჯეტშია, შეიმუშავეთ პირადი ტრენერი, რომელიც დაგეხმარებათ სწავლის განმუხტვაში. შემდეგ შეძენთ კალენდარში მხოლოდ აღსანიშნავად თქვენი პროგრესი, შეავსოთ იგი ოქროს ვარსკვლავს მწკრივზე თქვენი ფიტნეს სასწავლო და იგრძნონ Superstar!
აქ არის გარკვეული ფიტნეს მიზნები შეგიძლიათ მიზანია:
- ამის გაკეთება 25 ბიძგი- ups
- აწარმოე 10 კმ რბოლა (მეგობრებთან ერთად დამატებითი ბონუსებისთვის)
- ქვედა თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული (დიდი მოტივაცია მიიღოთ თქვენი ყოველწლიური ფიზიკური!)
- გაირკვეს, თუ როგორ უნდა განახორციელოს თქვენი ყოველდღიური რუტინული ნაწილი, ასე რომ მხოლოდ ჩვევა ხდება
ნაბიჯი 4: არ იყოს ძალიან რთული
თუ თქვენ ან თქვენს შვილს ავადმყოფი, ან უბრალოდ ჰქონდა უხეში დღე ოფისში, ეს ყველაფერი უფლება, რომ გამოტოვოთ ერთი დღე ვარჯიში. თქვენი მიზანია დროისა და ენერგიის რეგულარულად გამოყენება. ნუ დააბრკოლდი საკუთარ თავს, თუ თქვენ უნდა გამოტოვოთ დღის განმავლობაში, სანამ თქვენი მიზნისთვის დარჩება. გახსოვდეთ ეს ყველაფერი ზრუნვა საკუთარ თავზე.
განახლებულია ელიზაბეტ მაკგრეორი