სხვადასხვა სახის რეზისტენტული ტრენინგი უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის უპირატესობებს
წინააღმდეგობის სწავლება არის სწავლების ფორმა, რომელიც აუმჯობესებს კუნთების ძლიერებას და გამძლეობას. დროს წინააღმდეგობის სასწავლო workout , თქვენ გადატანა თქვენი კიდურების წინააღმდეგ წინააღმდეგობის გათვალისწინებული თქვენი სხეულის წონა, სიმძიმის, ზოლები, წონიანი ბარები ან dumbbells. ზოგიერთი სავარჯიშო მანქანა შეიძლება გამოყენებულ იქნას წინააღმდეგობის სწავლებისთვის.
ასევე ცნობილია როგორც: ძალაუფლების სწავლება , წონის მოხსნა
წინააღმდეგობის სწავლების განმარტება და ტიპები
ნებისმიერი სავარჯიშო, სადაც გადაადგილდება თქვენი სხეულის წინააღმდეგობა შეიძლება ჩაითვალოს წინააღმდეგობას ან ძალადობას . სწავლების ამ ფორმით წინააღმდეგობის განსაზღვრა მარტივია. რეზისტენტობა არის ნებისმიერი ძალა, რომელიც მოძრაობს უფრო რთული შესრულება.
რეზისტენტობა შეიძლება უზრუნველყოფილი იყოს თქვენი სხეულის სიმძიმის წინააღმდეგ, ან შეწონილი dumbbells. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ წინააღმდეგობის გაწევა მანქანების გამოყენებით ან აღჭურვილობის გამოყენებით, როგორიცაა წონიანი ბარები, ზოლები, ან kettlebells. ტრენინგის ეს ფორმა შეიძლება წოდებული იყოს წონის მოხსნას ან წონის სწავლებაზე.
წინააღმდეგობის სწავლების სარგებელი მნიშვნელოვანია. თუ წონის სასწავლო პროგრამას დაიწყებთ, შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი სხეული უფრო ძლიერი, მკაცრი და მგრძნობიარე . ადამიანები, რომლებიც მონაწილეობენ ამ ფორმით ტრენინგის დროს, უფრო ადვილად იმოგზაურებენ ყოველდღიური ცხოვრების აქტივობას (ADL), რადგან მათი კუნთები უფრო ეფექტურად გადადიან.
წინააღმდეგობის სწავლების FAQs
არსებობს გარკვეული მითები წინააღმდეგობის სწავლება, რომელიც შეიძლება შეინახოთ თქვენ დაწყებული პროგრამა. ეს არის ყველაზე გავრცელებული კითხვები, რომლებიც ახალ სწავლებებს სთხოვენ ძალაუფლების სწავლებას.
- შემიძლია წონაში მომატება? ქალების უმრავლესობა არ გაიზრდება, თუ დაიწყება წინააღმდეგობის სწავლების სავარჯიშოები. მაგრამ ორივე მამაკაცმა და ქალმა შეიძლება შეამჩნიონ უფრო კუნთების განსაზღვრა, როდესაც დაიწყებენ წონის მოხსნას. მაგრამ ეს ფორმა სწავლება ხელს უწყობს კუნთების გამოიყურება უფრო მკაცრი და მეტი გამოძერწილი, არ ცხიმიანი. კუნთების განსაზღვრის რაოდენობა, რომელიც ხედავთ, დამოკიდებულია კუნთების დაფარვის ოდენობაზე.
- როგორ იმოქმედებს წინააღმდეგობის სწავლება ჩემი წონა? წონაში შეიძლება გაიზარდოს თქვენი წონა ოდნავ. მაგრამ კუნთების მასა წონისაა, ვიდრე ცხიმის მასა . მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი სხეულის წონა შეიძლება გაიზარდოს, თქვენი სხეულის ზომა შეიძლება შემცირდეს. გარდა ამისა, კუნთების დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელი მეტაბოლიზმი . კუნთში უფრო მეტი კალორია, ვიდრე ცხიმი, ასე რომ, თუ თქვენ აშენებთ კუნთს და შეამცირებს ცხიმს , მთელი დღის განმავლობაში უფრო მეტი კალორია დაწვა.
- შემიძლია ყოველდღე გავაკეთო წინააღმდეგობის სწავლება? ყოველდღე შეგიძლიათ წონით მოხსნას, მაგრამ ყოველ ჯერზე არ უნდა ივარჯიშო იგივე კუნთები. კუნთებს დრო სჭირდება, რათა შეკეთონ და აღადგინონ. ბევრი სავარჯიშოები ყოველდღიურად აძლიერებენ ტრენინგს, მაგრამ ალტერნატიული სხეულის ნაწილები. მაგალითად, ისინი შეიძლება გააკეთონ ზედა სხეულის წვრთნები ერთ დღეს, და ქვედა სხეულის ახორციელებს შემდეგი.
- უნდა შევიტანო დამატებების ან ცილის ფხვნილი თუ წინააღმდეგობის სწავლება დავიწყებ? უმეტეს სავარჯიშოებს არ სჭირდებათ ცილის ფხვნილები ან დამატებები, რათა თავიანთი წინააღმდეგობის სწავლების უმეტესობა გააკეთონ. სინამდვილეში, ზოგიერთმა დანამატს უფრო მეტი ზიანი შეუძლია, ვიდრე კარგი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ცილა და ნუტრიენტები, რომლებიც საჭიროა ჯანმრთელი, ჭუჭყიანი დიეტა.
- რა არის საუკეთესო ფორმის წინააღმდეგობის სასწავლო? არ არსებობს ძალაუფლების სწავლების ფორმა, რომელიც აუცილებლად უკეთესია, ვიდრე სხვები. ამის გამო, ბევრი ჭკვიანი სავარჯიშოები აერთიანებს სხვადასხვა მეთოდით სარგებელს თითოეული მხრიდან. მაგალითად, მათ შესაძლოა ერთწლიანი წონასწორობა მოახდინონ და სავარჯიშო დანადგარები გამოიყენონ შემდეგი. ან მათ შეუძლიათ სხეულის წონის ერთდღიანი წვრთნები და მიიღონ კლასები, რომელიც აერთიანებს მეორე დღეს.
- მჭირდება განმათავისუფლებელი ტრენინგის მომზადება? არა, აბსოლუტურად არა! სინამდვილეში, ზოგიერთი საუკეთესო ძალაუფლების ტრენინგი routines მოიცავს პირველ რიგში სხეულის წონის წვრთნები . ეს არის მოძრაობები, რომლებიც გაკეთდა თქვენი სხეულის წონისა და სიმძიმის მიერ მოწოდებული წინააღმდეგობის წინააღმდეგ. მაგალითად, ბიძგი არის სხეულის წონის სწავლება. Lunges და squats ასევე სხეულის წონის სწავლება. საუკეთესო ნაწილი სხეულის წონის შესასრულებლად არის ის, რომ მას არ საჭიროებს აპარატურა, ამიტომ არ საჭიროებს სპორტულ გამაჯანსაღებელ წევრებს.
როგორ დავიწყოთ წინააღმდეგობის სწავლება
არსებობს განსხვავებული გზები, რათა დაიწყოს წინააღმდეგობა სასწავლო პროგრამა . თქვენ შეგიძლიათ შეუერთდეთ სავარჯიშოში და აიღონ ტრენერი ან შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი პროგრამა სახლში.
ნებისმიერ შემთხვევაში, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ დაიწყოთ ნელ-ნელა თავიდან აცილება, რათა თავიდან იქნას აცილებული და დაზიანებები . თქვენ ასევე გვინდა, რომ დააკავშირდე მეგობარს, რომელსაც სურს, რომ გაგაცნოთ და დაეხმაროს თქვენს ანგარიშვალდებულებას.
იწყება წონაზე წვდომით (ბევრი სავარჯიშოები იწყება 2-3 ფუნტი წონაზე) და კარგი ფორმით. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ სწავლობენ თითოეული მოძრაობის სრულ მოძრაობას და კარგ პოზიციას ან მისწრაფებასთან ერთად . შეგიძლიათ გააკეთოთ პროგრამა 2-3 დღე კვირაში მხოლოდ 15-20 წუთის განმავლობაში, რათა იხილოთ სარგებელი.
სიტყვა
ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს თქვენს ჯანმრთელობას. მაგრამ თუ თქვენ მართლაც სერიოზულად ხართ იმისთვის, რომ მიიღოთ მორგება და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება, როგორც ასაკი, დაიწყებთ წინააღმდეგობის სწავლების პროგრამას. რამდენიმე კვირაში თანმიმდევრული workouts თქვენ დაიწყება შეამჩნია, რომ თქვენი სხეულის მოძრაობს უფრო კომფორტულად და თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილება მეშვეობით საქმიანობის ყოველდღიური ცხოვრების უფრო მარტივია. წინააღმდეგობის სწავლება ასევე დაგეხმარებათ ერთობლივი სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად და დაგეხმარებათ დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. სცადეთ და ვნახოთ, როგორ ქმნის სხეულს.