ხომ არ იგრძნობთ პოსტ-ტკივილ ტკივილს თქვენს თავში, ფეხით, ფეხით, ფეხით, ფეხის მხარეს, ქუსლქვეშ, ან შესაძლოა ერთზე მეტ ადგილზე? ფეხის ტკივილი ჩვეულებრივი დაავადებაა მორბენალთა შორის და ასევე შეიძლება იყოს დამაბნეველი, რადგან ტკივილის მიზეზები და მკურნალობა შეიძლება განსხვავდებოდეს.
ზოგიერთი ფეხით საკითხები შეიძლება მოითხოვოს ექიმის ზრუნვა, სხვები შეიძლება remedied გარკვეული დანარჩენი და ცვლილება თქვენს გაშვებული ფეხსაცმელი.
ზოგიერთი მორბენალი, მათი ფეხით საკითხები გამოწვეულია არასამთავრობო გაშვებული ფეხსაცმელი (Flip-flops, ვინმეს?), ასე რომ დარწმუნებული ხართ, თქვენ ტარება მხარდამჭერი, კომფორტული ფეხსაცმელი მაშინაც კი, როდესაც თქვენ არ გაშვებული.
სად გტკივა?
გაეცანით ქვემოთ აღწერილ დეტალებს, რათა დადგინდეს თქვენი ფეხის ტკივილის შესაძლო მიზეზები და გადაწყვეტილებები. გაითვალისწინეთ, რომ თუ საქმე ერთ-ერთ ასეთ პრობლემას გულისხმობს და ვერც ერთი კვირის შემდეგ რაიმე გაუმჯობესება ვერ ხერხდება, მაშინ უნდა დაამზადოთ ფიზიკური თერაპევტის ან ექიმის შეფასება შეფასებისა და მკურნალობისთვის.
ტკივილის მდებარეობა: ფეხის ქედი, ქუსლი
თუ თქვენ განიცდით კუჭში ან იწვება ტკივილს თქვენს თავში, განსაკუთრებით მაშინ, როცა დილით საწოლის პირველი ნაბიჯი გაქვთ, შეიძლება ფარსიტიტის პლანეტა. თუ თქვენ ცდილობენ აწარმოებს, ტკივილი შეიძლება შეამცირონ და უფრო შემწყნარებელი იყოს, მაგრამ მერე დაბრუნდება საათში ან თქვენს შემდეგ.
პლანტარული fasciitis, როგორც წესი, გამოწვეული მჭიდრო ჩხირები, მჭიდრო ხბოს კუნთების, ან overpronation (თქვენი ფეხები გააფართოვოს ძალიან ბევრი როდესაც თქვენ აწარმოებს).
ეს უფრო საერთო შორის მორბენალი ბინა ფეხზე.
გაჭიმვა თქვენი ხბოს კუნთების შეუძლია დაეხმაროს გაათავისუფლოს თაღოვანი tightness. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ცდილობენ მოძრავი გოლფის ბურთი ქვეშ თაღოვანი ნახევარ საათში ერთხელ დღეში. შესაძლოა, პირველ კვირაში დააზარალებს, მაგრამ მეორე კვირას რამდენიმე გაუმჯობესება უნდა დაინახოთ. ეს ხელს შეუწყობს ტკივილის შესამცირებლად და გაზრდის სისხლის ნაკადს.
თუ თვითდასაქმება არ მუშაობს, შეგიძლიათ მოითხოვოთ საბაჟო თაღოვანი დახმარების orthotics, რათა წნევის გამწვავება მოხდეს პლანტარული ვარდისფერით.
Pain of Pain: Toes
Bunions არის გაფართოების დიდი toe ერთობლივი. ძალიან დიდი ზეწოლის ქვეშ, ამ ერთობლივმა შეშუპამ შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის გაძლიერება ფეხით.
ქირურგიის ერთადერთი გზა, თავი დაეღწია bunion მთლიანად, მაგრამ შეგიძლიათ განმუხტვის დისკომფორტი გარეშე მიმდინარეობს დანით. პირველი, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხსაცმელი არ არის ძალიან მცირე ან ძალიან მჭიდრო. შემდეგი, ცდილობენ ზეწოლის off bunion. შენი ადგილობრივი აფთიაქი ალბათ ყიდის bunion ბალიშები რომელიც დაფარავს bunion და pad ფართობი მის გარშემო, რათა დაეხმაროს მიიღოს წნევის off bunion თავად. და ბოლოს, თაღოვანი მხარდაჭერა (ხელმისაწვდომია ყველაზე აფთიაქებში და გაშვებული მაღაზიები) ასევე დაეხმარება გაათავისუფლოს ზოგიერთი ზეწოლა. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გრძნობენ ტკივილს და დისკომფორტს, დანიშნეთ დანიშვნა პოდიისტთან.
თუ თქვენ გაქვთ მძიმე, მტკივნეული ერთიანობა თქვენს ფეხს, შეიძლება სიმინდი, რომელსაც გამოწვეული მუდმივი ჩამოსხმა და ზეწოლა ფეხებისგან, რომელიც ძალიან მჭიდროა. ისინი ასევე შეიძლება იყოს ფეხსაცმლისა და სანდლის ტარება წინდები, ან წინდები, რომლებიც არ შეესაბამება სათანადოდ ან უხეში კერპები.
ბევრი ადამიანი, ერთხელ თქვენ აღმოფხვრა წყარო ხახუნის ან ზეწოლის, სიმინდის გაქრება საკუთარი.
თუ ეს არ მუშაობს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სიმინდის მოცილება. სიმინდის ამოშლა, რომელიც უმეტესად ნარკოტიკულ საშუალებებზე იყიდება, მცირეა, წებოვანი ბაფთით, სამკურნალო, გაჯანსაღებული თიხისაგან, რომელიც შეესაბამება სიმინდს.
სიმინდის მოშორება ხელს შეუწყობს ტკივილისა და დისკომფორტისგან გათავისუფლებას და მასზე წამალიც ხელს შეუწყობს სიმინდის გახსნას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ პემზა ქვა, ფრჩხილის ფაილი, ან ჩამოსხმის დაფა, რათა მოხდეს მკვდარი კანი გლუვი კანის გამოყენებამდე ახალი პატჩი. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ ძალიან მტკივნეულია ან შეინიშნება სიწითლე ან ინფექციის ნებისმიერი სხვა ნიშანი.
Pain of Pain: Toenails
თუ თქვენი toenail არის მტკივნეული და მუქი, თქვენ შეიძლება საქმე შავი toenail , ან subungual hematoma.
ისინი, როგორც წესი, გამოწვეული toes rubbing წინააღმდეგ წინააღმდეგ გაშვებული ფეხსაცმლის, როგორც წესი, რადგან ფეხსაცმელი ძალიან მცირეა.
თუ თქვენ გაქვთ შავი კბილები, ის მარტო დატოვეთ, რადგან ტკივილი მართვადია. ტკივილი, როგორც წესი, ყველაზე ცუდი პირველ დღეს და შემდეგ იგი თანდათანობით dissipates. ფრჩხილის დაზიანებული ნაწილი თანდათანობით აიძულა და ახალ ლურსმა შეცვლის. ნუ ეცდებით, რომ მოხდეს თქვენი ძველი ფრჩხილის გამორთვა - ის დაეცემა მას შემდეგ, რაც ახალი ფრჩხილი მოდის.
თუ ფეხის ტერფები ძალიან მტკივნეულია ან შეამჩნევთ რაიმე ინფექციას ან სიწითლეს, მიმართეთ თქვენს ექიმს. თავიდან აიცილოთ მომავალი შავი ფრჩხილები, დარწმუნდით, რომ თქვენ ეცვათ სწორი ფეხსაცმლის ზომა (მინიმუმ ნახევარი ზომა, ვიდრე თქვენი ქუჩის ზომა, უნდა ჰქონდეს უამრავი ოთახი ტოქსში).
ტკივილის მდებარეობა: ფეხის ზევით
თუ ფეხის ტკივილს განიცდი, როგორც ფეხზე, შეიძლება განიცადოთ ექსტენსიური ტენდონტიტი. თქვენ ასევე შეამჩნევთ შეშუპებას ფეხის ზედა ნაწილში და იხილე დიდი ტუმბო ტვინის გასწვრივ სადღაც. ზოგიერთი საერთო ფაქტორი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს გაფართოების tendonitis ძალიან მჭიდრო ხბოს კუნთების , overtraining და დაცემა თქვენი ფეხით თაღოვანი.
ინტენსიური tendonitis შეიძლება გამოწვეული lacing თქვენი ფეხსაცმელი ძალიან მჭიდრო ან ტარება ფეხსაცმელი, რომლებიც ძალიან მცირე ან არ ჯდება სწორად. შეამოწმეთ თქვენი გაშვებული ფეხსაცმელი თუ ისინი ქმნიან წნევის წერტილს თქვენი ფეხის თავზე. თუ თქვენ აკეთებთ ბევრი uphill გაშვებული, განსაკუთრებით სარბენი, რომ შეიძლება დააყენა ბევრი სტრესი თქვენს ფეხით extensor tendons და გამოიწვიოს ანთება.
თირკმლების ტვინის ზრდისთვის, თქვენი საუკეთესო ფსონი მუშაობს კალციუმის კუნთის გაჭიმვისა და ყინულის ან ანთების საწინააღმდეგო ანთების შემცირებაზე (მოისმინეთ თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი რჩევისთვის რჩევისთვის ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების მიღება). თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თვითმმართველობის მასაჟი გამოყენებით მასაჟი ინსტრუმენტი, როგორიცაა ქაფი როლიკებით. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე დღის განმავლობაში, მაგრამ სანამ ექსტენსიური ტესტერი აღარ არის inflamed, თქვენ შეძლებთ შედარებით ტკივილი თავისუფალი.
კიდევ ერთი ვარიანტი: სცადეთ შეცვალოთ თქვენი ფეხსაცმლის უკანა ნიმუში და დავკარგოთ თქვენი ლაზების ოდნავ. გაათავისუფლოს ზეწოლა თქვენი ფეხით, ცდილობენ lacing თქვენი ფეხსაცმელი მასშტაბით ფეხსაცმლის ენა ასვლა ნიმუში, ვიდრე ტიპიური Criss- ჯვარი ნიმუში. ინტენსიური თერაპიის კიდევ უფრო ექსტრემალურ შემთხვევებში, პედიატრიტმა შეიძლება რეკომენდაციით მიაწოდოს საბაჟო orthotics ან სხვა მკურნალობა.
ტკივილის მდებარეობა: ფეხის წინ (წებოვანი)
სიბრტყეში ან ჩხვლეტას სენსაციებს (ცივი ამინდის არეში) სიმაღლეში ან ფეხში არის საერთო საჩივარი მორბენალთა შორის. ხშირად, მიზეზი ტარება გაშვებული ფეხსაცმელი, რომლებიც ძალიან მჭიდრო ან tying თქვენი shoelaces ძალიან მჭიდრო.
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ სწორად ატარებთ ფეხსაცმელ ფეხებს თქვენი ფეხის ზომაზე და გელოდებაც, ასევე შეგიძლიათ სცადოთ შეჩერება, როდესაც იგრძნობთ ნემსს. ზოგჯერ მჭიდრო კუნთების მივყავართ აწარმოებს არასწორი ფორმით , რამაც შეიძლება ზეწოლა გამოიწვიოს ნერვზე და გამოიწვიოს numbness. ასე სწრაფად მონაკვეთი ნებისმიერი ნაწილი, რომელიც გრძნობს მჭიდრო შეიძლება დაეხმაროს. როდესაც შეჩერდება მონაკვეთი, ასევე შეგიძლიათ გადაადგილება თქვენი ფეხით გარშემო და მასაჟი ცოტა, მიიღოს სისხლის მიედინება numb სფეროებში.
თუ თქვენ ნამდვილად მჭიდრო, ცდილობენ მუშაობა რამდენიმე წინასწარ პერსპექტივაში და პოსტ პერსპექტივაში გაჭიმვა და მასაჟი თქვენს რუტინული. ზოგიერთი პოსტ პერსპექტივაში გადაჭიმული და იოგა და დარწმუნდით, რომ თქვენ გარკვეული თბილი- up წვრთნები სანამ დაიწყება გაშვებული ასე რომ თქვენი კუნთების არიან warmed up. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ქაფიანი როლიკებით ან სხვა მასაჟის საშუალებით, რომლითაც მორბენალებს იყენებენ, სადაც მწკრივებს ხშირად იღებთ, როგორიცაა კადრები, ხბენები, ჰამრიგები და IT ბენდი .
Pain of Pain: Foot of Foot
ტკივილის ტკივილი, შიგნით თუ გარეთ, ხშირად ტენდინიტის ან ტვინის ანთების გამო ხშირად ხდება. ეს, როგორც წესი, overuse, როგორიცაა იზრდება თქვენი გარბენი ძალიან სწრაფად, ან არასათანადო გაშვებული ფეხსაცმელი. გვერდითი ტკივილის გვერდი tendonitis- იდან ნელ-ნელა იზრდება, რამოდენიმე კვირის ან თვის განმავლობაში თანდათანობით იზრდება და დილაში უარეს მდგომარეობაშია და აქტივობით, რჩება დანარჩენი.
მსუბუქი tendinitis ჩვეულებრივ remedied ერთად icing პირველი 24 საათის განმავლობაში და შემდეგ რამდენიმე დღის off გაშვებული. თუ თქვენ გაქვთ მნიშვნელოვანი ტკივილი, შეიძლება დაგჭირდეთ ფეხით ჩატვირთვისას და რამდენიმე კვირაში ჩაიტაროთ.
კიდევ ერთი მიზეზი ტკივილი მხარეს თქვენი ფეხით არის სტრესი მოტეხილობა . გვერდითი ტკივილის მხრიდან სტრესის მოტეხილობებიდან ჩვეულებრივ იწყება ზომიერი და თანდათანობით გაცილებით უარესი ხდება. საბოლოოდ, თქვენ გრძნობს ტკივილი მაშინაც კი, როდესაც თქვენ არ გაშვებული. თქვენ ასევე შეამჩნევთ სინაზის და შეშუპებას.
თუ ხედავთ სტრესის მოტეხილობის ნიშნებს და არ ცდილობენ თვითნებური მკურნალობის ჩატარებას, ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს. ადრეული დიაგნოზი არის კრიტიკული, რადგან დაზიანება შეიძლება საბოლოოდ გახდეს სრული მოტეხილობა ძვლის.
Pain of Pain: Skin ქვედა Foot
თუ კანი ბოლოში ფეხებს აწუხებთ, თქვენ შეიძლება გაუმკლავდეთ ნებისმიერ რიგ საკითხებს, მათ შორის ბუშტებსა და სპორტსმენს ფეხით.
ბუშტები, ან პატარა ბუშტები კანის სავსე ნათელი სითხე, ძალიან გავრცელებული შორის მორბენალი. თუ თქვენ გაქვთ ბლისტერი და არ არის მტკივნეული, დატოვეთ მარტო, რადგან კანის ემსახურება როგორც დაცვას. ეს საბოლოოდ დაარღვიოს და სითხის გადინება. თუ ბლისტერი არის მტკივნეული, მაშინ მოვხარშოთ ნემსი 5-10 წუთი წყალში და, ერთხელ გაცილებით, ყურადღებით pierce ბლისტერში. დააჭირეთ თხევადს და გამოიყენეთ ანტისეპტიკური ნაღები. დაიცავით ფართობი ისეთი პროდუქტით, როგორიცაა ბენდის დახმარების ბლისტერის ბლოკი ან მოლეკინკი, რათა დაიცვას ინფექციისაგან და უზრუნველყოს cushioning.
Athlete ფეხით არის სოკოვანი ინფექცია, რომ thrives ნესტიან, sweaty ადგილებში. სპორტსმენის ფეხის საერთო სიმპტომები მოიცავს ქავილს, გაღიზიანებას და დაცემას თქვენს სიმაღლეზე და თქვენს ძირში, უკიდურესად მშრალ კანს ბოთლებს ან ფეხებს და ფეხებს კანს.
თქვენ უნდა მკურნალობა სპორტსმენი ფეხით ერთად antifungal კრემი. ჰკითხეთ თქვენს ჯანმრთელობას პროფესიონალ ან ფარმაცევტს ზედმეტად- counter ან prescription cream- ის რეკომენდაციისთვის. გამოიყენეთ პროდუქტის თხელი ფენა, ერთხელ ან ორჯერ დღეში მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში, ან პაკეტის მითითებით. ექიმთან კონსულტაციებისთვის, თუ ის არ არის გასაგები ოთხი კვირის შემდეგ.
> წყაროები:
> ინტენსიური თერაპია, "ამერიკული ორთოპედიული ფეხით და ტერფის საზოგადოება, https://www.aofas.org
> "პერონალური ტენდოსისი". ამერიკული ორთოპედიული ფეხით და ტერფის საზოგადოება, https://www.aofas.org