Ორსულობა

"მე გავიგე, რომ მე ფეხმძიმე ვარ, ახლა დაახლოებით 25-30 მილი კვირაში ვიქნები, შემიძლია გაგრძელდეს ფეხმძიმობის დროს? "

ასობით კვლევამ აჩვენა, რომ ფიზიკური აქტივობა არა მარტო უსაფრთხოა, არამედ მომგებიანი დედებისთვის. სწავლება დაგეხმარებათ ორსულობის წონის მომატებასთან დაკავშირებით, შეაჩეროს გესტაციური დიაბეტი და ორსულობის გამოწვეული ჰიპერტენზია, შესაძლოა შეამციროს შრომის ხანგრძლივობა და დააჩქაროს პოსტ ორსულობის აღდგენის დრო.

მას შემდეგ, რაც თქვენ უკვე გაშვებული სანამ ორსული, ეს უსაფრთხოა გააგრძელოს გაშვებული თქვენი ორსულობა. იმ ქალების მიმართ, რომლებიც არასდროს გაიქცნენ ადრე, უმჯობესია დაველოდოთ თქვენს ორსულობის დაწყებას.

ორსულობის დროს გაშვების სახელმძღვანელო

თუ თქვენ ელოდებით და გაიქცეთ, სანამ ორსული გაქვთ, აქ არის გარკვეული სახელმძღვანელო მითითებები:

• დაუკავშირდით თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი გაშვება გეგმა უსაფრთხო და კონკრეტულია თქვენს საჭიროებებზე. ყველა ქალი და ყველა ორსულობა განსხვავებულია.
• მიზნად ისახავს, ​​რომ შეინარჩუნოთ ფიტნეს დონე ზომიერი, ხშირი ვარჯიშებით. არ უნდა შეეცადოთ საკუთარი თავი მიაღწიოს პიკს ფიტნეს დონეზე ან მოვარჯულებისთვის. თქვენ გინდა, რომ გადაეყაროთ პერსპექტივაში / გასეირნება სტრატეგია. ეს არ არის დრო იმისათვის, რომ სცადოთ თქვენი პირადი ჩანაწერი ან გაატაროთ თქვენი გრძელი მანძილი.
• არ იგნორირება გამაფრთხილებელი ნიშნების შემთხვევაში, თუ ისინი ხორციელდება გაშვებული დროს, როგორიცაა ვაგინალური სისხლდენა, cramping, გადაჭარბებული გულისრევა, lightheadedness, ან ექსტრემალური თავის ტკივილი. დაუყოვნებლივ მიმართეთ თქვენს ექიმს, თუ რომელიმე პრობლემა წარმოიქმნება.

• ყურადღება მიაქციე შენს წყურვილს და დარწმუნდით, რომ კარგად იზიარე. გაუშვით ან ფეხით წყლის ბოთლი , ასე რომ თქვენ გაქვთ სითხეები, როდესაც თქვენ გჭირდებათ მათ.
• თუ გსურთ მონაწილეობა მიიღოთ რასის, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ არ გაქვთ კონკრეტული დროის მიზნები ან გეგმა დააყენებს თავს მძიმე დროს რასის. ეს მხოლოდ როგორც fun პერსპექტივაში.

• თქვენი ბავშვის დაბადების შემდეგ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ გაშვება. უბრალოდ შეამოწმოთ თქვენი ექიმი იმის შესახებ, თუ როგორ და როდის უნდა დაარეგულიროთ თქვენი გაშვებული სავარჯიშო.
• თუ თქვენ აპირებთ ძალაუფლების მომზადებას და ტრენინგს , თავიდან აცილების მიზნით განახორციელეთ წვრთნები, რომლებიც ჩართულნი არიან თქვენი პირველი ტრიმესტრის შემდეგ. და თავი შეიკავოთ ისეთი ქმედებებისგან, რომლებიც გაზრდის საფრთხის შემცირებას ან მუცლის ტრავმას, როგორიცაა ცხენებით გასეირნება, სათხილამურო სპორტი, ფეხბურთი და კალათბურთი.

_{წყაროები: "სწავლა ორსულობა: უსაფრთხო და სასარგებლო" ამერიკული კოლეჯი სპორტული მედიცინის, 28 მარტი, 2008}

_{"ფიზიკური აქტივობა ორსულობისა და მშობიარობის პერიოდში ქალების ჯანმრთელობაზე" აშშ-ის ჯანდაცვისა და ადამიანის მომსახურების დეპარტამენტი}