კითხვა: ჩემი ფიზიკური თერაპევტის გაანალიზდა ჩემი გაშვებული ფორმა გამოყენებით ვიდეო სიარული ანალიზის ტექნოლოგია და მან განაცხადა, რომ საჭიროა მუშაობა ჩემი Z კუთხე. რა არის Z- ის კუთხე და რატომ არის მნიშვნელოვანი მექანიკის გაშვება?
Gait Guys განსაზღვრავს Z კუთხე როგორც: "ჰიპ გაფართოება უნდა თანაბარი ტერფის dorsiflexion და პირიქით." (Hip გაფართოება არის მიმართულებით თქვენი ჰიპ მოძრაობს უკან თქვენი სხეულის.
ტერფის დორფოლსიონი არის თვალისა და ტერფის მოძრაობა თქვენი მუხლთან მიმართებით.) Z კუთხე ჩამოყალიბებულია თქვენი ჰიპსა და ტერფის კავშირით და ოპტიმიზაციით შეიძლება იყოს ტკივილი თავისუფალი გაშვებული და გაუმჯობესებული გაშვებული ეფექტურობის გასაღები.
მიმდინარე და მისტიკური Z კუთხე
თუ თქვენ ხართ runner, მაშინ გესმით, რამდენად მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ ოპტიმალური გაშვებული ფორმა მაქსიმალურად ეფექტურობა და თავიდან ასაცილებლად დაზიანება. შენი ფიზიკური თერაპევტის ანალიზს შეუძლია თქვენი გაშვებული სიარულის ნიმუში და დაგეხმარებათ განსაზღვროთ საუკეთესო გაშვებული ფორმა, რათა შეინარჩუნოთ გზაზე და რეაბილიტაციის კლინიკაში.
ერთჯერადი მეთოდის ოპტიმიზება თქვენი ტრავმის პრევენციისთვის, არის Z- ის შესაბამისი კუთხის შენარჩუნება. ეს კუთხე იქმნება თქვენს მიერ გაშვებულ მხარეს და ხერხემალსა და მუხლზე ერთობლივ კუთხეს. Z კუთხე არის კუთხე ჩამოყალიბებული თქვენი hips და ankles როდესაც თქვენი ფეხი არის ადგილზე, უბრალოდ ადრე ტერმინალის პოზიცია.
როგორ მოვძებნო ჩემი Z კუთხე?
შენი Z კუთხის მოძიება ადვილია - თუ გაქვთ სწორი იარაღები. აი, როგორ უნდა მოიძებნოს თქვენი Z კუთხე (შეიძლება დაგჭირდეთ დახმარება)
- მიიღე ისევ ფოტოსურათი, რომლიდანაც გაიქეცი. შენი უკანა ფეხი უნდა იყოს მიწაზე, მაგრამ მხოლოდ ტერმინალურ მდგომარეობაში დატოვებას. შენი წინა ფეხი უნდა იყოს ჰაერში და მოქცეული თქვენს წინაშე. (ამ სურათის მოპოვების საუკეთესო საშუალება არის ვიდეო ანალიზის აპლიკაცია, როგორიცაა Dartfish.You უნდა მეგობარს ან PT მიიღოს ვიდეო თქვენი სარბენი გაშვებით.)
- მას შემდეგ, რაც თქვენ გაქვთ ფოტო, მიაპყროს ხაზი თქვენი ჰიპ ერთობლივი, რომელიც პარალელურად თვითმფრინავი ზედა თქვენი მენჯის.
- დახაზეთ ხაზის გასწვრივ თქვენი პოზიციის ფეხი, რომელიც ვრცელდება თქვენი ჰიპდან, თქვენი ტერფისკენ.
- დახაზეთ ხაზი თქვენი ტერფის ერთობლივი საშუალებით, ფეხით და ფეხით.
თქვენ მიერ შედგენილი სამი ხაზი უნდა ჩამოყალიბდეს "Z" ეს არის თქვენი Z კუთხე.
ოპტიმალური Z კუთხე უნდა აჩვენოს, რომ თქვენი ჰიპ გაფართოება მოძრაობის სიდიდე ტოლია თქვენი ტერფის დორსიფლექსი მოძრაობის მოძრაობის სიდიდეზე. შენი წერილი Z უნდა გამოიყურებოდეს სიმეტრიული წერილი. თუ თქვენი წერილი Z იცვლება ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ გარკვეული გაშვებული გათიშვა, რაც შეიძლება საჭირო გახდეს ეფექტურობის ოპტიმიზაციისთვის და დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
მაქვს ჩემი Z კუთხე-ახლა რა?
კორექტირება თქვენი გაშვებული ფორმით შეიძლება იყოს მკაცრი. ჩვენ ყველა უკვე გაშვებული, რადგან ჩვენი ადრეული დღეების მოედანი და მიღების ცვლილება თქვენს ზრდასრული ცხოვრება შეიძლება იყოს რთული. მაგრამ, თუ შეასრულებთ თქვენი კონკრეტული Z კუთხის სწორად წვრთნას, თქვენ შეძლებთ უმნიშვნელო ცვლილებების მიღებას, რომელსაც შეუძლია თქვენი გაშვებული ფორმის ოპტიმიზაცია. შენი ფიზიკური თერაპევტი უნდა შეეძლოს ანალიზი თქვენი კონკრეტული Z კუთხე და განსაზღვროს საუკეთესო წვრთნები თქვენი Z კუთხე გადახრები.
იწყეთ მიწიდან დაწყებული თქვენი ტერფის პოზიციაზე.
თუ თქვენი ტერფის დორსიფლექსი მოძრაობის შეზღუდვა შეზღუდულია, თქვენი Z კუთხე შეიძლება უფრო დიდი კუთხე აჩვენოთ, ვიდრე შენი ჰიპ. ეს შეიძლება მიუთითოთ თქვენი ხბოს და რამოდენიმე კუნთების მჭიდროა და თქვენი წინა თიბალიზმი სუსტი ან ინჰიბირებულია. წვრთნები თქვენ შეიძლება შეიცავდეს:
- პირსახოცი ხბოს გაჭიმვა
- ამდენი მონაკვეთი
- ტერფის წინა ტიბალი გაძლიერება
შემდეგ, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ჰიპს. თუ თქვენი Z კუთხე მიუთითებს ჰიპ-სიგრძის ნაკლებობის ნაკლებობაზე, რაც უფრო მეტია თქვენი ჰიპით, ვიდრე შენი ტერფის მოშორებით, შეიძლება საჭირო გახდეს წვრთნები, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს:
- ჰიპ მოქნილი გაჭიმვა
- კვადრიცეპსი გაჭიმვა
- Hip და gluteal გაძლიერება
ეს წვრთნები დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჰიპ-ს უნარი სრულად გაავრცელონ, ხოლო თქვენ იყენებთ თქვენს ჰიპს, მუხლსა და ტერფს ოპტიმალურ მდგომარეობაში და ხელს უწყობენ მაქსიმალურ ეფექტურობას. კვლევამ ასევე გვიჩვენა, რომ ჰიპ-სიძლიერის ოპტიმიზაციას შეუძლია როლი აიღოს მუხლზე ტკივილის თავიდან ასაცილებლად.
ყველა ერთად შევქმნათ
ასე რომ, თქვენ ნახეთ თქვენი ფიზიკური თერაპევტი და გაანალიზეთ Z კუთხე. თქვენ გაქვთ გარკვეული წვრთნების მუშაობა, რათა გარკვეული ცვლილებები. ახლა რა? შეინახეთ გაშვებული, განახორციელეთ წვრთნები და შეამოწმეთ თქვენი PT- ში რამდენიმე კვირაში, რომ ნახოთ, თუ თქვენს ცვლილებებში რაიმე ცვლილება მოხდა Z- ს კუთხით.
ასე რომ სრულდება თქვენი Z კუთხე თავიდან აცილება ყველა დაზიანებები? ალბათ არა. თქვენი მიზანია თქვენი Z- ის ოპტიმიზაციის მიზანია თქვენი გაშვებული ეფექტურობის მაქსიმალურად გაზრდა. კვლევა მიუთითებს იმაზე, რომ მორბენალი, რომლის სიხშირეც მნიშვნელოვნად ზრდის Z- ს კუთხეს, შეიძლება ჰქონდეს ალილეის ტენდენციტისა და ტინიოტოპათიის, მუხლის ტკივილის, ან ჰიპური პრობლემების მქონე პრობლემების რისკი. ზის კუთხით შენარჩუნება მხოლოდ საუკეთესო მდგომარეობაშია, როდესაც გაშვებული იქნება. ეს შეიძლება თავიდან აიცილოს ჭარბი დაზიანებები, მაგრამ არავითარი გარანტია არ არსებობს.
თუ განვითარება ტკივილის დროს გაშვება, კარგი პირველი ნაბიჯი არის ჩატარება off გაშვებული და შეამოწმოთ თქვენი ფიზიკური თერაპევტის. მას შეუძლია გაანალიზოს თქვენი სიარული, შეამოწმოთ თქვენი მოძრაობის და სიძლიერის სპექტრი, და წვრთნებს განსაზღვრავს ნებისმიერი ხარვეზის აღმოსაფხვრელად.
გაშვებული შეიძლება იყოს დაჯილდოება სპორტი, მაგრამ მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს overuse და განმეორებითი დაძაბვის დაზიანებები. მიიღეთ მომენტში ეწვევა თქვენი PT, რათა შეამოწმოთ თქვენი Z კუთხე, და შემდეგ მიიღოს ნაბიჯები საჭირო გამოსწორებას თქვენი გაშვებული ფორმა ოპტიმიზაცია თქვენი Z კუთხე და მაქსიმალურად ეფექტურობა და (იმედია) თავიდან ასაცილებლად დაზიანებები.
> წყაროები:
> Ferber R, და სხვა. ეჭვმიტანილი მექანიზმები შეშუპების ტრაქტის მიზეზით: კლინიკური მიმოხილვა. ატლეტური სწავლება . 2009 წ.
> Kim S და Yu J. ცვლილებები გეით პარამეტრების და ქვედა კიდურების დინამიკა რეკრეაციული მორბენალებით აქილევსის Tendinopathy. ჯ სპორტი 2015. 284-89.
> Schmitz A, et al. ავადმყოფთა მორბენალებმა სუსტი Hips და ცუდი მიმდინარე ფორმა? სიარული პოტენციალი. 40 (1). 2014. 82-6.