Rolling თქვენი iliotibial (IT) band on ქაფით როლიკებით არის შესანიშნავი გზა შენარჩუნება თქვენი IT ჯგუფის მიღების ძალიან მჭიდრო. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ თქვენ უკვე მივუახლოვდით IT ჯგუფებს, როგორიცაა ITBS წარსულში. თქვენ არსებითად აკეთებს თვითმმართველობის მასაჟი და შემუშავება knots (adhesions) გასწვრივ IT band, რომელიც გადის გასწვრივ თქვენი ბარძაყის, ზემოდან ჰიპ ქვემოთ თქვენი მუხლზე.
თუ თქვენ ახალი ახალი ქაფი მოგიწევთ თქვენი IT ჯგუფის, ჩვენ უნდა გავაფრთხილო - ეს შეიძლება იყოს არასასიამოვნო. თუ არ გრძნობს, სულ ცოტა ცოტა დისკომფორტი, თქვენ ალბათ ამის გაკეთება ცოტა ძალიან ადვილია და არ მიღების სრული სარგებელი მოძრავი.
როგორ გააფართოვოს თქვენი IT ბენდი
1. დაწყება თქვენი მხრიდან. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი სხეულის წონის დაცვა ფეხებსა და იარაღთან ერთად, პოზიციონირება ქაფის როლიკებით ზედა, ქვედა ნაწილში, ბარძაყთან ახლოს.
2. ახლა, გამოიყენეთ ფეხები და იარაღი თქვენი სხეულის გადასაადგილებლად და გააფართოვეთ თქვენი IT ბენდის სიგრძე, მარჯვნივ ქვემოთ მოყვანილი მუხლზე. თქვენ შეიძლება უფრო მგრძნობიარენი იყოთ გარკვეულ სფეროებში, და თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ დაძაბულობის ოდენობა თქვენი იარაღისა და ფეხის გამოყენებით. თუ თქვენ ბრენდის ახალი ხართ ქაფიანი მოძრავი და ბევრი კვანძი გაქვთ, შეგიძლიათ იპოვოთ, რომ ძალიან ცოტა ზეწოლა გვჭირდება მუშაობისთვის.
3. გააფართოვოს თანდათანობითი, ნელი მოძრაობა უკან დაბრუნება თქვენი IT ბენდი, და გაგრძელდება უკან და მეოთხე მოსწონს, რომ რამდენიმე გადის.
4. ნუ დაივიწყებთ სუნთქვის შენარჩუნებას, როგორც მოძრავი. თუ თქვენ მოხვდებით მჭიდრო ადგილზე, პაუზის და linger on როლიკებით. პირდაპირი ზეწოლის გამოყენება, რომელიც ხელს შეუწყობს კვანძს. მაგრამ ფრთხილად არ უნდა overdo იგი. მხოლოდ ერთ წუთში უნდა ჩატაროთ მხოლოდ ერთი წუთით. თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ გააკეთოთ მოკლე რგოლები ამ სექციაში, რათა გაათავისუფლონ კვანძი.
5. ერთხელ დასრულდა ერთი ფეხი, იგივე გააკეთე თქვენს სხვა ფეხიზე. რამოდენიმე მორბენალი შეცდომებს მხოლოდ ფეხის მოძრავი შეცდომებისკენ უბიძგებს, სადაც ისინი გრძნობენ ITBS- ს სიმპტომებს და შემდეგ დასრულდება სხვა ფეხის პრობლემის განვითარება.
ქაფით მოძრავი რჩევები
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნორმალურია, რომ იგრძნოს გარკვეული დისკომფორტი და soreness, დარწმუნდით, რომ თქვენ არ გააფართოვოს წერტილი გაუსაძლის ტკივილი. თუ ეს ძალიან მტკივნეულია, უბრალოდ გადაადგილება სხვა განყოფილებაში.
თქვენ არ აპირებთ თავიანთ კვანძს ერთ კრებაში. თქვენ უნდა შეზღუდოთ თქვენი ქაფი მოძრავი არა უმეტეს 15 წუთის განმავლობაში. უბიძგებს უკიდურეს დისკომფორტს და ხარჯავს ძალიან ბევრი დრო მოძრავი შეიძლება უფრო მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე კარგი. უმჯობესია მუშაობა მოკლე სესიების ქაფით მოძრავი შემდეგ თქვენ განახორციელოს რამდენჯერმე კვირაში.
არ ველით, რომ ნახოთ შედეგების ღამით, როდესაც თქვენ პირველი დაიწყება მოძრავი. მაგრამ რამდენიმე დღის შემდეგ თანმიმდევრული მოძრავი, თქვენ დაიწყება შეამჩნია განსხვავება და მოძრავი თქვენი IT ჯგუფის არ იქნება, როგორც არასასიამოვნო, როდესაც თქვენ პირველად დაიწყო.
ბევრი სპორტული დარბაზი აქვს ქაფი ლილვაკები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი და სთხოვეთ ტრენერს გადმოგცეთ სწრაფი დემო. თუ თქვენ დაინტერესებული ყიდვის თქვენი საკუთარი სახლის მოძრავი, გამოიწვევს Point Grid ქაფით Roller არის საყვარელი შორის მორბენალი.