თუ თქვენ ეძებთ ნომერზე დიეტა ამერიკაში, ეს ველური დიეტია, შესაბამისად, აბელ ჯეიმსი. ვინ არის აბელი ჯეიმს? ის რეალობად სატელევიზიო ვარსკვლავია, რომელმაც წონა დაკარგა ისე, რომ ადამიანთა უმრავლესობა წონის დაკარგვას არ უკავშირდებოდა. მისი ჭამა გეგმა გახდა ინტერნეტ ფენომენი, მადლობა გადმოტვირთული ველური Diet PDF და მისი სახელი იგივე სახელით.
რა არის ველური დიეტა?
თუ თქვენ მიყვარს საჭმელად სტეიკი , კარაქი, შოკოლადი ან ყველი, მაშინ ველური დიეტა მოგმართავთ. კვების გეგმა მსგავსია პალე დიეტაზე , მაგრამ საშუალებას იძლევა უფრო მეტი საკვები და მეტი მოქნილობა თქვენს კვების სტილში, ვიდრე Caveman პროგრამა. იმის ნაცვლად, რომ ჩვენი პალეოლითური წინაპრებივით ჭამდნენ, ჯეიმს ამბობს, რომ შენს ბებიას შეჭამთ.
წიგნში აბელ ჯეიმსი განმარტავს, თუ როგორ უნდა აირჩიოს საკვები ჭამა და საკვები, რათა თავიდან ავიცილოთ. რეკლამები დიეტა ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ცხიმიანი სასიამოვნო საკვები, როგორიცაა ბეკონი, ძეხვი, ან მძიმე კრემი. მაგრამ ამ საკვების უმრავლესობა "დამატებითი საკვებია" გეგმის მიხედვით. ჯეიმს რეკომენდაციას იძლევა, რომ საჭმელს ზედმეტი საჭმელი არა უმეტეს ორი კვირის განმავლობაში, ვიდრე წონაში.
დასაშვებია ველური დიეტა საკვები ძირითადად შეიცავს არატრადიციული ბოსტნეული, ხორცი, თევზი, კვერცხი, თხილი, თესლი და ჯანსაღი ცხიმები და ზეთები. აქცენტი ადგილობრივად ფერმერულ, ორგანულ, მცენარეულ პროდუქტებზე, ხორცსა და ზღვის პროდუქტებზეა დამოკიდებული.
Sample Wild Diet საკვების მოიცავს:
- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა მდოგვის მწვანილი, ჭარხალი მწვანილი, ისპანახი, შარდი და კალე
- ფერადი ბოჭკოვანი მდიდარი ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო, გოგრის, ჯიკამა, არტიკლიკა, წიწაკა და ბადრიჯანი
- ბალახიანი, საძინებელი, ორგანული, ველური ან ლოკალიზებული ხორცი, როგორიცაა ყურძენი, ელკეთი, კამეა, ღორი, ხბოს, ხორცი, ღორის, ქათმის, ან ძროხის
- ველური დაიჭირეს, ადგილობრივი თევზი ან shellfish ჩათვლით shrimp, cod, ორაგული, ზღვის ბასი, clams, crab, ან tuna
- კვერცხები (ქათამი, იხვი, მწყერი და სხვ.), რომლებიც ჰუმანურ გარემოში გაიზარდა
- თხილი და თესლი
- ღვთისმშობლის, ცივი დაჭრილი, მცენარეული ზეთი, როგორიცაა ავოკადოს ზეთი, ქოქოსის ზეთი, ზეითუნის ზეთი ან კაკლის ზეთი
- ორგანული, საძოვრებისგან დამზადებული ცხოველური ცხიმები, როგორიცაა კარაქი ან ნიგვ
როგორ დაიცვას ველური დიეტა
ველური დიეტა უნდა ჩამოყალიბდეს შემდეგნაირად:
- უხეშად 2/3 თქვენი ფირფიტა უნდა იყოს არასტანდარტული ბოსტნეული. შეზღუდული რაოდენობის მარცვლოვანი ბოსტნეული (როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი ან beets) დასაშვებია იმ ადამიანებს, ვინც რეგულარულად ახორციელებს.
- ცილის (ხორცის, თევზის, ან კვერცხის) ერთი ემსახურება, რომელიც უნდა იყოს თქვენს ხელის ხელის ან დაახლოებით სამი უნცია
- დარჩენილი ნაწილი უნდა იყოს შევსებული ხილისა და ჯანსაღი ცხიმებით.
მიუხედავად იმისა, რომ ჯეიმს ხელმძღვანელობს ხელმძღვანელობა, თუ როგორ უნდა ჩამოყალიბდეს თითოეული კვება და რა დრო გაქვთ თქვენი ყოველდღიური საკვების მიღება, ის ამბობს, რომ თქვენი კვების გეგმა უნდა ჩატარდეს ყოველკვირეული მიზნების მიღწევაში, არა ყოველდღიური მიზნების მისაღწევად. მისი თქმით, ეს საშუალებას იძლევა უფრო მეტი მოქნილობა და პროგრამა უფრო ადვილად დაიცვას.
მაგალითად, თუ ორშაბათს საკმარისი ბოსტნეული არ შეჭამს, სამშაბათს ან ოთხშაბათს უფრო მეტი საჭმლის მომგვრელი საჭმელი შეჭამს ისე, რომ კვირაში დასვენების 65% თქვენი საკვები ნივთიერებების მდიდარი, დაბალი სახამებელი ბოსტნეულია.
კვებავს ნებადართულია და მეგობრებთან ერთად ჭამოს. ჯეიმს ასევე ურჩევს, რომ "შოკოლადის საგანგებო სიტუაციებისათვის" მაღალი ხარისხის მუქი შოკოლადი განახორციელოთ.
და ბოლოს, ველური Diet გეგმა თან ახლავს exercise პროგრამა. Workout- ის გეგმაში შედის კვირაში 7-წუთიანი ინტენსივობის მაღალი ინტენსივობა.
არის ველური დიეტა ჯანმრთელი?
დიეტის ბევრი ასპექტია, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთესად გამოიყურებოდეს და იგრძნოს. მაგალითად, ბევრი ადამიანი, ვინც პროგრამაზე მიჰყვება, ისარგებლებს მკვებავი ბოსტნეულით და ცილის მაღალი ხარისხის წყაროებით . შაქრის შემცველობით საკვების მიღებასთან ერთად , შაქრის-ტკბილი სასმელები და უბრალო ნახშირწყლები (ჩამოსხმული საქონლისა და ტკბილეულის მსგავსად) ნებადართული არ არის, ზოგი დიეტა შეიძლება გააუმჯობესოს მათი ჯანმრთელობა.
მაგრამ ზოგიერთი dietitians გამოთქვა შეშფოთება ნაკლებობა მთელი მარცვალი და რძის ამ ჭამა გეგმა. ეს შეიძლება არ იყოს ჭკვიანი ჭამა გეგმა დიეტერებისთვის, რომლებიც მითითებულნი იყვნენ საკმარისი მათი გაჯერებული ცხიმის მიღებაში. მიუხედავად იმისა, რომ საკვები საკვები, როგორიცაა კარაქი და ნაღები შეზღუდულია გეგმა, ისინი შესაძლოა ჯერ კიდევ ძალიან მაღალია მათთვის, ვინც ცდილობს დაიცვას კვების გეგმა გაზარდოს გულის ჯანმრთელობის.
და ბოლოს, სავარჯიშო პროგრამა ასევე შეშფოთებულია. ყველა სავარჯიშო არ არის შესაფერისი ან ჯანსაღი საკმარისი იმისათვის, რომ შეავსოთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით . მიმდინარე სავარჯიშო სახელმძღვანელოები გთავაზობთ აქტივობის პროგრამას, რომელიც მოიცავს 150 წუთიან ან უფრო ზომიერ საქმიანობას.
მე დავკარგე წონა ველური დიეტის დროს?
თუ თქვენ დაიცავთ ველური დიეტის სრულყოფილად, თქვენ ალბათ წონაში - განსაკუთრებით დასაწყისში პროგრამა. თუ ამჟამად შეჭამთ ჩვეულებრივ ამერიკულ დიეტას (რომელიც ხორბლის, დამუშავებული საკვების, მარცვლოვანი ნახშირწყლებისა და შაქრის სასმელების უპირატესობას ანიჭებს), დაბალია კარბზე გადასვლა, პირველ რიგში, მცენარეული კვების ჭურჭელი, სავარაუდოდ, სწრაფად იკარგება წყლის წონა . თქვენ ალბათ შეამჩნევთ ცვლილებას თქვენს სხეულის ზომაში და შეიძლება ისარგებლოთ ენერგიის გაზრდისას, როდესაც დამუშავდება დამუშავებული კარვები.
მაგრამ ყველას არ ექნება წარმატებული პროგრამა. აბელის ჯეიმსი ამბობს, რომ ამ გეგმაზე 40 დღეში 20 ფუნტი დავკარგავ. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი მოხვდა ამ მიზნის მისაღწევად, ბევრი dieters სავარაუდოდ ბრძოლა გამყარებაში გეგმა. ყველას არ აქვს დრო ან ფული, რომ იპოვოთ და შეიძინოს ადგილობრივად-დააყენა თამაში, ველური დაჭერილი თევზი და ორგანული ბოსტნეული. და რადგან პროგრამა დაბალია ნახშირწყალბადებში, ძალიან აქტიურმა ადამიანებმა შეიძლება გააძლიერონ ენერგიის მიღება, რომ მათ ცხოვრების წესი შეინარჩუნონ.
ვინ არის აბელი ჯეიმს?
იმის გამო, რომ დიეტა იმდენად პოპულარული გახდა, ბევრმა ადამიანმა დაიწყო ისიც, რომ აბელ ჯეიმსის გამოცდილებისა და ფონდის შესახებ ისიც იცოდეს, როგორც "Fat Burning Man". ნათელია, რომ ის ხელს არ უწყობს საკუთარ თავს, როგორც დიფერენცირებული დიეტური ექსპერტი. ბატონი ჯეიმს აქვს დრტმოუთის ფსიქოლოგიური და ტვინის მეცნიერებათა აკადემიური ხარისხი. მან მუშაობა პრაქტიკაში და მუშაობა როგორც მუსიკოსი.
მაგრამ როდესაც მას სჭირდება წონაში, მან თქვა, რომ იგი იმედგაცრუებული იყო ჩვეულებრივი დიეტისგან. მისი თქმით, მან საკუთარი კვლევა ჩაატარა ტრადიციული აზროვნების შესახებ დიეტის შესახებ. ჯეიმს მონაწილეობა მიიღო ABC- ს ჩემი დიეტში უკეთესია, ვიდრე შენი , რეალობა აჩვენებს, რომ ერთმანეთთან კონკურენციისას სხვადასხვა დიეტური გურმანების დამატება დაინახონ, რომელთა ჭამა გეგმა სავარჯიშოების მონაწილეობით ყველაზე დიდი წონის დაკარგვას გამოიწვევს. მიუხედავად იმისა, რომ მან არ გაიმარჯვა საბოლოო showdown, ჯეიმს პროგრამა იყო runner-up მისი კონკურენტი დაკარგვის 87 ფუნტი.
მას შემდეგ, რაც შოუ გავიდა, მისი წიგნი ველური Diet , მისი პოდკასტი, და მისი ნახვა გახდა ძალიან პოპულარული, განსაკუთრებით მამაკაცებში და დიეტერები ეძებს ალტერნატივა Paleo დიეტა. ველური Diet PDF ასევე გახდა საუკეთესო ადგილზე Google ძებნა, თუმცა, downloadable ვერსია წიგნი არ გამოიყურება (არც მისი პრეტენზია იყოს) უფლებამოსილი რეპროდუქცია მისი მუშაობა.
სიტყვა სიტყვა
ველური დიეტა არის მაგალითი იმისა, რომ განსხვავებული დიეტის მუშაობა სხვადასხვა ადამიანებისთვის მუშაობს. ჭამა სტილი აშკარად მუშაობდა აბელ ჯეიმსზე, რომელსაც არა მარტო დაკარგა ცხიმი, არამედ განაგრძობს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას და ძლიერი, მორგებული სხეული. მაგრამ მას ჰქონდა წახალისება (რეალობის სატელევიზიო შოუს), დრო და მნიშვნელოვანი პირადი მოტივაცია, რათა მისი დიეტა აშენებულიყო უნიკალური საჭმლის გარშემო. ბევრი ადამიანი, ვინც წაიკითხა წიგნი ან ჩამოტვირთოთ ველური Diet PDF არ ექნება, რომ იგივე დონის ინტერესი ან საინვესტიციო.
თუ თქვენ ცდილობენ ველური დიეტა და იპოვოს, რომ ვერ შეინარჩუნებს მას, არ სცემეს საკუთარ თავს. გამოიყენეთ პროგრამა როგორც გიდი, და კორექტირება, რათა შეავსოთ თქვენი პირადი ჯანმრთელობის საჭიროებები, თქვენი გრაფიკი და თქვენი ცხოვრების წესი. ასევე შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს ან დარეგისტრირდეთ სესიაზე დარეგისტრირებულ დიეტოლოგთან, რათა დარწმუნდეთ იმაში, რომ კვების გეგმის არჩევას მხარს ვუჭერთ ველნესი და ხანგრძლივობას.