ვისწავლოთ ტექნიკა, რათა ფეხით გასეირნება სიჩქარე
გსურთ თუ არა უფრო მეტი კუნთების ტონი, მით მეტი კალორია თითო მილს და გაიმარჯვებთ კონკურსებს? Racewalking შეიძლება იყოს მხოლოდ სპორტი თქვენთვის. ნახეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ მაღალი სიჩქარეები არღვევს აწარმოებს.
Racewalking წინააღმდეგ Speedwalking
Racewalking არ არის მხოლოდ ფეხით სწრაფი ან speedwalking . მიუხედავად იმისა, რომ კარგი სწრაფი ფეხით ტექნიკის borrows პოზა და მკლავი მოძრაობის racewalking, ის არ გამოიყენოს სწორი ფეხი ტექნიკა, რომელიც აძლევს racewalking მისი ჰიპ როტაცია.
თქვენ შეგიძლიათ ფეხით სწრაფი გარეშე racewalking თუ ნეტავ არ აქვს ფორმა, რომელიც მოიცავს ჰიპ როტაცია.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ racewalking ტექნიკა ფეხით სწრაფად ფეხით მოვლენები, როგორიცაა 5K საქველმოქმედო გადის და ნახევარი marathons. თქვენ შეიძლება სცემეს ბევრი მორბენალი დასრულება ხაზი. მაგრამ racewalking არის საკუთარი კონკურენტუნარიანი სპორტი ასევე. ადგილობრივ დონეზე შეგიძლია გაიმარჯვონ შეფასებული გონკები და თუ საკმარისია, გააკეთე ოლიმპიური გუნდი. ეს არ არის მხოლოდ ახალგაზრდა, racewalking ასევე გთავაზობთ შესაძლებლობებს კონკურენციას და მისაღწევად ეროვნული პოზიცია ხალხს ყველა ასაკის.
Racewalking დამწვრობის მეტი კალორია თითო მილის ვიდრე რეგულარული ფეხით, როგორც სწორი ფეხი ტექნიკა ძალების გამოიყენოს მეტი კუნთების. თქვენ ნახავთ, რომ მას შეუძლია გაზარდოს თქვენი გულისცემის ზომიერი ინტენსივობის დონე ენერგიული ინტენსივობის დონეზე. თქვენ შეიძლება გამოიყენოთ racewalking როგორც გზა გაზრდის ინტენსივობის თქვენი ფეხით workouts.
ტექნიკა Racewalking საფუძვლები
მწვრთნელი ჯუდი ელირო ERO-FIT და Associates იზიარებს დამწყები რა თქმა უნდა racewalk ტექნიკით თქვენ უნდა ვისწავლოთ საფუძვლებს სპორტი.
ეს შეიცავს:
- ტექნიკის გასაღების ეტაპი ეტაპობრივად : ნახეთ ტექნიკის გამოყენება racewalk. ეს მოიცავს პოზა, მკლავის მოძრაობა და მკაფიო სტრია. თქვენ უნდა დაიცვას თქვენი მუხლზე სწორი დრო თქვენი წინ ფეხით კონტაქტები ადგილზე სანამ იგი გადის ქვეშ თქვენი სხეულის. თქვენ უნდა შეინახოთ ერთი ფეხით ადგილზე ნებისმიერ დროს. ეს იწვევს ჰიპ როტაციას, რაც racewalking of ნიშანია.
- თავიდან ასაცილებლად შეცდომები თავიდან აცილება: ეს შეცდომები შეგიძლიათ მიიღოთ დისკვალიფიკაცია ან უბრალოდ ნელი შენ ქვემოთ. ისინი მოიცავს დარღვევის მოხსნას და მოხრილი მუხლის წესები. მაგრამ შეიძლება გამოყენებულ იქნას არასწორი მკლავი, ზედმეტი, ან მჭიდროდ.
- სავარჯიშოების სავარჯიშოები და წვრილმანები : ტექნიკის შესწავლის შემდეგ, რეგულარულად უნდა ჩააყენოთ პრაქტიკა. იხილეთ workout გრაფიკი აშენების თქვენი racewalk სიჩქარე და გამძლეობა და წვრთნები დაგეხმარებათ სხვადასხვა ასპექტები თქვენი ტექნიკა.
მწვრთნელები და რესურსები
თქვენ დაგჭირდებათ მწვრთნელი და კავშირი იმისათვის, რომ გაიგოთ სწორი რაკევირების ტექნიკა. ადვილია ეს არასწორი და მიიღოთ ბევრი დაცული პრაქტიკა ამის გაკეთება უფლება. გამოიყენეთ ეს რესურსები იმისათვის, რომ გაეცათ თქვენი ინტერესი racewalking.
- Racewalk.com- ზე წიგნების და ვიდეოების რაკეტსაწინააღმდეგო და მოწინავე ტექნიკის საფუძვლების შესახებ შეიტყვეთ მეტი. ისინი მოიცავს სრულ კლინიკებს DVD- ზე. ეს წიგნები და ვიდეოები ძალიან სასარგებლოა სპორტის შესახებ უფრო მეტი შესწავლისთვის.
- Racewalking კლინიკები და მწვრთნელები : მოძიება მწვრთნელი ან კლინიკა აუცილებელია ვისწავლოთ racewalking. თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ racewalking მწვრთნელი on LinkedIn. მწვრთნელი დეივ მაკგოვერნი ყოველწლიურად ემსახურება კლინიკებს ყოველწლიურად ამერიკის შეერთებულ შტატებში. Racewalking უბრალოდ ძალიან არაბუნებრივი მოძრაობის მისაღებად უფლება გარეშე მწვრთნელები.
- Racewalking კლუბები : მოძებნა racewalking კლუბები მთელს მსოფლიოში შეხვდება და კონკურენციას. რეგულარული შეჯიბრებების მქონე კლუბის ნაწილია და თქვენი ფორმით გასამართლებული საუკეთესო საშუალებაა როგორც racewalker- ის განვითარება. გარდა ამისა, თქვენ დაიწყებთ შეგროვებას ლენტები, მედლები და trophies საწყისი რასები.
ისტორია და იუმორი
ეს არის კეთილშობილი სპორტი სიმღერისა და საველე კონკურენციის ღრმა ფესვებით, მათ შორის ოლიმპიური თამაშების გრძელი ისტორია. მაგრამ ეს არ შეაჩერებს თანამედროვე მაყურებელს და კომენტარებს racewalkers- ში ჩამოსხმის ასპექტებისგან. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ქოქორაჟი, ვისწავლოთ დარტყმა ერთად punches, ან დატოვონ ისინი თქვენი მტვერი.
- ოლიმპიური Racewalking არ პატივს სცემს: NBC სპორტული კომენტატორები ვერ აღუდგეს მიღების snide კომენტარები racewalkers დროს ოლიმპიური თამაშები. არ აქვს მნიშვნელობა, რომ ისინი რბოლაში იმ შემთხვევაში, რაც უფრო დიდია, ვიდრე მარათონი ან მსოფლიო რეკორდი. და მაშინ არსებობს, რომ Snickers კომერციული ...
- ლოზუნგებისა და დაბრუნების გამოკითხვა: Racewalkers მიიღებთ უამრავ კომენტარს, როდესაც ისინი მორბენალებს, ჩვეულებრივი ფეხით მოსიარულეთა და ხალხმრავლობაზე გადადიან. აქ არის ხაზები, რომ მათ სურთ, რომ მათ განაცხადეს, პლუს უფრო მღელვარე და გართობა გამონათქვამები შესაფერისი მაისურები.
- გასეირნება მოკლე ისტორია : გასეირნება თავისი დიდების დღეები, მეფეთა შეჯიბრებითობით, დიდი ფულადი ფულის ფსონით და ფაქტობრივად პატივისცემით. ეს ყველაფერი დასრულდა გასული საუკუნის განმავლობაში. გაიგე მეტი ამ ისტორიის ისტორიის შესახებ.
- უსწრაფესი მარათონი და 50K ფეხით მოსიარულე : იხილეთ ჩანაწერები, რომლებიც წლების მანძილზე მამაკაცებსა და ქალებს ატარებდნენ, რომლებიც დიდი ხნის მანძილზე გადაადგილდებოდნენ. სტანდარტული 50 კილომეტრიანი მანძილი რამდენიმე მეტრზე მეტია, ვიდრე 26.2 მილის მარათონი.
> წყარო:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, და სხვები. 2011 ფიზიკური აქტივობის კომპონენტი. მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და სავარჯიშოში . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.