შესყიდვის ნაყარი შეგიძლიათ შეინახოთ ფული, მაგრამ თუ არ იყენებთ იმას, რასაც ყიდულობთ, ასე არ ღირს! აქ არის რამდენიმე fun გზა გამოიყენოს ხუთი პოპულარული ნაყარი საკვები.
შვრია
თუ შვრია გამოიყენება მხოლოდ თქვენი დილით შვრიის, მაშინ დროა გაფართოების თქვენი შვრიის ჰორიზონტზე. შეარჩიეთ დიდი კონტეინერი ან ფოლადის მოჭრილი ან მოძველებული შვრია (ან ორივე!). მყისიერი სახისგან განსხვავებით, ეს ორი შეფუთულია კარგი-თქვენთვის-ნუტრიენტებითა და ბოჭკოებით.
დიახ, შვრია დიდი საუზმე, განსაკუთრებით ღამით შვრია დაკავებული ეგებისთვის. მაგრამ ფიქრობდით სადილის გამოყენების შესახებ? ამ რეცეპტით შეპყრობილი ხარ.
შიმპი და ღიმილი შვრია ბოული
მთელი რეცეპტი: 334 კალორია, 10.5 გ სულ ცხიმი (4 გ სავსე ცხიმი), 687 მგ ნატრიუმი, 30.5 გ კვერცხი, 5 გრამი, 1 გ შაქარი, 28 გრ პროტეინი
1. საშუალო ზომის ბანკში, 1 1/4 ჭიქა წყალი მოვხარშოთ.
2. დამატება 1/4 ჭიქა ფოლადის დაჭრილი შვრია და dash მარილი და დაბრუნდეს boil.
3. შეამციროს დაბალი სიმშრალე. საფარის და საზ 30 წუთის განმავლობაში, ან სანამ შაქარი.
4. იმავდროულად, მზარეული 1 ნაჭერი ნაჭერი ბეკონით (ან თურქეთის ბეკონით) სანამ crispy, ან skillet მეტი საშუალო სითბოს ან მიკროტალღოვანი-უსაფრთხო ფირფიტა მიკროტალღოვანი. (იხ. პაკეტი მზარეულის დროს.)
5. სანიშნეს 2 tablespoons გახეხილი შემცირებული fat cheddar ყველი, 1 ჩაის კოვზი მსუბუქი whipped კარაქი (ან მსუბუქი buttery გავრცელების) და 1 სუფრის დაჭრილი scallions ბანკში. მზარეული და აურიეთ ცხელი და მდნარი, დაახლოებით 1 წუთი.
6. გადატანა შვრიის საშუალო თასი.
7. მოიყვანეთ skillet sprayed ერთად nonstick spray საშუალო სითბოს. დაამატეთ 3 უნცია (დაახლოებით 6) ნედლეული მსხვილი shrimp (peeled, კუდები მოხსნა, deveined), 1 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი, 1/8 ჩაის კოვზი ნიორი ფხვნილი, 1/8 ჩაის კოვზი ხახვი ფხვნილი და Dash შავი წიწაკა. საზ და აურიეთ დაახლოებით 4 წუთი, სანამ მოხარშული მეშვეობით.
8. Add shrimp to საშუალო bowl. ჩაჭე ან გახეხილი ბეკონი, და shrimp მეტი shrimp. ყველაზე 1 tablespoon scallions.
ხორცი
ძვირფასი გარიგებები ძროხის, ქათმის და სხვა ხორცით, როცა დიდი ნაწილი ყიდულობთ. მაგრამ რა მოხდება, თუ არ გაქვთ მთელი გუნდი სტეკი სადილისთვის? არ გეშინოდეს. ხორცი გაყინავს კარგად და შეიძლება ადვილად დაიცვას ბევრი ვახშმისთვის.
დიდი გზა გამოიყენოს ტონის პროტეინის ერთდროულად ( არსებითი მაკრონოუტრიენტი ) არის ის, რომ საზამთრო ნელა გაზქურა . ჩადება რეცეპტი მოსწონს ეს ერთი შაბათ, და თქვენ სადილი და კიდევ საუზმე (ეს დიდი tossed in omelettes) დღის განმავლობაში!
"Cue გამოყვანილია ღორის
1/6 რეცეპტი (დაახლოებით 2/3 ჭიქა): 220 კალორია, 6 გ სულ ცხიმი (1.5 გ სავსე ცხიმი), 637 მგ ნატრიუმი, 16 გრამი, 1 გრამი, 12 გ შაქარი, 24 გრ ცილები
1. ნელი გაზქურის, 1 ჭიქა დაკონსერვებული ტომატის სოუსი, 1/2 ჭიქა კეჩუპი, 2 tablespoons plus 2 teaspoons სიდრი ძმარი, 2 სტადიის. პლუს 2 teaspoons ყავისფერი შაქარი, და 2 teaspoons ნიორი ფხვნილი. 12 ounces ნედლეული მჭლე boneless ღორის tenderloin (დამსხვრეული ჭარბი ცხიმი) და 12 უნცია ნედლეული boneless ღორის მხრის (leanest ნაჭერი შეგიძლიათ, დამსხვრეული ჭარბი ცხიმი) ერთად 1/4 ჩაის კოვზი მარილი და 1/8 ჩაის კოვზი წიწაკა და დაამატე ბანკში. ყველაზე 2 ჭიქა უხეშად დაჭრილი ხახვი და მსუბუქად აურიეთ.
2. დაფარეთ და საზამტვრად 3-დან 4 საათამდე ან 7-დან 8 საათამდე დაბლა, სანამ ღორის შემწვარი ხდება.
3. გადაცემის ღორის დიდი თასი. ორ ნაკეცთან ერთად ხორციელად ხორციელად ხორციელად და ერთი გრაგნილია და გაანადგურებს. დაბრუნება გახეხილი ღორის ნელი გაზქურის და აურიეთ კარგად.
კონდიციონერები
საწებელი, სალათ შემცველი და სხვა შედუღების სტაბილური ნიმუშები არის რამე დრო და დრო ისევ (ისევე, როგორც ღორის რეცეპტი მე უბრალოდ გაიზიარა!), და მათ ასევე აქვთ გრძელი შელფის სიცოცხლე. იყიდეთ ნაყარი და გადაგიხდით სერიოზულ ფულს.
თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც სალათებს ჭამს ხშირად , შეისწავლეთ როგორც ჩვეულებრივი სალათის გასახსნელად.
მე უკვე ცნობილია, რომ კეტჩუპი, მდოგვი, და BBQ სოუსი (არა ერთდროულად) სალათის თავზე. და რა თქმა უნდა, ეს სამი უნდა იყოს grilling სეზონი (და დიახ, შეგიძლიათ მოჭრილი კალორია საათზე მწვადი !)
კიდევ ერთი პერკი, რომელსაც ამ condiments მოსახერხებელი არის ის, რომ ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას რეცეპტები რათა დაეხმაროს ხორცის დარჩენა ტენდერში. წარმოგიდგენთ ამ რეცეპტს როგორც გამოფენა ა
თურქეთი და ვეგეო მეტოლოფ მინისი
1/9 რეცეპტი (1 მინი meatloaf): 142 კალორია, 5.25g სულ მსუქანი (1.5g sat fat), 494mg ნატრიუმის, 9g carbs, 1.5g ბოჭკოვანი, 4g შაქარი, 14 გრ ცილის
1. Preheat ღუმელი 350 გრადუსი. ხაზი 9 ჭიქა 12 ჭიქა muffin პან ერთად კილიტა საცხობი თასები, ან spray მათ nonstick spray.
2. გახეხეთ 1 პატარა ხახვი დიდ თასში. სანიშნეს შემდეგი ინგრედიენტები თასი: 1/4 ჭიქა კეტჩუპი, 1 1/4 ფუნტი ნედლეული მჭლე ადგილზე თურქეთში, 3 ჭიქა იკვებება ბროკოლი Cole slaw (უხეშად დაჭრილი), 1/2 ცხიმი თავისუფალი თხევადი კვერცხის შემცვლელი, 1/2 ჭიქა სწრაფი შვრია შვრია, 2 ჩაის კოვზი ნიორი ფხვნილი და 1 ჩაის კოვზი მარილი. საფუძვლიანად ავურიოთ.
3. თანაბრად გაავრცელოთ თურქეთი- veggie ნარევი შორის muffin თასები და დაბრუნება ერთად კეტჩუპი, 1 ჩაის კოვზი ყოველ.
4. Bake სანამ ფირმა მსუბუქად browned კიდეები, 30 დან 35 წუთი.
პროტეინის ფხვნილი
პროტეინის ფხვნილი არ არის იაფი, მაგრამ ეს საოცრად მრავალფეროვანი ნივთიერებაა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნეს smoothies- ზე. ერთხელ თქვენ იცით თქვენი სასურველი ბრენდის და გემოს, შეგიძლიათ დამაჯერებლად შეძენა jumbo ზომის tub. უბრალოდ შეამოწმეთ ვადის გასვლის თარიღი და დარწმუნდით, რომ ის კარგა ხნის განმავლობაში შეძენთ მას.
მე გამოიყენე ფხვნილი ყველა დროის მდე ცილის როდესაც მე bake muffins და ნამცხვრები! შეუთავსეთ ცილის ფხვნილი ნახევარ ბანანის, 2 tablespoons ნუშის რძე, და კვერცხის თეთრი ჯანსაღი დილით ბლინი. და მე კი გამოვიყენო ეს ძალიან დაბალი კალორიური ყინულის pops.
სუფთა და მშიერი Shamrock Shake Pops
1/6 რეცეპტი (1 პოპი): 22 კალორია, 0.5 გ სულ ცხიმი (0 გ sat fat), 34 მგ ნატრიუმი, 1 გ carbs, <0.5 გრამი, <0.5 გ შაქარი, 3.5 გრ ცილები
1. შეავსეთ შემდეგი ინგრედიენტები კვების პროდუქტში ან ბლენდერში: 3/4 ჭიქა ამოწურული ვანილის ნუშის რძე, 1 უნცია (დაახლოებით 6 tablespoons) ვანილის პროტეინის ფხვნილი, 1/3 ჭიქა ისპანახი ფოთოლი, 1 პაკეტი არ-კალიფორნიული sweetener, 2-დან 3 წვეთი პიტნის ექსტრაქტი და 1 ჭიქა დაფქული ყინული (დაახლოებით 6 ყინულის კუბურები).
2. შეურიეთ სანამ მთლიანად გლუვი და ერთიანი, შეჩერება და აღვივებს საჭიროების შემთხვევაში.
3. თანაბრად გადანაწილება 6 ცალი popsicle MOLD კომპლექტი, ტოვებს დაახლოებით 1/2 inch სივრცის ზედა. (Pops გაფართოებას, რადგან ისინი გაყინვას.)
4. ჩასვა popsicle სახელურები. გაყინვას მყარი, მინიმუმ 3 საათი.
გაყინული ხილი და ბოსტნეული
ხილი და veggies არიან საოცარი, როგორც თვალსაზრისით გემო და კვების სარგებელი. მაგრამ ისინი ცუდად მიდიან. ამიტომ გაყინული პროდუქტი არის ჯანსაღი საჭმელის BFF. ეს, როგორც წესი, გაყინული პიკი freshness, ასე რომ, როგორც გემრიელი და nutritious როგორც ახალი ხილი და veggies. Plus, ეს, როგორც წესი, ნაკლებად ძვირი!
თუ თქვენ გაქვთ ოთახი, შეინახეთ მყარი სავარცხელი veggies თქვენს საყინულე ადვილი მხარე კერძები, omelette დამატებები, აურიეთ- frys და ა.შ. რაღაც გამოვიყენო მინიმუმ კვირაში რამდენჯერმე არის ყვავილოვანი კომბოსტო . თუ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ეს ნაყარი, დაიბრუნოს ის. ეს იქნება მოსახერხებელი, დარწმუნებული ვარ.
და გაყინული ხილის მისაღებად smoothies, იოგურტი topping და სხვა (ისევე როგორც ეს სამი berry-licious რეცეპტები ). აქ არის სახალისო რეცეპტი, რომელიც გაყინული ატმოსფეროს მოუწოდებს, მაგრამ თქვენს მიერ არჩეულ გაყინულ ნაყოფს, ამ 47-კალორიას ეპყრობა თქვენს სახლში ყოველკვირეულად იპოვის!
პირადი ატამი Pies
1/12 რეცეპტი (1 მინი ტორტი): 47 კალორია, 0.5 გრ ცხიმი (<0.5 გ sat სხივი), 55 მგ ნატრიუმი, 10 გ carbs, 1 გ ბოჭკოვანი, 4.5 გ შაქარი, 1 გრ ცილები
1. Preheat ღუმელი 350 გრადუსი. Spray 12-ჭიქა muffin პან ერთად nonstick spray.
2. მოათავსეთ მორფინის პანელის თითო ჭიქა ჭიქაში. დააჭირეთ მას ქვედა და მხარეს გასწვრივ.
3. მსუბუქად spray შეფუთვის ერთად nonstick spray. Bake სანამ მსუბუქად browned, დაახლოებით 8 წუთის განმავლობაში.
4. იმავდროულად, nonstick ბანკში, დააკავშიროთ 1 კოვზი cornstarch ერთად 1/2 ჭიქა წყალი და აურიეთ დაითხოვოს. დაამატეთ შემდეგი ინგრედიენტები: 3 ჭიქა წვრილად დაჭრილი ატამი (გაყინული გაყინული), 2 tablespoons ყავისფერი შაქარი (არ შეფუთული), 1 პაკეტი არ calorie sweetener, 1/2 ჩაის კოვზი დარიჩინი და dash მარილი. ჩაირთოს სითბოს საშუალო. აღვივებს ხშირად, საზრიანებამდე ოდნავ შეარბილა და ნარევი არის სქელი და გოუ, 6 დან 8 წუთი.
5. ამოღება სითბოდან და აურიეთ ოთახის ტემპერატურული სინათლის 1 სუფრის კოვზი (ან მსუბუქი ბუმბულის გავრცელება).
6. კოვზი ატმის ნარევი შევიდა ჭიქა ჭიქები, დაახლოებით 3 tablespoons თითოეული.
რჩევა: თუ თქვენ არ ემსახურებით ყველა ამ იმავე დღეს, ისინი მზადდება, არ დაამატოთ შევსების wolton cups. შეინახეთ ჭიქები ოთახის დროებით შეფუთვაში ან ჩანთაში. შესანახად შევსება მაცივარში, დახურულ კონტეინერში და შეავსეთ თასები, სანამ ემსახურება.
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!