კვერცხების მხოლოდ დიეტის ვარიაციები უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე კარგი
თუ საუზმე არის თქვენი საყვარელი კვება დღის, მაშინ კვერცხი დიეტა შეიძლება გასაჩივრების თქვენ. წონის დაკარგვა პროგრამა მოითხოვს, რომ თქვენ ყოველწლიურად ააშენოთ მინიმუმ ერთი კვება ყოველ დღე ტრადიციული საუზმე staple. მაგრამ არსებობს სხვადასხვა ვერსიები კვერცხი დიეტა, მათ შორის კვერცხი მხოლოდ დიეტა, და არა ყველა მათგანი ჯანმრთელი ან თუნდაც სავარაუდოდ მუშაობა.
რა არის კვერცხი დიეტა?
არსებობს სხვადასხვა ვერსიები ამ წონის დაკარგვა გეგმა, მაგრამ როგორც თქვენ ალბათ წარმოიდგინეთ, ყველა მათგანი მოითხოვს, რომ ჭამთ პირველ რიგში კვერცხი დაფუძნებული კერძები ეს არის ყველაზე პოპულარული ვარიაციები:
- 14 დღიანი კვერცხი Diet: თუ თქვენ ამ დიეტის პროგრამულ ვერსიას ირჩევთ, სამჯერადი კვება ყოველდღე. თქვენ არ მიიღებთ საჭმელს და არც სასმელს კალორიებს. ყოველ დღეს, კვერცხთან ერთად ჭამთ ერთი კვება, მაგრამ სხვა კვება შეიძლება აგროვდეს მჭლე ცილის სხვა წყაროებისგან, როგორიცაა ქათამი ან თევზი. შეავსოთ პროტეინი თქვენს ფირფიტაში, შეგიძლიათ დაამატოთ დაბალი ნახშირწყლების ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი ან ისპანახი. ციტრუსის ნაყოფი ზოგჯერ დასაშვებია. ეს დიეტა ზოგჯერ უწოდებენ " მოხარშული კვერცხის დიეტას " და მოითხოვს, რომ კვერცხები ჭამენ, კვერცხუჯრედ, შემწვარი ან შემწვარი.
- კვერცხი და გრეიფრუტი დიეტა: ეს არის 14 დღიანი კვერცხი დიეტის ვარიაცია და გრძელდება იგივე დრო. დიეტის ამ ვერსიაში თქვენ ჭამეთ ½ გრეიფრუტი ყოველ კვებაზე კვერცხთან ან მჭლე ცილებთან ერთად. ნებადართულია სხვა ხილი.
- კვერცხი მხოლოდ Diet: ეს ვერსია წონის დაკარგვა პროგრამა არის მონო დიეტა. Mono დიეტის დროს უკიდურესი, არაჯანსაღი წონის დაკარგვა პროგრამები, სადაც ჭამს მხოლოდ ერთი საკვები ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. წყაროების მიხედვით, ამ პროგრამით დიეტერები მხოლოდ ორი კვირის განმავლობაში ჭამენ მარცვლეულ კვერცხებს და წყალს. როგორც თქვენ წარმოიდგენთ, ამ გეგმის განხორციელება არ არის რეკომენდებული უკიდურესი დაღლილობის გამო, რომელიც სავარაუდოდ განიცდი.
- "სამედიცინო" კვერცხი Diet : ეს ვერსია კვერცხი დიეტა მოითხოვს, რომ თქვენ ჭამა ერთი კვერცხი და ერთი ნაჭერი პური, სამჯერ ყოველ დღე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჭამა, როგორც ბევრი ხილი და ბოსტნეული, როგორც გსურთ. თქვენ სვამს წყალს, შავი ყავის ან სხვა ნულოვანი კალორიას სასმელებს. კვერცხი შეიძლება მომზადდეს ნებისმიერი გზით, სანამ არ გსურთ კალორია დაემატოს. ეს ნიშნავს, რომ კვერცხის მოამზადებლად ვერ გამოიყენებთ კარაქს ან ზეთი. ზოგიერთი dieters მიიჩნევენ, რომ ეს ვერსია კვერცხი დიეტა გამოიყენება სამედიცინო პარამეტრების შემცირება პაციენტის წონის ოპერაცია ადრე, მაგრამ არ არსებობს მტკიცებულება, რომ მხარი დაუჭიროს, რომ ჭორები. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ბარიატრიულმა ექიმებმა თავიანთ პაციენტებს დიეტის დროს ოპერაცია ჩაუტარეს, ხშირად თხევადი დიეტა (მათ შორის კვება ჩანაცვლებითი შექცევაა) და პროგრამა ექიმს ან სხვა ექიმს ზედამხედველობს.
- კეტო კვერცხის დიეტა : კეტოგენური დიეტები, ასევე ქეტოს დიეტის დროს, მოითხოვს, რომ გაიზარდოს თქვენი მიღება ცხიმიდან იმისათვის, რომ თქვენი სხეული კეტოზის მდგომარეობაში იყოს. ასე რომ ეს ვერსია კვერცხი დიეტა გირჩევთ, რომ ჭამა კვერცხი კარაქით და ყველის მისაღებად თქვენი სხეულის წარმოების ketones. ყველაზე პოპულარული თანაფარდობა ინტერნეტში არის ერთი კვერცხი ერთი კოვზი ცხიმიანი (ყველი ან კარაქი).
კვერცხის დიეტის ზოგიერთი ვარიაცია თქვენთვის უკეთესია, ვიდრე სხვები, მაგრამ არც ერთი მათგანი არ უზრუნველყოფს დაბალანსებულ კვებას.
არის კვერცხი დიეტა ჯანმრთელი?
გასაკვირი, ზოგიერთი საიტები ვარაუდობენ, რომ თქვენ საუბარი ექიმს სანამ კვერცხი დიეტა. თუ თქვენ, არ არის გამორიცხული, რომ თქვენი ექიმი დაამტკიცებს. კვერცხის დიეტის უმეტესი ვერსიები არ არის კარგად მრგვალდება თქვენი სხეულის ენერგიით უზრუნველსაყოფად, საჭიროა სწორი ფუნქციონირება - მიუხედავად იმისა, რომ კვერცხი სავსეა ჯანსაღი ნუტრიენტებით.
კვერცხი უზრუნველყოფს თქვენს ორგანიზმებს ცილის და ცხიმით. ისინი ასევე უზრუნველყოფენ ვიტამინ D, ფოსფორის, ვიტამინის A და ორ B- კომპლექსურ ვიტამინებს, რომლითაც თქვენი სხეულის საჭიროებაა ენერგიის გარდაქმნა. კვერცხები ძალიან კარგი წყაროა რიბოფლავინი, სელენი და ქოლინი.
მაგრამ თქვენი სხეულის საჭიროა უფრო მეტი ვიდრე ნუტრიენტები კვერცხები ფუნქციონირება სწორად. მაგალითად, ბოჭკოვანი გაზრდის ჯანსაღი მონელების და თქვენ არ სავარაუდოდ მიიღოთ ბოჭკოვანი გჭირდებათ როდესაც თქვენ ამ პროგრამაში.
თუ ჭამთ მხოლოდ კვერცხებს, თქვენ არ მოგაწვდით თქვენს ორგანოს არსებულ ვიტამინებსა და მინერალებს.
გარდა ამისა, სავარაუდოა, რომ თქვენ არ მიიღებთ კალორიებს ან ნახშირწყლებს ამ პროგრამით, განსაკუთრებით კი კვერცხის დიეტის მონო-ვერსიის შესახებ. არსებობს დაახლოებით 75 კალორია, 5 გრამი ცხიმი, 6 გრამი ცილა და 1 გრამი ნახშირწყლოვანი ერთი კვერცხი. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კომბინირებული კვერცხის რაოდენობის და სასურსათო მოხმარების რეკომენდებული სახელმძღვანელოების მიღება საჭიროა. შენი სხეული შეიძლება განიცადოს შედეგად.
ძალიან დაბალი calorie დიეტის და ძალიან დაბალი ნახშირწყლების დიეტის შეიძლება გამოიწვიოს უკიდურესი დაღლილობის და სხვა სიმპტომების როგორიცაა moodiness, ყაბზობა, თავის ტკივილი და სხვა კუჭის პრობლემები.
თქვენ ასევე შეიძლება ცუდი სუნთქვა ან გულისრევა.
და ბოლოს, კვერცხი დიეტა სავარაუდოდ backfire და საბოლოოდ გამოიწვიოს წონის მომატება ნაცვლად წონის დაკარგვა. სიმძიმის დიეტისგან განმეორებითი მცდელობის შედეგად წონის მომატება შეიძლება გამოიწვიოს წონაში ან სიმსუქნეზე.
ამჯამად კვერცხი Diet მუშაობა?
ზოგიერთი საიტი და ვიდეო აცხადებენ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ 20-25 ფუნტი 14 დღიანი კვერცხი დიეტა. ეს არის მიმზიდველი ნომრები, თუ თქვენ ცდილობთ slim ქვემოთ. მაგრამ ეს პრეტენზიები არ ეფუძნება ნებისმიერ სამეცნიერო კვლევას ან მტკიცებულებას, ისინი უბრალოდ პოპულარულია ინტერნეტის პრეტენზიები.
ასე რომ, რამდენად წონაში ნამდვილად კარგავენ? თუ კვერცხის დიეტა სრულყოფილად დაიცავით, ალბათ, რამდენიმე გირვანქა, შესაძლოა, კვირაში ხუთი ფუნტი დავხარჯო და რამდენიმე კვირაში. მაგრამ წონის დაკარგვა იქნება, პირველ რიგში, წყლის წონა, არ ცხიმი, და ეს მნიშვნელოვანი პრობლემაა გვახსოვდეს.
წყლის დაკარგვა კვერცხის დიეტაზე ხდება კარბოჰიდრატის გადატანის დროს. ნახშირწყლები შეამცირონ ან აღმოფხვრას, თქვენი სხეულისთვის საჭიროა ისეთი ენერგია, რომელიც ნახშირწყლებს უზრუნველყოფს. ასე რომ, თქვენი სხეული წყლებს წყლებს და თქვენ დაუყოვნებლივ შეამჩნევთ ცვლილებებს რიცხვების მასშტაბით და ისე, რომ თქვენი ტანსაცმელი შეესაბამება. ჟღერს დიდი, არა? მაგრამ როდესაც თქვენ იწყებთ ჭამა კარბოჰიდრატებს, წყალი ბრუნდება და თქვენი წონა ნორმალურია. გარდა ამისა, სერიოზული ნახშირწყალბადის და კალორიების შეზღუდვა შეიძლება გამოიწვიოს დაკარგოთ კუნთების მასა, რომელსაც შეუძლია უარყოფითი ზეგავლენა მოახდინოს მეტაბოლიზმზე.
და ბოლოს, კვერცხი დიეტა ძალიან შეზღუდულია. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება შეძლოთ თეთრი კისერი, ორი კვირის განმავლობაში ჭამა მხოლოდ ერთი საკვები (ან უბრალოდ მცირე რაოდენობის საკვები) შიმშილი და დისკომფორტი, რომელიც, სავარაუდოდ, გრძნობს შეიძლება იყოს აბსოლუტური. ბევრი dieters დასრულდება up bingeing on უსარგებლო საკვები ან უბრალოდ ტოვებს დიეტა მთლიანად. მას შემდეგ, რაც არ ისწავლა ამ პროგრამით ჯანსაღი კვების ჩვევები (როგორც ნაწილი კონტროლი, დაბალანსებული კვება დაგეგმარება ან მავიწყდება ჭამა), სავარაუდოდ დაბრუნდება კვების ჩვევებიდან, რამაც პირველ რიგში წონის მომატება გამოიწვია.
კვერცხი Diet- ის გზა
თუ გიყვართ კვერცხი, არ არსებობს მიზეზი არ უნდა შეიცავდეს მათ წონის დაკარგვა გეგმა. კვერცხი მოსახერხებელი და მრავალფეროვანია. კვერცხები ასევე იაფია (შედარებით ბევრი სხვა ცილის წყაროები) და ადვილად იპოვონ ნებისმიერ ბაზარზე ან კომფორტულ მაღაზიაში. ისინი დიდი საკვები მოიცავს ჯანსაღი კვების გეგმა ან წონის დაკარგვა პროგრამა. მაგრამ თქვენი კვება უნდა შეიცავდეს მრავალფეროვან საკვებს, რათა შეინახონ თქვენი სხეული ზედა ფორმით.
გამოიყენეთ ეს რჩევები კვერცხთან ერთად:
- 1-2 ხორცის კვება ყოველ კვირას კვერცხზე დაფუძნებულ კვებაზე ჩანაცვლება. ისიამოვნეთ კვერცხით, ან კვერცხის ან კვერცხის თეთრი ომეტის ფოთლოვანი მწვანილით, როგორიცაა კალე ან ისპანახი და ერთი უნცია ყველით (შეეცადეთ ფეფე, პარმეზანი ან თხა ყველი). მიუხედავად იმისა, რომ კვერცხი არ შეიცავს ზოგიერთ გაჯერებულ ცხიმს, ისინი ნაკლებად ცხიმიანია, ვიდრე ბევრ ხორცს. თქვენ ისარგებლებთ შემცირება ორივე ცხიმის და კალორია.
- კვერცხის კვებაზე ყოველ კვირას ერთი მარცვლოვანი საჭმელი შეცვალეთ. მაგალითად, თუ სპაგეტი ან ბრინჯი კასეროლის მიღება ყოველ კვირაში ერთხელ, რათა ისარგებლოს ნარჩენებისგან, იგივე გააკეთეთ მჭლე კვერცხის კერძით. გააკეთეთ ჯანსაღი quiche ან frittata და ემსახურება მას მუჭა შერეული მწვანილი. მჭლე ცილის კვება დაგეხმარებათ გაცილებით სრულად და კმაყოფილი, ვიდრე მარცვლოვანი კვება და შეიძლება ნაკლებად შეჭამოთ.
- შეინახეთ მყარი მოხარშული კვერცხები მაცივარში , როდესაც 100 მტკნარის ქვეშ მარილიანი, ქონდარი snack გჭირდებათ. სვოპი hummus for კვერცხი yolk მიიღოს დამატებითი ემსახურებოდეს ბოჭკოვანი თქვენი ცილის იმავე რაოდენობის კალორია. დაჭერით კვერცხები და დაამატეთ მათ სალათი at lunchtime, ან დაამატოთ ისინი ნაჭერი მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო ერთად ნაცხის avocado დილით საუზმეზე.
- კვერცხის თეთრებთან ერთად კვერცხის მოჭრა და გაჯერებული ცხიმი. უმრავლესობა ცხიმის მწვავე კვერცხშია, რომელიც yolk- შია. Yolk უზრუნველყოფს 55 კალორია ღირებულების კომბინირებული ცხიმის და ცილის. კვერცხი თეთრების, მეორეს მხრივ, დაფასოებული fat თავისუფალი კვების. თქვენ 4-დან 5 გრამ პროტეინს, 17 კალორიას მოიხმარს და პრაქტიკულად არც ერთი მსხვილი კვერცხის თეთრია. კვერცხი თეთრკანიანია აგრეთვე ლეიკონის კარგი წყარო, ამინომჟავა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკარგვაში.
გახსოვდეთ, რომ უცნაური დიეტის ნახვა ინტერნეტში ჩვეულებრივ არ ეფუძნება მყარი კვების კვლევას. თუ კვერცხის დიეტა (ან პიკანტური კარაქი დიეტა ან პიცა დიეტა ან ტაკო დიეტა) მართლაც მუშაობდა, გინდა, რომ რეკლამირება იქონიოთ ყველა ექიმთან მთელს მსოფლიოში. მაგრამ ეს ასე არ არის.
ამის ნაცვლად, მოიძიეთ პერსონალური წონის დაკარგვა რჩევები ჯანდაცვის სფეროში მოღვაწე ექსპერტებისგან. შეხვდით დარეგისტრირებულ დიეტოლოგს ან ექიმს დაელაპარაკოთ თქვენი წონის დაკარგვის გეგმა წარმატებული და უზრუნველყოფს გრძელვადიან შედეგებს, რომლებიც შეინარჩუნეთ და ჯანსაღი.