დიპლომატიური მიდგომების შეჩერება ჰიპერტენზიის, ან DASH, უკვე ხმა მისცა როგორც საუკეთესო საერთო დიეტა რამდენიმე წლის განმავლობაში პოპულარული კვლევა. DASH პროგრამა შემუშავდა ექსპერტთა პანელის მიერ ჯანმრთელობის ეროვნულ ინსტიტუტში, რათა დაეხმაროს ამერიკელებს თავიანთი არტერიული წნევის დაწევა, მაგრამ როგორც აღმოჩნდა, ასევე ეფექტურია წონის დაკარგვაც.
DASH Diet ხელს უწყობს წონაში
DASH დიეტა არის კვების პროგრამა ცხოვრებაში.
ეს არ არის მოკლევადიანი კრახი დიეტა, არამედ მდგრადი პროგრამა ჭამა ჯანსაღი საკვები. ვისწავლოთ საზრდო და მთელი მარცვლეულის დიეტა , მჭლე ცილა და უამრავი ხილი და ბოსტნეული. DASH დიეტა დაბალია ცხიმიანი და შაქრით, განსაკუთრებით გაჯერებული ცხიმისა და ქოლესტერინის დროს. მაღალი დამუშავებული საკვები, რომელიც უფრო მაღალია ნატრიუმში, არის მორალურად. ეს ხაზს უსვამს ბოჭკოსა და ცილებს.
დადებითი
- ღირებულება: სარგებელი ისაა, რომ DASH ჭამა გეგმა თავისუფალია და ხელმისაწვდომი. კომერციული კვების პროგრამებისგან განსხვავებით, ყველაფერი უნდა ვისწავლოთ პროგრამა უფასოა უფასოდ. საკვები ჭამს ადვილად შეიძლება მოიძებნოს ნებისმიერ სასურსათო მაღაზიაში და არ არის აუცილებელი ძვირადღირებული საკვები.
- მოქნილობა: DASH დიეტა გეგმები ხელმისაწვდომია 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 და 3,100, რათა ადვილად ავირჩიოთ დონე, რომელიც იწყებს სტაბილურ წონის დაკარგვას, რაც დამოკიდებულია თქვენი წონისა და სქესის მიხედვით. როგორც წონის დაკარგვა და სიცოცხლის მანძილზე ჭარბი კვების ნიმუშის გადასვლა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გეგმის შესაბამისი კალორიური დონეები.
- ჯანმრთელობა: თქვენ ისარგებლებთ კვლევითმა დადასტურებულმა ჯანმრთელობამ დიეტაზე მაღალი არტერიული წნევის და ქოლესტერინის შემცირებისას.
- კვების : ერთად DASH დიეტა, თქვენ კვების კვების ყველას რეკომენდაციას კარგი კვების და თავიდან აცილების ცარიელი კალორია და ზედმეტად დამუშავებული საკვები.
- ჯანდაცვის ორგანიზაციების მიერ მხარდაჭერილი: DASH დიეტა მოწონებულია ჯანმრთელობის ეროვნულ ინსტიტუტში, ამერიკული გულის ასოციაციისა და USDA- ს მიერ.
ხარვეზები
- კომფორტის არარსებობა: იმიტომ, რომ ეს არ არის კომერციული დიეტა, არ მიიღებთ წინასწარ დაფასოებულ საკვებს თქვენს კარზე. თქვენ არ შეგიძლიათ წასვლა საყინულე მონაკვეთის თქვენი ადგილობრივი ბაზრის და მიიღოთ კვება, რომელიც უკვე მოხარშული. ეს დიეტა იღებს გარკვეულ სამუშაოს.
- არ არის სპეციალურად განკუთვნილი წონის დაკარგვა: მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიცვას ერთი ქვედა calorie სამიზნე გეგმები DASH დიეტა, პირველადი აქცენტი არ არის წონის დაკარგვა.
- მხარდაჭერა: თუ თქვენთვის საუკეთესო პროგრამა ხორციელდება, რომელიც მოიცავს რეგულარულ შეხვედრებს, სოციალურ მხარდაჭერას და შემოწმებას, თქვენ უნდა მოიძიონ ისინი.
ქვედა ხაზი
ასე რომ არის DASH დიეტა ღირს? ჯანდაცვის ექსპერტები ამბობენ, რომ დიახ. დრო, რომ თქვენ ინვესტირებას სამზარეულო და სწავლის შესახებ ახალი საკვები იხდის off საბოლოოდ, რადგან უნარები გადაიქცევა უწყვეტი ჩვევები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მხარდაჭერა თქვენს ექიმს ამ გეგმაში, რადგან ეს არის კვების პროგრამა, რომელიც ფართოდ მხარს უჭერს სამედიცინო საზოგადოების. მაგრამ ჭეშმარიტი გამოცდა დიეტა წარმატება თუ არა თქვენ გამყარებაში მას. მიეცით სცადოთ.
> წყაროები:
> DASH კვების გეგმის ჯანმრთელობის უპირატესობები. ეროვნული გული, ფილტვები და სისხლის ინსტიტუტი.
> ცხოვრობს DASH კვების გეგმა. ეროვნული გული, ფილტვები და სისხლის ინსტიტუტი.