წონა ტრენინგი მოგცემთ ზღვარზე თქვენს ბოულინგის თამაშს
ინდივიდუალური სპორტის ყოვლისმომცველი ტრეინინგების პროგრამები ხშირად "პერიოდულად" ითვალისწინებს პროგრესული და დროული ტრეინინგის პროგრამას; ანუ, ისინი დაყოფილია სამი ან ოთხი ფაზის განმავლობაში თითოეული ფაზის კონცენტრაცია კონკრეტული ფიტნეს განვითარების შესახებ.
პროფესიონალური სპორტისთვის, რომლებიც იყენებენ წონასწორობას თავიანთი წვრთნების დროს - რაც ყველაზე სპორტულია - თითოეული ფაზის განსხვავებული ამოცანებია და ყოველი მომდევნო ფაზა აშენებს წინა.
ბოულინგი სეზონური სპორტი არ არის, რადგან ის შეიძლება თამაშობდეს მთელი წლის განმავლობაში. მაშინაც კი, კონკურსები შეიძლება იყოს სეზონური, და შეიძლება დაგჭირდეთ მაქსიმალურად კონკურენციის დროს. (ეს სტატია არის დახურული bowling და არა კანონიერი bowls.)
შეიძლება ჩანდეს ცოტა უჩვეულო, რომ ბოულინგებმა შეიძლება ისარგებლონ წონის ტრენინგის პროგრამაში, იმის გათვალისწინებით, რომ ბოულინგი არ განიხილება როგორც ძალაუფლების ან ძალაუფლების სპორტი, როგორც მინიმუმ, არც ფეხბურთის ან კალათბურთის შედარებით . ასე არა; ნებისმიერი სპორტი, რომელიც მოითხოვს ბალანსს, ზედა სხეულს და ძირითადი კონტროლის ძალას შეუძლია ისარგებლოს ძალა და კონდიცირების პროგრამაში.
ბოულინგი ამ მოთხოვნებს სრულყოფილად შეესაბამება. თუ იყო სეზონის მიდგომა bowling, თქვენი წონის სასწავლო პროგრამა შეიძლება გამოიყურებოდეს ერთი ქვემოთ.
თუ ეს არ ვრცელდება, მაშინ უნდა მიაღწიოთ ისეთ სეზონზე, რომელიც განსაზღვრულია პუნქტის ნომერზე 3 და შეინარჩუნეთ ტრენინგისა და ფიტნესის დონე.
როგორ პერიოდული პროგრამები მუშაობენ
ადრეული წინასწარი სეზონი
მოთამაშეები სეზონისთვის ემზადებიან და შესვენების შემდეგ დაიწყებენ. აქცენტი კეთდება ფუნქციური სიძლიერის და ზოგიერთი კუნთების ნაყოფის (ჰიპერტროფიის) მშენებლობაში.
გვიანდელი სეზონი
მოთამაშეები სეზონის დაწყებამდე მუშაობენ. აქცენტი მაქსიმალური სიმძლავრეების მშენებლობაშია .
სეზონზე
მიმდინარეობს კონკურენციის ან რეგულარული რეკრეაციული ბოულინგი, და თქვენ გელით პიკი მდგომარეობაში.
ხაზგასმით აღინიშნება ძალა და ძალაუფლების შენარჩუნება .
დახურული სეზონი
ახლა დაისვენოთ ცოტა ხნით, მაგრამ აქტიურად უნდა შეინარჩუნოთ, თუ მომავალი წლისთვის ფრენის დაწყება გინდა. აქცენტია დანარჩენი და აღდგენა მსუბუქი აქტივობის შენარჩუნებით: ჯვრის სწავლება, მსუბუქი დარბაზი. შესვენება სერიოზული ძალაუფლების ტრენინგი ხშირად სასარგებლოა. როგორც წინა სეზონის მიდგომები, უფრო რეგულარული სპორტული სამუშაოები განაახლებს.
Bowling წონა სასწავლო პროგრამის ძირითადი მიდგომა
მე განკუთვნილია ერთი ფაზის პროგრამა bowlers. იგი აძლიერებს ძირითად ძალასა და კუნთს. ეს უნდა იყოს საუკეთესო bowlers. თუ თქვენ თამაშობთ წელიწადში, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ამ workout როგორც თქვენი ძირითადი პროგრამა. თუკი თვეზე მეტი ხნით გაატარებთ, დაიწყე თანდათანობითი ზრდა.
განვიხილოთ პროგრამა აქ წარმოდგენილი მთელი პროგრამა, რომელიც საუკეთესოა დამწყებთათვის წონის ტრენინგის ისტორიის გარეშე. უფრო დახვეწილი პროგრამები ყოველთვის კონკრეტული ინდივიდუალური ამჟამინდელი ფიტნეს, მიზნები და რესურსების და მწვრთნელების ხელმისაწვდომობაა.
თუ თქვენ წვრთნას ახალი წვრილნი ხარ, დაიწყე პრინციპებისა და პრაქტიკის დამუშავება დამწყები რესურსებით .
ყოველთვის თბილი და გაგრილება ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ. სავარჯიშო სამედიცინო კლირენსი ყოველთვის კარგი იდეაა სეზონის დაწყებისას.
ახლა, დავიწყოთ.
ძირითადი ძალა და კუნთების პროგრამა
ამ workout, თქვენ ავაშენებთ ძალა და კუნთების. აქცენტი ზომიერად მძიმე წონის მოხსნის შესახებ ნერვული სისტემის მომზადების მიზნით კუნთების ბოჭკოსთან ერთად იტვირთება დიდი ტვირთის გადატანა.
ამ ფონდის ფაზაში, კუნთების შენობა ასევე მოგემსახურებათ კარგად განვითარებისთვის.
არა უმეტეს სამი სესია კვირაში.
სავარჯიშოები
- ბარბლის კრატი, dumbbell squat ან sled hack squat
- Dumbbell incline bench პრესაში
- რუმინეთის სიკვდილი
- Dumbbell biceps arm curl
- Dumbbell bent-over row
- Dumbbell triceps გაფართოება ან მანქანა pushdown
- საკაბელო რიგის სავარძელი
- Lat pulldown to წინა ფართო ძალაუფლება
ქულები შენიშვნა
- შესწორება წონა ისე, რომ საბოლოო რამდენიმე გამეორებას იბეგრება, მაგრამ არ იწვევს თქვენ "ვერ" მთლიანად.
- მიუხედავად იმისა, რომ ზედა ორგანო ბურთის მიწოდებაშია, სადაც მოქმედებს ბოულინგში გამოხატული, ჰიპური, გუტიტალების (ბუტ), ზედა ფეხები და აბდომინების უკანა პასია თანაბარი მნიშვნელობისაა. Squats და deadlifts აშენება ძალა და ძალა ამ რეგიონში უზრუნველყოს ბალანსი და კონტროლი.
- არ მუშაობენ მარცხნივ ზედა სხეულის წვრთნებისთვის, როგორიცაა dumbbell press და lat pulldown და გამართავს კარგი ფორმა. შეინახეთ წინამორბედი ვერტიკალური თვითმფრინავით ზედა იარაღით, რომელიც არ იცვლება მოძრაობის ბოლოში პარალელურად. მნიშვნელოვანია დაიცვას დაუცველი მხრის ერთობლივი როდესაც ტრენინგი სპორტული, სადაც მხრის იღებს ბევრი კონკრეტული out-of-gym მუშაობა ბილიკები.
- თუ სესიიდან ვერ ხერხდება მხოლოდ ერთი დასვენების დღის განმავლობაში, ხელახლა დანიშნოს ეს პროგრამა ორი კვირის განმავლობაში, ვიდრე სამი კვირა. ძლიერი სწავლება შეიძლება ფიზიკურად და ფსიქიურად მოითხოვოს .
- ამ სესიების შემდეგ შეიძლება გაღიზიანებული იყოთ. კუნთების ტკივილი ან დაგვიანებული კუნთების ტკივილი (DOMS) არის ნორმალური; ერთობლივი ტკივილი არ არის. დარწმუნდით, რომ ამ ტრენინგისთვის ხელისა და მხრის რეაქციების მონიტორინგი. გამორთეთ როდესაც იგრძნობა ერთობლივი ტკივილი ან დისკომფორტი.