აშენების ძალა და სიმძლავრე საველე ღონისძიებებისთვის
როგორ შეიძლება ავაშენოთ მეტი ასაფეთქებელი ძალა სპორტული დარტყმისთვის, როგორიცაა ჯავლაინის ოლიმპიური საველე სპორტი, გასროლა, ჩაქუჩი ჩააგდოს და დისკუსია? ტექნიკის შესწავლის მიღმა, სროლა შეიძლება, როგორც წესი, გაძლიერდეს ძალით და ძალაუფლებით წვრთნით.
ბუნებრივი უნარი იმისათვის, რომ სწრაფად და ძალით გადაყარეთ, ძირითადად განსაზღვრავს კუნთების ტიპის, ერთობლივი სტრუქტურისა და ბიომექანიკის სპეციფიკური შემადგენლობით.
დიდი throwers არიან დაჯილდოებულია საოცარი იარაღის სიჩქარე. ეს იმას ნიშნავს, რომ იარაღის წინსვლის უნარი დიდი სიჩქარით, ხოლო ობიექტი - ჯავინი, გასროლა, დისკი, ჩაქუჩი, ბეისბოლი და ა.შ. თუმცა, იარაღი არის მხოლოდ ერთი ასპექტი მიწოდების პროცესში. ფეხები, ბირთვი, მხრები და მოქნილობა ყველაფერს აკეთებენ კონცერტში, მაქსიმალურად მაქსიმალურად იმოქმედონ.
იმის გამო, რომ ყველა სპორტსმენს აქვს ინდივიდუალური საჭიროებები, ზოგადი პროგრამა, როგორც წესი, უნდა შეიცვალოს ასაკის, სქესის, მიზნების, საშუალებებისა და ა.შ. განვიხილოთ ეს ძირითადი პროგრამა, რომლის მეშვეობითაც ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამის შექმნაა. სერტიფიცირებული ძალა და კონდიცირების მწვრთნელი უპირატესობა იქნებოდა. საჭიროა ინდივიდუალური სპორტული ღონისძიებების გატარება.
წონა ტრენინგი ზოგადი მომზადებისთვის
ზოგადი მომზადების ფაზა უნდა უზრუნველყოს ყველა მრგვალი კუნთი და სიცხის კონდიცირება ადრეულ სეზონზე. სავარაუდოდ, სავარჯიშოდ, სავარჯიშოდ, სავარჯიშოდ, სავარჯიშოდ, სავარჯიშოში, საველე სამუშაოების შესრულებაზე.
როგორც ზოგადი წესი და ყველა შემდეგი პროგრამა, არ გავაკეთებთ Weights workouts ადრე პრაქტიკაში სროლა. გააკეთე სხდომა ცალკე დღეს თუ ეს შესაძლებელია. თქვენს მიერ არჩეული სპორტისთვის უნარშეზღუდულობის უნარი არ უნდა შეზღუდოს.
- სიხშირე - კვირაში 2-დან 3-მდე სესია
- ტიპი - ზოგადი კონდიცირება
- წვრთნები - 9 წვრთნები, 3 კომპლექტი 12, პლუს თბილი- up და გრილი ქვემოთ ძირითადი ძალა და Muscle პროგრამა.
- დანარჩენი კომპლექტი - 60-90 წამი
წონა ტრენინგი სპეციფიკური მომზადების მიზნით
ამ ეტაპზე თქვენ უფრო მეტ ყურადღებას გაამახვილებთ ძალასა და ძალაუფლებაზე. ეს არის პერიოდი, მოგვიანებით, წინა სეზონი, რომელიც კონკურენციის დაწყებამდეა.
- სიხშირე - კვირაში 2-დან 3 სესიამდე
- ტიპი - ძალა და ძალა - 60-70% 1RM
- წვრთნები - 5 კომპლექტი: რუმინეთის სასიკვდილო განაწილება , ინკლუზიური სკამი პრესა, გათიშეთ სუფთა პრესა, ერთი ფეხის კრატი, უკანა კრატი, ლატ პულდდუუნი , პლიუს- ups , პლუს კომბოსტო crunches
- დანარჩენი კომპლექტი - 2-3 წუთი
წონა ტრენინგი კონკურენციის ფაზის განმავლობაში
ამ ფაზის მიზანია ძალა და ძალაუფლების შენარჩუნება. სროლა პრაქტიკა და კონკურენცია უნდა დომინირებდეს. შეჯიბრის დაწყებამდე, მძიმე სამუშაოებისგან 7-10-დღიანი დასვენება სპეციფიკური მომზადების დასასრულებლად მუშაობისას მუშაობისას. საკონკურსო ფაზაში წონა ტრენინგი არსებითად უნდა შეასრულოს სარემონტო როლი.
- სიხშირე - კვირაში 1-დან 2 სესიამდე
- ტიპი - ძალა; მსუბუქად იტვირთება და სწრაფად შესრულება, ვიდრე კონკრეტული მომზადების ფაზაში
- წვრთნები - 3 კომპლექტი 10, სწრაფი მოძრაობა, 40% დან 60% 1RM. Squats, ძალაუფლების გათიშეთ სუფთა და პრესა, რუმინეთის deadlift, lat puddldown, incline bench პრესა, crunches.
- დანარჩენი კომპლექტი - 1-2 წუთი
მინიშნებები წონა ტრენინგი სპორტისთვის
- დარწმუნდით, რომ თბილი წვრთნის დაწყებამდე თბილი და გაგრილება.
- არ გაიზარდოთ დაზიანებები, მწვავე ან ქრონიკული.
- არ გადაიღოთ სხდომაზე სუსტი სესიისთვის სუსტი სესიისთვის - თუ თქვენ მკურნალობენ ან აღმოვჩნდებით ტრავმებისგან.
- თუ თქვენ გაქვთ მცოდნე მწვრთნელი, ხელმძღვანელობს მასთან დაკავშირებით თქვენი პროგრამის შესახებ.
- დასვენების სეზონის დასასრულს, სულ მცირე, რამდენიმე კვირაში უნდა გაიარონ ტრენინგისა და კონკურენციის შემდეგ.
- თუ წვრთნის ახალი წვრილნი ხართ, წაიკითხეთ ფუნდამენტებზე დაწყებამდე.