Წვრთნა წონაში სწავლებისთვის

წონა ტრენინგი და სხეულის სწავლების პროგრამები ხშირად იყენებენ ტერმინი "მატარებელს". ხედავთ მას სავარჯიშო ინსტრუქციებში ლიფტებისთვის. ეს შეიძლება ასევე აღინიშნოს, როგორც AMAP - რაც შეიძლება მეტი. რას ნიშნავს ეს?

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ წაიკითხავთ სხვადასხვა განმარტებებს, აქ არის ზოგადი ინტერპრეტაცია ამ ტერმინს. ეს იმას ნიშნავს, რომ განახორციელოს განხორციელება არაერთხელ სანამ არ განიცდიან დისკომფორტს ან კუნთების სისუსტე, ასე რომ თქვენ ვერ ასრულებს ბოლო განმეორებაზე ან იცით, რომ არ არის უგუნური კიდევ ერთი გამეორება.

მაგალითად: ვთქვათ, თქვენი პროგრამა ამბობს, რომ სამი წვეულება arm curls ათი გამეორება, რაც 3X10 arm curls წონის სასწავლო პროგრამის ენაზე. უბრალოდ, ვარჯიშის შეფერხება ნიშნავს იმას, რომ წონაში მყარად მძიმეა, რომ უკანასკნელი წვრთნების განმეორება (ფიზიკური მოძრაობა) გადასახადების გადახდაა ისეთი, რომ რთულია ბოლო ერთი ან ორი სავარჯიშო ამ კრებულში.

მაგალითად: ბარბლერ ქლლში , თითოეული მე -10 თითოეული კომპლექტი უნდა ჩატარდეს ინტენსივობით, ისეთი, რომ თქვენ უნდა ებრძოლოთ კარგ ფორმას. ეს სწავლება მარცხია.

რატომ არის გამოყენებული სწავლების გაუქმება?

ზოგიერთი ტრენერი მიიჩნევს, რომ სწავლების უკმარისობა უფრო კუნთების ზრდას იწვევს. მოწინავე ტრენერებმა შეიძლება გამოიყენონ ტრენინგი პლატაზე გატეხვის გამო. ბევრს სჯერა, რომ "არ ტკივილი, არანაირი მოგება არ არის" და ფიქრობს, რომ უკმარისობის დისკომფორტი არის კუნთის სტრესის სიგნალი, რომელიც ხელს შეუწყობს ძლიერ და კუნთების სიმაღლეს.

ნაკლოვანებები და რისკები

ვარჯიშის გადამეტებული მოქმედება შეიძლება გამოიწვიოს ღარიბი ფორმით სწავლების განხორციელებაში. თუ თქვენ გადალახავთ გადაადგილებას რთული წონა, თქვენ ვერ შეძლებთ ფოკუსირება სწორი ტექნიკა. ცუდი ტექნიკა, ისევე როგორც overtaxing კუნთების შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.

ეს შეიძლება გამოიწვიოს overtraining , განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გამოყენებული ხანგრძლივი დროის განმავლობაში, ვიდრე მოკლე ციკლი სასწავლო.

ტრენინგი აბსოლუტური წარუმატებლობის ან ტექნიკური გაუმართაობის შესახებ

აქ არის, სადაც რამდენიმე ტრენერი განსხვავდება. ჩემი აზრით, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ აბსოლუტური მარცხი არ არის, რომ ვერ მოახვიე ეს ბარი და გააკეთე ეს ყველაფერი. ეს ნიშნავს ტექნიკურ უკმარისობას, რომ ბოლო რამდენიმე გამეორება რთულია, მაგრამ არა შეუძლებელი. შემდეგ უნდა დაისვენოთ, სანამ ვერ შეძლებთ მომდევნო ნაკრები მარცხს. თქვენ შეგიძლიათ მანიპულირება დანარჩენი პერიოდი კომპლექტი ან წონა თქვენ მოხსნას მიაღწიოს იდეალური მარცხი წერტილი თქვენთვის.

"მარცხი" წერტილი ინტენსივობაა, რომლის დროსაც ლაქტატი / წყალბადის იონების დაგროვება და უზრუნველყოფს კუნთებს კუნთების ზრდისთვის აუცილებელი სტრესით.

მოვარჯულობთ მძიმე ან მსუბუქ წონებში

თქვენ შეგიძლიათ შეარჩიოთ წონა, რომელიც კლებულობს არაუმეტეს გამეორებას, როგორიცაა ხუთ. ან შეგიძლიათ აირჩიოთ მსუბუქ წონა, რომელიც გამოიწვევს მარცხი შემდეგ უმაღლესი რაოდენობის reps, როგორიცაა 15.

> წყაროები:

> Willardson JM "სწავლების განხორციელება ხანდაზმულობის წინააღმდეგობის საწინააღმდეგო სავარჯიშო პროგრამებში წარუმატებლობისთვის." J Strength კონდ რეს. 2007 მაისი 21 (2): 628-31.

> სპორტული მედიცინის პოზიციის ამერიკული კოლეჯი. პროგრესული მოდელები ჯანსაღი მოზარდების მიმართ წინააღმდეგობის სწავლების პროცესში. მედი მეცნიერება სპორტული წვრთნები . 2009 მარ; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670.