Ვარჯიშის შემდეგ აუცილებელია გაგრილება?

არსებობს რაიმე რეალური სარგებელი გაგრილების ქვემოთ თქვენი workout?

შეიძლება გსმენიათ რჩევები გაგრილებისთვის, ასე რომ "არ ხარ ხვალ". მაგრამ მაგარი ქვემოთ ნამდვილად დაეხმარება შეამციროს კუნთების soreness? კვლევა მხარს არ უჭერს თეორიას, რომ წვრთნების შემდეგ გაცივება ხელს უშლის კუნთების სისუსტეს ან სწრაფად აღდგენის აღდგენას. ასე რომ მაგარი ქვემოთ აქვს რეალური სარგებელი სპორტსმენებისთვის?

მაგარი ქვემოთ ხშირად გრძნობს კარგს, და ფსიქოლოგიური დახმარების საცხენოსნო ადვილი, ან ფეხით გარშემო შემდეგ მკაცრი workout, შეუძლია სასწაულები თქვენი ფსიქიკური კეთილდღეობის.

მაგრამ ბევრი კარგად შემუშავებული კვლევების ნაპოვნი არ ოდენობით მაგარი ქვემოთ ხელს შეუშლის კუნთების soreness შემდეგ განხორციელება. სინამდვილეში, კვლევებმა აჩვენა, რომ სავარჯიშოვამდე სათანადო თბილი გატარება უფრო სავარაუდოა, რომ შეამციროთ თქვენი წვრთნის კუნთების ტკივილი.

გაგრილების სიუხვე

ასე რომ მაგარი ქვემოთ აქვს რაიმე სარგებელი? დიახ, დიახ, არსებობს ერთი მნიშვნელოვანი სარგებელი: რამდენიმე წუთის გაგრილების ქვემოთ შემდეგ მაქსიმალური ძალისხმევა შეიძლება თავიდან აცილების სპორტსმენი საწყისი შეგრძნება თავბრუსხვევა ან შესაძლოა გადის. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ გსურთ, რომ შეწყვიტოთ თქვენი წვრთნა (ან სპინალური კლასი) ყველაფრისგან, მაქსიმალური ძალისხმევით ან ტაბატის სხდომით და შემდეგ გადადით ველოსიპედით და შეეხოთ თქვენს სიმაღლეს. და ნებისმიერი სპორტსმენის racing კონკურსებში, აზრი შენარჩუნება მოძრაობს ნელა რამდენიმე წუთის შემდეგ თქვენ გადაკვეთა ფინიშთან.

სხვა სარგებელი გადანაწილდა

ჯერჯერობით, კვლევის საკმაოდ კარგად debunked შემდეგ ე.წ. სარგებელი გაგრილების ქვემოთ წვრთნების შემდეგ.

ამჟამინდელი კვლევის მიხედვით, გაცივების შემცირება მცირე ეფექტიანია:

• შემცირება კუნთების soreness შემდეგ განხორციელება
• დახმარების აღდგენა
• მოქნილობის გაზრდა
• ზრდის ძალაუფლების მიღწევას
• დაზიანების პრევენცია

უპირატესობა გაგრილების შემდეგ მძიმე ვარჯიში უმეტესწილად ხელს უშლის სისხლძარღვთა და კიდურების გაჩენის მაქსიმალურ ძალისხმევას.

წვრილ ძალისხმევა, სპრინტი ან მაქსიმალური ძალისხმემიდან რამდენიმე წუთში ნელა ინტენსივობის დროს განახორციელებთ თქვენს სისხლძარღვთა სისტემის ნელ-ნელა დაბრუნების მდგომარეობას, ხოლო სათანადო არტერიული წნევის შენარჩუნებისას. როდესაც სპორტსმენი faints ან ჩამოშლის შემდეგ მაქსიმალური ძალისხმევა (ან როდესაც გადაკვეთის finish line), ყველაზე გავრცელებული მიზეზი შეჩერდება ისე, რომ სისხლიანი აუზი კიდურების (როგორც წესი, ფეხები) და ტვინის ჩამოერთვა ჟანგბადის ერთი წუთით. ეს ეწოდება პოსტუალურ ჰიპოტენზიას და იგივე მექანიზმია, რომელიც იწვევს თავის თავბრუსხვევებას, თუ ძალიან სწრაფად აღწევს, როდესაც დაბალი წნევა გაქვთ. სხვა ნაკლებად სავარაუდო დამნაშავეები თავბრუსხვევაში შედის მწვავე დეჰიდრატაცია, ნატრიუმის ნაკლებობა ( ჰიპერნატრიემია ), სითბოს ავადმყოფობა ან გულის შეტევა, რაც საკმაოდ იშვიათია.

პოსტალური ჰიპოტენზიის მკურნალობა მხოლოდ პირის დაქვეითებაა და მისი ფეხები მაღლა აყენებს თავის გულს, სანამ სისხლი და ჟანგბადი არ დაბრუნდება ტვინში. თუ ეს პრობლემას არ გადაწყვეტს, მაშინ რაღაც უფრო სერიოზული ხდება, და სამედიცინო დახმარება უნდა დაუყოვნებლივ.

სიბრძნის სხვა საერთო სიტყვები გვითხარით, რომ ის დაგეხმარებათ სწრაფად აღდგეს და არეულობის თავიდან ასაცილებლად. იდეა, რომ გაგრილება ქვემოთ შეამცირებს ან ხელს უშლის კუნთების soreness არ აღმოჩნდა ჭეშმარიტი კვლევის.

სინამდვილეში, აღმოჩენილია, რომ კუნთების ბოჭკოების კუნთების ბოჭკოებით გამოწვეული კუნთების სისუსტე გამოწვეულია. ირონიულად, ეს არის ასევე კუნთების ძლიერება. მას შემდეგ, რაც პატარა ცრემლები მზადდება, კუნთოვანი ქსოვილის რემონტი და აღდგენა თავად (ჰიპერტროფია) და ამით, იღებს უფრო დიდი.

ასე რომ ყველაფრის საშუალებით, გაგრძელდება გაგრილება ქვემოთ შემდეგ exercise. უბრალოდ მესმის, რა მაგარი ქვემოთ შეიძლება და არ შეუძლია თქვენთვის.

_{წყაროები}

_{სამართალი RY, ჰერბერტ RD.Aust J ფიზიკა. 2007; 53 (2): 91-5. თბილი- up ამცირებს დაგვიანებული დაწყების კუნთების soreness მაგრამ cool-down არ: რანდომიზებული კონტროლირებადი სასამართლო.}

_{ოლზენი ო, სჯოჰაუგი მ, ვან ბიკველველი მ, მორკი პ.ჯ. ტალღოვანი და გაციებული ვარჯიშის ეფექტი დროებით დაწყებული კუნთების ტკივილის დროს კვადრიციურ კუნთში: რანდომიზებული კონტროლირებადი სასამართლო. Journal of Human Kinetics, 2012 Dec; 35: 59-68.}

_{რეი E, ლაგო-პენას C, კასის ლ, ლაგო-ბლეზტერსო ჯ. ეფექტიანი პოსტ-ტრენინგის აქტიური და პასიური აღდგენის ინტერვენციების ეფექტი ანაერობული ეფექტურობისა და პროფესიული ფეხბურთი ფეხბურთელების ქვედა კიდურების მოქნილობა. ადამიანის კინეტიკის ჟურნალი 2012 მარ .31: 121-9}

_{რეი E, ლაგო-პენას C, ლაგო-ბასესტერი J, კაზა ლ. ტენისისტოგრაფიის და კონტრასტული თვისებების რეკონსტრუქციის ეფექტი ეფუძნება პროფესიონალი ფეხბურთელების მოთამაშეებს. ჟურნალი ძლიერი და საკონდიტრო კვლევა, 2012 წლის ნოემბერი, 26 (11): 3081-8}