ძლიერი სწავლება და სხეულის აშენება ან კუნთების შენობა არ არის იგივე მიზანი. ძლიერი სასწავლო მიზნები ძირითადად ნეირომუსკულარული სისტემაა, ხოლო კუნთების შენობა (bodybuilding) მიზნად ისახავს კუნთების უჯრედის ფიზიოლოგიის შეცვლის გზით უფრო დიდი კუნთების აშენებას.
მიუხედავად იმისა, რომ დიდი კუნთების მასა და საერთო ფიზიკური ზომა შეიძლება გარკვეული ძალაუფლების უპირატესობამ უზრუნველყოს, ფიზიოლოგიური სისტემების გაძლიერება გარკვეულწილად განსხვავებულია.
ქვემოთ, დაინახავთ, თუ რამდენად შესრულების მიზნები და შესაბამისი ტრენინგების მიდგომა ვრცელდება თითოეულ შედეგზე - კუნთზე ან ძალაზე.
როგორ კუნთების შენობა და ძალაუფლება სასწავლო განსხვავდება გავლენას კუნთების
კუნთების შენობის მიზანია კუნთების ქსოვილის ჰიპერტროფია - კუნთების საერთო ზომა. ზოგიერთი მომატება შეიძლება იყოს კუნთების უჯრედებში (სარკოპლაზმური ჰიპერტროფიის) სითხეებში გაზრდა, ვიდრე ახალი კუნთების ბოჭკოების დამზადება.
Strength სასწავლო მიზანია გაზარდოს ფუნქციური უნარი კუნთების. იგი მიზნად ისახავს ნეირომუსკულურ განვითარებას, რომელიც მოიცავს 1111 კუნთების ბოჭკოების განვითარებას. გარდა ამისა, ძალაუფლების ტრენინგი ფოკუსირებულია myofibrillar (კუნთების ბოჭკოვანი თემა) და კუნთების ტრენინგი სარკოპლაზმული (უჯრედის ციტოპლაზმის) გაფართოებაზე, რაც არ ნიშნავს იმას, რომ არ არსებობს კროსოვერი განვითარება ან სწავლება.
კიდევ ერთი მაგალითია ადამიანის განსხვავებულ ამოცანებში მსგავსი განსხვავებები, რაც შეიძლება იყოს სიჩქარის ან მოთმინების სწავლებაში.
მაგალითად, სიჩქარის მომზადება, sprinting, მაგალითად, ხაზს უსვამს სწრაფი- twitch, ტიპის 2 კუნთების ბოჭკოები, რომლებიც განავითარებენ ენერგეტიკულ სისტემებს ასაფეთქებელი მოწყობილობის შესასრულებლად, ხოლო გამძლეობის სწავლება ახდენს ენერგიის სისტემებს (მიტოქონდრია), რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიის გრძელ გამძლეობას. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ისე, რომ ამ ენერგეტიკული სისტემების განვითარებაც კი ხდება, მიუხედავად იმისა, რომ თითოეულმა ჩვენგანმა მეტ-ნაკლებად მოგვცა ოპტიკურ-ბოჭკოვანი ტიპი.
სახელმძღვანელოები
Muscle / Bodybuilding სასწავლო
Bodybuilding იყენებს სასწავლო ოქმებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების ზომას, როგორიცაა:
- დაბალანსებული კვების პროგრამა, რომელიც მხარს უჭერს დაბალი სხეულის ცხიმის შენარჩუნებას და საკმარის პროტეინს კუნთის შესაქმნელად.
- პროგრესული გადატვირთვა აუცილებელია მაქსიმალური კუნთების ბოჭკოვანი რეკრუტირებისა და ზომის გაზრდისათვის, რაც იმას ნიშნავს, რომ კუნთების ჰიპერტროფიის წონის მომზადების პროგრამის შემუშავებაში ცვლილებები მაქსიმალურად სასარგებლო იქნება კუნთების მაქსიმალურად გაზრდისთვის.
- ახალბედა და შუალედური პირებისათვის რეკომენდებულია საშუალო ზრდის გამოყენება (1 RM- დან 70-85%) 8-12 გამეორებისთვის, თითო კადზე თითო-დან სამამდე კომპლექტი.
- მოწინავე ტრენინგისთვის რეკომენდებულია 1 მმ-ის 70-100% -იანი გამოყენება 1-12 გამეორებისთვის, რომელიც ითვალისწინებს სამ-დან ექვს ცომს, რომელიც ატარებს პერიოდს ისე, რომ სწავლების უმრავლესობა 6- 12 RM და ნაკლები სწავლება, რომელიც მიეძღვნა 1-6 RM- ით. "
- რეკომენდირებულია, რომ შუალედური ფიზიკური პირების ახალბედა წვრთნები, რომლებიც ემსახურებიან 8 მმ-
- მაღალკვალიფიციური ინდივიდუალური ციკლის ვარჯიშები 80-100% 1 RM 1-6 კომპლექტი, რათა გაიზარდოს კუნთების სიძლიერე.
თქვენ ხედავთ, რომ ამ სახელმძღვანელოში ამერიკული კოლეჯის სპორტის მედიცინის მიერ დაფუძნებული სახელმძღვანელო მითითებებია, რომ ტრენინგი მსგავსია შუადღისადმი, რომელიც ეფუძნება ძირითად ძალას და კუნთს.
მაგრამ მოწინავე ტრენერები უფრო გამეორებასა და ქვედა წონასწორობას აძლევენ სხეულის მშენებლობას, უფრო მაღალი წონით და ნაკლები გამეორების ძალაუფლებისთვის.
საუკეთესო რეკრეაციული სპორტსმენებისთვის და ფიტნეს ტრენერებისთვის, ყველაზე ეფექტური და კომბინაციის შესაფერისი კომბინაცია იქნება. თუმცა, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ღირსეულად იცის, როგორ გააგრძელოთ თქვენი ვარჯიშის ოქმებში, როდესაც შუალედურ წონაში სწავლის დონეს მიაღწევთ.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მოქმედებენ ძალაუფლების ან კუნთის ან კომბინაციისთვის, საჭიროა წარმატებით მიაღწიოთ შესაბამის სავარჯიშოებსა და პროგრამულ ოქმებს.
წყაროები:
ნიკოლოზის ტარიფები, Brent Alvar, Tammy K. Evetoch Terry J. Housh, W. Ben Kibler, უილიამ ჯ Kraemer, N. Travis Triplett. პროგრესული მოდელები წინააღმდეგობის სწავლება ჯანმრთელი მოზარდებისათვის. მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და სავარჯიშო: მარტი 2009, მოცულობა 41, გამოცემა 3, გვ 687-708.