ერთ-ერთი კითხვა, რომელსაც ყველაზე მეტად სთხოვა პირადი ტრენერებისა და წონის მომზადების მწვრთნელები, არის: "რამდენი წონა უნდა დავიწყო?"
აქ არის მარტივი გზა დამწყებთათვის, რათა გადაწყვიტოს, თუ როგორ უნდა მოხსნას და როდის უნდა გადაიზარდოს მძიმე წონა . უფრო დახვეწილი მიდგომები შეიძლება გამოყენებულ იქნას შემდეგ უფრო მეტი გამოცდილების მიღება და გადაწყვიტოს კონკრეტული შედეგების მომზადება, როგორიცაა ძალა, სხეულით ან სპორტი.
მოდით ვივარაუდოთ, რომ თქვენ აკეთებთ 10 წვრთნებისა და ზოგადი ფიტნესის პროგრამის 10 რეცეპტის 3 კომპლექტს.
- თავდაპირველი ექსპერიმენტებით და თითოეული წვრთნისთვის, აირჩიე წონა ისეთი, როგორიც მეათე ლიფტი, ბიძგი, ან გაიყვანეთ პირველი ნაკრები გარკვეულწილად რთულია, მაგრამ არ არის რთული, დასრულდეს.
- დაისვენეთ გამოყოფილი დრო, როგორც წესი, 30-დან 60 წამამდე.
- მეოთხე ლითონის მეათე ლიფტით, ეს არის თქვენი ოცდამეათე ლიფტი, თქვენ უნდა იბრძოლოთ ლიფტით - არ ყვირილ ჭერზე - მაგრამ მას შრომისმოყვარეობა. ეს არის ინტენსივობის შესახებ, რომლის მიზანიც უნდა მივიღოთ თქვენი წონის ტრენინგის საუკეთესო სარგებლის მიღება ზოგადი სიძლიერისა და კუნთების მშენებლობისათვის .
- როდესაც თქვენ იპოვით ბოლო ლიფტით, ამ შემთხვევაში, ოცდამეათე ლიფტი, ნაკლები ძალისხმევა, დროა გაზარდოს წონა. პროგრესული გადატვირთულობა , ან მეტი წონა დროთა განმავლობაში, არის წონის მომზადების პროგრესის ფუნდამენტური პრინციპი.
- თუ ვერ პოულობთ სათანადო ნამატიანობას, ანუ დუმბელ ან ბარბელზე ან მომდევნო წონის ფირფიტა ძალიან მძიმეა, შეიძლება გამოიყენოთ ეს მძიმე წონა და გამეორება გამეორება 8 ან 9-მდე. ან დარჩება იმავე წონაში და გაიზარდოს გამეორების რაოდენობა 10-დან 12-მდე ან თუნდაც 15-დან.
ის არის. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ძირითადი მეთოდი წვეთი კომპლექტების, პირამიდების, ნელი, სწრაფი ან სხვა რამის სირთულეების გარეშე. დამატებითი ინფორმაციისთვის წაიკითხეთ დამწყები წონის სასწავლო სახელმძღვანელო სტატიები.