აშენების ძალა გარეშე აღჭურვილობა
"Calisthenics" არის ტერმინი, რომელიც აღწერს ფიზიკურ მომზადებას, რომელიც მოიცავს სხეულის გადაადგილებას, რომელიც მეტ-ნაკლებად დასაბუთებულია ერთ ადგილზე და ნაკლებად შეიცავს ტექნიკას. ეს ტრენერების სასარგებლოდ დაეცა. ტრენერებისთვის უფრო მნიშვნელოვანია ამ დღეებში "PT" ან " Bootcamp ".
თუმცა, calisthenics შეუძლია უზრუნველყოს კუნთების გაძლიერება, მოქნილობა და კიდევ კუნთების მოთმინება რეგულარული პროგრამა.
აქ არის 10 უნდა ჰქონდეს წვრთნები.
Burpee
Burpee , exercise ერთად სასაცილო სახელი, არის რთული, როდესაც გაკეთდა სწორად მაღალი ენერგია. ეს შეიძლება ნამდვილად მოუწოდა სრულ სხეულის განხორციელება. იწყება იწყება, კრავენ და ამოიყვანა ფეხები უკანაკენ, ფეხზე იდგა და ჰაერში ხრიკებით ხელში მიხვიდე და შემდეგ გაიმეორეთ.
აზიდვა
ჩვენ ყველამ ვიცით სტანდარტული pushup , მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეიცვალოს დაამატოთ ჯიშის მათ მიერ შეცვლის პოზიცია ხელში, გადასვლის მათ უფრო ახლოს სხეულის, რათა მათ უფრო რთული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულონ ისინი მუხლებზე ადგილზე, რათა მათ უფრო ადვილია. ნებისმიერ შემთხვევაში, pushups აუცილებელია ნებისმიერი calisthenic workout.
Jumping Jack
გადასვლა up, ფეხები outstretched და clap ხელები ზემოთ თქვენი უფროსი იარაღით გაგრძელდეს და დაბრუნდეს ადგილზე ერთი გამეორება. გამეორება ამ ციკლის კომპლექტი რაოდენობის გამეორებას ან დროს. ძველი საყვარელი, განსაკუთრებით ბავშვებისთვის დაწყებული calisthenics, jumping jacks განვითარება რიტმს, ბალანსი და სხვა ფიზიკური ატრიბუტები.
კვამლი
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მრავალი სახის უფასო კადრები წონის გარეშე. ორკალიანი, ერთი ფეხი, ნახევრად გზა, იატაკზე სრული ჯაჭვი, იარაღის გადაკვეთა, იარაღის გადატანა და იარაღი. სცადეთ მათ ყველაფერი, რადგან ააშენებენ ქვედა სხეულს და მოთმინებას. ფრთხილად იყავით, რომ მუხლზე არ მიდიხართ.
ლუნჯი
ახლა შედარებითი დანარჩენი.
ლანჩი დიდი სამუშაოა ბატკნისა და ფეხისთვის, ძალიან მაღალი ინტენსივობის გარეშე. წინსვლა ან უკანა, მხარეს ან 45 გრადუსი.
Combo Crunch
ერთი დიდი abdominals ვარჯიში არის combo crunch. იგი აერთიანებს სტანდარტული crunch ერთად ფეხები დააყენა ან ფეხები მოძრავი cycling მოძრაობის.
ფიცარი
რამდენ ხანს შეიძლება ფიქრი? შეაჩერეთ თქვენი სხეული მოხრილი forearms და toe რჩევები, მუხლებზე off ადგილზე. ჩაირთოს აბდომები და გამართავს მჭიდრო. თუ სამი წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ მიიღოთ კარგად.
კედლის კვადრატი იზომეტრიული
ეს არის სტანდარტული კვადრატის იზოტომეტრიული ვარიაცია, გარდა შენს კედელზე კედლის წინააღმდეგ კედელზე კედლებთან ახლოს კედლებთან ერთად. გამართავს, გამართავს, გამართავს. 60 წამის მიღწევა კარგია, 90 წამი ძალიან კარგია.
Bench Dip
უსაფრთხო სკამზე, სკამზე ან პლატფორმაზე, ხელები ეყრება ხელებზე სკამზე, ქუსლქვეშა ადგილზე. დააყენე სკამიდან 12-15 ცალი კომპლექტი. სწორი ფეხები იზრდება ინტენსივობის და მოხრილი მუხლებზე გაუადვილებს.
Star Jump
Star Jump არ არის იგივე როგორც Jumping Jack მაგრამ ეს გარკვეულწილად მსგავსია. Star Jump უფრო დინამიურია, როგორც იარაღი და ფეხები თავში და უკან ერთად ერთიანი მოძრაობა. ეს არის მაღალი ენერგიის განხორციელება.