კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 105
მსუქანი - 4 გრ
წებოები - 14 გ
პროტეინი - 4 გრ
საერთო დრო 36 წთ
მოსამზადებელი 1 წუთი , მზარეული 35 წთ
მომსახურეობა 9
მხოლოდ ნახევარი ჭიქა მთელი ხორბლის ფქვილით მთელი ტორტი, უფრო მეტი ოთახი გემრიელი ტკბილი თარიღების და blueberries რომ ბრწყინავს.
ნერგი ვადები წყლით საშუალებას აძლევს მათ არბილებს, რათა მათ ადვილად შეამცირონ და გამოყენებული იქნეს როგორც ბუნებრივი ნატურალური კერძი. თარიღების პოპულარულია დესერტი და snack ვარიანტი ბევრ ხმელთაშუა სტილის დიეტის დროს. ისინი მაღალია რამდენიმე მნიშვნელოვანი მინერალებით, მათ შორის კალიუმის, მანგანუმის , მაგნიუმის და სპილენძის, და ისინი მნიშვნელოვანი რაოდენობით კალციუმის, რკინის, ვიტამინის K და B ვიტამინების.
შემადგენლობა
- 1 ჭიქა Medjool თარიღდება (დაახლოებით 10 ვადები)
- 1/2 ჭიქა მთელი ხორბლის ფქვილი
- 1 ჩაის კოვზი საცხობი ფხვნილი
- 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
- 2 tablespoons ყაყაჩოს თესლი
- 2 tablespoons ადგილზე flaxseed
- 1/2 ჭიქა მზესუმზირის კარაქი
- 3 დიდი კვერცხი
- 1 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
- 3/4 ჭიქა მოცვის, ახალი ან გაყინული
მომზადება
- აიღე ორმოცდაათიანი ვადებიდან. ადგილი გაატარა თარიღების თასი და მოიცავს წყლით. იჯდეს მინიმუმ საათში.
- სითბოს ღუმელი 350F. Spray 8 x 8 inch საცხობი კერძი ერთად canola ნავთობის spray.
- Whisk ერთად ფქვილი, საცხობი ფხვნილი, მარილი, ყაყაჩოს თესლი და ადგილზე flaxseed დიდი თასი. გათვალისწინებულია.
- დაიბანეთ ვადები და ადგილი ბლენდერში ან კვების პროდუქტში, მზესუმზირის თესლის კარაქით, კვერცხსა და ვანილში. Pulse სანამ თარიღების წვრილად დაჭრილი და ყველაფერი შერეული ერთად.
- ჩაასხით შერეული შემადგენლობა ნარევი მშრალ ინგრედიენტებში და ჩამოყაროს რეზინის სპატულთან ერთად.
- ჩაასხით batter მომზადებული საცხობი კერძი და გავრცელდა გარშემო ოფსეტური spatula სანამ batter თანაბრად ნაწილდება პან.
- ნაგავსაყრელზე ზევით და ნაზად დაჭერით.
- Bake 30 დან 35 წუთი, მბრუნავი პან მიდუეი მეშვეობით საცხობი, სანამ ტორტი არის puffy, კიდეები არის ოქროს და კბილის ჩასასმელი შევიდა ცენტრი გამოდის სუფთა. მოდით მაგარი მავთულის თაროზე. ნაჭერი და ემსახურება.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
გინდა ეს წებოვანა თავისუფალი? გამოყენება 1/2 ჭიქა წებოვანა თავისუფალი შვრია და პულსი მათ ფქვილი მსგავსი თანმიმდევრულობა.
შვრია კარგი ხსნადი ბოჭკოვანი, რომელიც ანელებს საჭმლის მონელებას და ეხმარება განიცდის სუნთქვას. შეცვალეთ არაქისის ან ნუშის კარაქი მზესუმზირის სათესლე კარაქისთვის, ან ყურძნის თესლის ნაცვლად სეზამის თესლის ნაცვლად ყნოსვის ვარიაციისთვის ანალოგიური კვების პროფილი.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ ძნელია ლოდინი, ტორტი ნაჭერი საუკეთესო ერთხელ მას ჰქონდა დრო გაგრილებას. ნაჭერი შევიდა ცალი და გადაიტანოთ თითოეული ნაჭერი ინდივიდუალურად ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თქვენი snack მზად უნდა დაიბრუნოს და წავიდეთ სანამ ამოიწურა კარი.
ეს არის შედარებით მკვრივი ტორტი, ასე რომ ისიამოვნეთ ჭიქა ყავა ან ჩაი და მზესუმზირის თესლის ზედმეტი ნაცხი.
ეს რეცეპტი შეესაბამება რეცეპტის გაიდლაინებსა და კიბოს პრევენციის რეკომენდაციებს, რომლებიც ასახულია ამერიკული ინსტიტუტის კიბოს კვლევის მიერ.