ლაისსიმუსის დორსი კუნთის ფართო კუნთებაა, რომელიც საყრდენი კვეთს დიაგონალზე. მას აქვს ფრთის მსგავსი ფორმა და მისი ზოგიერთი ქმედებები ფრთის მსგავსია, რაც მას როგორც ვიზუალურად, ასევე ენერგიულად ინსპირირებით.
განთავსება Latissimus Dorsi
ლაისსიმუსის დორსი კუნთები (ლატ) არის ზედაპირული კუნთების უკან ორივე მხარეს. ისინი წარმოადგენენ ფართო ჯგუფს, რომელიც იწყება მე -7 thoracic vertebrae და მიდის ყველა გზა ქვემოთ sacrum (იხ. მონაკვეთის ხერხემლის).
კუნთების იერუსალიმში ირეკლავს, როგორც ნეკროლის გარშემო მწკრივი და მცირე სპირალური ხსნარი, როგორც მისი ტვინი (ტვინის კუნთში ძვლისას) დაასრულა ჰუმუმუსის ზედა ნაწილზე (ზედა მკლავი, რომელიც მიმაგრებულია წინა მხარეს bicipital კორომებით.
Latissimus- ის ქმედებები
Lats, რადგან ისინი სიყვარულით სწავლებაში, პირველ რიგში, მხრის გადაადგილება კუნთების მიუხედავად იმისა, რომ ისინი გამოჩნდება უკან. ისინი მხარეს გადაადგილდებიან სამი გზით: გაიხსენებენ მხრებზე და გადააქვთ ხელი - გაფართოება . ისინი სხეულთან დაახლოებას ორგანიზმში - აუქციონი . ისინი ხელს უშლიან ხელი შინაურ როლს.
როდესაც მხრის არის ფიქსირებული პოზიცია, ერთი ფრთის მსგავსი ქმედებები latissimus dorsi დაეხმარება მოხსნას midsection of ტორსი, thorax, აღმავალი. გაიგეთ ups არის ცნობილი მაგალითი ამ სახის Lat exercise.
ლატვიის დუმს სავარჯიშოები
ახლა, როდესაც თქვენ იცით, როგორ იღებენ სხეულებს, შეგიძლიათ დაიწყოთ სურათის გადაღება, თუ რა სახის ნაბიჯები შექმნის მთავარ წვრთნებს.
გარდა იმისა, რომ chin ups, lat Pull Downs არის ერთ ერთი ყველაზე პოპულარულია ბოლო წვრთნები. თქვენ ხედავთ, რატომ - ეს არის კომბინაცია შემოტანა იარაღის ქვემოთ და უფრო ახლოს სხეულის, როგორც არსებობს მოყოლებული ლიფტით მაგისტრალური. მაგრამ chin ups და lat pull pull downs მოითხოვს სავარჯიშო დანადგარები და ეს არის Pilates საიტი.
მოდით შევხედოთ, თუ როგორ ზოგიერთი Pilates mat წვრთნები ჩაერთონ latissimus dorsi კუნთში. Pilates არის სრული სხეულის განხორციელება; ჩვენ იშვიათად გავაკეთებთ სწავლებას, რომელიც მიზნად ისახავს მხოლოდ ერთი კუნთის, მაგრამ lats არ დაეხმარება ბევრი წვრთნები.
წვრთნები, რომლებიც ზედა ხელებს უკან და სხეულის შუა ნაწილამდე მიდიან. მაგალითებია:
Dart
ორმაგი ფეხი Kick
ლეგ გაიგე უკან
Rocking
ამ კატეგორიაში შეიძლება შევიტანოთ ბევრი სავარჯიშოები, რომლებიც მეტყველებენ ჩვენს ქვედა კიდურებზე დაყრიან ჩვენს იარაღს. მიუხედავად იმისა, რომ ზედა მკლავი არ არის ვიზუალურად გადაადგილებული, მხრის გაფართოება და ენერგია არსებობს. Roll up , მხრის ხიდი და ბუდე დანა მაგალითები.
ცოტა უფრო დახვეწილი, მაგრამ მნიშვნელოვანია, არის სიგანის უკან ლიფტით მეშვეობით გულმკერდის ხერხემლის ჩვენ მიიღებთ lats როდესაც მხრის არის ფიქსირებული პოზიცია. ფიქრობთ, რომ ლაპარკის ჩართვა წვრთნებში, როგორიცაა გედების მოსამზადებელი , ფიცარი და Pilates დააყენებს თუ დააჭერთ ხელები ორივე ქვემოთ და გაიყვანოს უკან წინააღმდეგ სართული. არსებობს მრავალი სხვა შესაძლებლობა, განიცადოს ლაიტესიმუსის ყველა ქმედება Pilates ტექნიკის წვრთნებში. გულმკერდის გაფართოება, გაიყვანეთ straps, ხანგრძლივი გადაჭიმული და ხანგრძლივი მონაკვეთი არის მაგალითები რეფორმატორი.
მაშინ არსებობს Cadillac დახევის ups, წვრთნები გაკეთდა ერთად ბიძგი მეშვეობით ბარი, Ped-a-Pull მკლავი სამუშაო წვრთნები და მრავალი სხვა.
საბოლოო მოსაზრებები ლატვიის დორსის შესახებ
ერთ-ერთი ყველაზე მძლავრი გზა, რომელიც ლაზებში შესასწავლად არის, განიხილოს, თუ როგორ გამოიყურება ეს ძლიერი კუნთმა ხერხემლისა და სპირალის სიგრძის გასწვრივ და მკლავით, როგორც მკლავზე. როგორც გამავრცელებელი, იგი ხსნის მხარეს და მხარეს. როგორც adductor, იგი მოაქვს მკლავი და მხრის დაახლოება ორგანოს. იგი ასევე ეხმარება მოხსნას ტორსი კონცერტი სტაბილური მხრის. როდესაც მე ვფიქრობ, რომ ასეთი ნაბიჯები, მე ვფიქრობ, რომ გზა ფრთის შეიძლება propel ორგანოს წლიდან მოყოლებული.
Liz Koch, ექსპერტი Psoas კუნთების , ვარაუდობს, რომ latissimus არის პარტნიორი psoas ენერგეტიკის lats მყოფი და გარეთ და ენერგეტიკული psoas მოძრავი ქვემოთ. იგი აღნიშნავს, რომ psoas ახლოს არის ძირითადი და იღებს us შინაგანი და lats არიან ზედაპირული კუნთების, რომ გადაადგილება ჩვენი ენერგეტიკული გარე.
შეიტყვეთ უფრო მეტი მხრის სტაბილურობაზე
შეიტყვეთ უფრო მეტი psoas და Pilates ეხლა Liz Koch
> წყაროები:
> მოძრაობის ანატომია, კალეს-ჟერმენი
> Core ცნობიერების ბიულეტენი, Liz Koch, 8/3/2011
> Pilates ანატომია, > იასავოვიჩი და კლიპი
> სხეულის სტრუქტურა და ფუნქცია, > ტიბოდუა > და პატონი