Რა აქვს მჭიდრო Psoas კუნთების სინამდვილეში ნიშნავს

შეიტყვეთ რატომ Liz Koch არ მოვუწოდებთ თქვენი Psoas ჰიპ Flexor

Psoas კუნთების მდგომარეობს ღრმა ძირითადი სხეულის. ჩვენთვის Pilates და სხვა საექსპერტო მეცნიერებებში, სადაც ძირითადი ყურადღება არის გადამწყვეტი მნიშვნელობა, psoas მნიშვნელოვანია ჯერჯერობით იდუმალი კუნთების. ჩვენი გაგება, თუ რა psoas არის და მისი როლი სხეულის კვლავ იცვლება. ამის ერთ-ერთი მიზეზი ექსპერტის ლიზ კოჩის ნამუშევარია, რომელიც უკვე 30 წელია იძიებს, სწავლობს და წერს psoas- ს შესახებ.

ლიზ კოჩთან მიცემულ ინტერვიუში, მინდოდა, გაეცნო psoas- ს უნიკალურ ბუნებას, ასევე, თუ როგორ მუშაობდნენ psoas- თან მოძრაობა და გათავისუფლება ზოგიერთი Pilates- ის სპეციფიკური კითხვებით. აი რა გავიგე.

როგორ იცოდე, თუ შენი სისუსტეა?

Psoas არ არის მხოლოდ ძირითადი კუნთების (და Pilates powerhouse კუნთების), მაგრამ ასევე არის პრიმიტიული მაცნე ცენტრალური ნერვული სისტემის. კოჩის მიხედვით, psoas ასახავს ნებისმიერი incoherency თქვენს ძირითად ან დანგრევას ისე, რომ თქვენი სხეული რეაგირებს სიმძიმის.

მკაცრი Psoas ყველაზე აშკარა სიმპტომია ჰიპ სოკეტის შეზღუდვა. Psoas სიტყვასიტყვით მოძრაობს ბურთი femur ხელმძღვანელი ასე რომ, როდესაც ეს არის მჭიდრო, ის შეზღუდვის როტაცია სოკეტი. დისკომფორტი, ტკივილი და მწვავე ჰიპ სოკეტის წინ მწვავე ქვედა პლაზმური სიმპტომებია.

ზედა psoas, სიმპტომი, რომელიც ყველაზე გავრცელებული არის გრძნობა ჩატარების ან დაძაბულობის მზის plexus.

ეს დაძაბულობა შეიძლება დააყენოს დიაფრაგმის წინ ისე, რომ დაინახავთ შეზღუდვას სუნთქვაზე, გამძიმებაზე, შეკუმშვაზე და შეზღუდული მუცლით. მიუხედავად იმისა, რომ დაბალი ტკივილი უკავშირდება დაძაბულობას psoas, მიზეზობრივი ურთიერთობისათვის არის რეალურად სხვა გზა: მჭიდრო psoas არის შეტყობინებები დისბალანსი გასწვრივ ხერხემლის.

რატომ შენი წვრილმანი შეიძლება იყოს მკაცრი

ახლა, რატომ არის psoas მჭიდრო? ეს არის მჭიდრო იმიტომ, რომ კომპენსაცია ხდება გარკვეული დარღვევების შუა ნაწილში , როგორც წესი, გაბრტყელებული ან მოწყვეტილი ლეიბები. In Pilates მსოფლიოში, პირველი რაც ჩვენ შევხედოთ მიხედვით Koch არის sacral iliac (SI) ერთობლივი დისფუნქცია და / ან მენჯის დისბალანსი. როდესაც Psoas კუნთების უნდა კომპენსაცია დისფუნქცია, ის იწყება შემცირება. დროთა განმავლობაში, თუ ჩვენ ვავლენთ psoas in სტატიკური ჰოლდინგი ნიმუში ასე, იგი იწყებს დაკარგავს მისი დამატენიანებელი დინამიური ქცევა; ეს მცირდება და ქმნის დაძაბულობას.

ურთიერთობა თქვენ შორის Psoas, Pelvis და SI სახსრების

Psoas- ის ბიომექანიკური აღწერილობისას, Psoas არის მოქნილი, რადგან სხეულის წინა ნაწილი წინ მიიწევს. მაგრამ Koch არ ჰგონია, რომ psoas როგორც ჰიპ flexor რადგან psoas არის ნეიტრალური; ეს სიტყვასიტყვით იზრდება გარეთ ხერხემლის. იგი ფიქრობს უფრო მეტად, როგორც შუა საუკუნეების მაცნე.

Psoas- სთან დაკავშირებულმა პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს sacroiliac ერთობლივი / მენჯის დისბალანსი. მაგალითად, თუ თქვენი ფეხი გრძელდება თქვენი ფეხი ან ერთი ერიუმის გადაადგილება სხვა გარეშე, თქვენ აპირებთ აქვს Psoas პრობლემები, რადგან მენჯის უნდა მოქმედებენ როგორც ნაწილი ძირითადი, არ გადავა ფეხი.

როდესაც ვსაუბრობთ მენჯის სტაბილურობასა და ნეიტრალურ მენჯში Pilates- ში, რა უნდა ვეძებოთ დაბალანსებული მენჯის, ამბობს კოკი.

უმეტესობა psoas საკითხები ღეროვანი საწყისი sarroiliac სახსრების (SI), რომლებიც გადაჭიმული ან ligaments, რომლებიც მოწყვეტილი, რომელიც საბოლოოდ შეამცირებს და ასუსტებს psoas კუნთების.

ბევრჯერ, ხალხი ზიანს აყენებს მათ SI აკეთებს სხვა საქმიანობას და შემდეგ დასრულდება მდე Pilates რომ მოშუშებისა მათ. ამ ბალანსის გარკვეულ ნაწილზე შეგიძლიათ მიიღოთ მუცლის გარშემო არსებული მუცლისა და კუნთების მუშაობა, მაგრამ საბოლოო ჯამში, თქვენ უნდა მოისურვოთ საკვერცხის სახსრები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი კუნთების ტონის დაკარგვის მომენტში, ჩონჩხის დარღვევა კვლავ გამოჩნდება, კვლავ დაიწყება ციკლი.

როგორ ივარჯიშე შენი Psoas

კოჩის აზრით, როდესაც საქმე წვრთნებს და მჭიდრო კუჭ-ნაწლავის კუნთებს ეხება, ეს არ არის ის, რასაც აკეთებთ.

ეს უფრო მეტია იმპულსის შესახებ სავარჯიშო მოძრაობის წინ. იმ შემთხვევაში, თუ მოძრაობის უკან იმპულსია, რომ შეინარჩუნოთ პსოსი, უნდა გადავიდეს ძალიან განსხვავებულ ადგილას, ვიდრე ფიქრობთ, რომ იმპულსი არის ის, რომ გააქტიურება ან ანდერძა, რაც ქმნის შებოჭილობას და მკაცრობას.

როგორ განახორციელოს Psoas- მეგობრული მიდგომა

პირველ რიგში, ვერ მიხვალთ სხეულის მოძრაობის მიდგომა, რომ ხერხემლის სტატიკური და ფეხები მოძრაობენ სხეულში. ემბრიონის მოდელიში, მოდელი Koch შემდეგნაირად, ყოველი მოძრაობა მოდის ბირთვიდან, სადაც სავარჯიშო უნდა დაიწყოს.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაუშვა იდეა, რომ თქვენ უნდა წამყვანმა. ეს მხოლოდ პატარა ცვლაა იდეიდან, რომ სტაბილური ბირთვიდან მიდიხარ, რომ გლუვი ბირთვიდან გამოვყოთ, რაც გინდა. მაგრამ ეს მოითხოვს გარკვეული დონის ცნობიერების ამაღლებას, რომელიც უნდა იყოს გაშენებული.

Koch მიიჩნევს, რომ ეს შეიძლება დაიწყოს Pilates ინსტრუქტორები, რომლებიც უნდა მივუდგეთ exercise და მოძრაობა თვალსაზრისით ფენებს. როდესაც ფიქრობთ ფენებს, მოძრაობა განსხვავდება თითოეული ფენის მიხედვით. მაგალითად, psoas გადადის წონის ქვემოთ დედამიწაზე ხოლო toned abdominals გამოხატოს up. ეს არის ის, რომ "სიხარულით" თქვენ ეძებთ ვიდრე მოძრაობის კონტროლის მოძრაობას ქსოვილის ჩაკეტვით. თუ არ ეწინააღმდეგება სიმძიმის, მაგრამ ნაცვლად მისი ნაკადი, Koch განაცხადა, შეგიძლიათ გრძნობს ბუნებრივი Rebound რომ მოდის და მხარს უჭერს ეს მოძრაობები ლიფტით.

როგორ დაეხმარება გაათავისუფლოს მკაცრი Psoas

Koch- ის თანახმად, საუკეთესო psoas გათავისუფლება ადამიანების უმრავლესობას, ყოველ შემთხვევაში დასაწყისში, არის კონსტრუქციული დანარჩენი. ის ყოფნა (არ აკეთებს) პოზიცია, ამბობს ის. სანამ განახორციელებთ ან დღის ბოლოს, კონსტრუქციული დანარჩენი ცვლის ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში გამოხატულ მთლიან გამოხატვას, რაც არსებითად უკავშირდება თქვენს პაუზას. გახსოვდეს, თქვენი psoas არის ცენტრალური ნერვული სისტემის მაცნე: ხიდს ზედა და ქვედა სხეულს შორის, ენტექნიკური ტვინისა და ნაწლავის ტვინს შორის და გამოხატავს შეტყობინებას სიმპათიურ და პარაზიფთეტეტურებს შორის. არსებობს ბევრი მიმდინარეობს კონსტრუქციული დანარჩენი, მაგრამ თქვენ არ აკეთებთ. თქვენ უბრალოდ დაუშვით ეს მოხდება.

მეტი Liz Koch

Liz Koch არის ავტორი Psoas წიგნი და Core ცნობიერების: გაძლიერებას იოგა, Pilates, განახორციელოს და ცეკვის , ასევე ბევრი სტატია psoas. 2011 აღინიშნა Psoas წიგნის 30 წლისთავი. ის ასწავლის სემინარებს აშშ-ს, კანადას, ევროპისა და ტელეგადაცემების რეგულარულად ყველასთვის.