თუ ლაქტოზას შეუწყნარებელი ხართ, შეიძლება განიცადოთ კბილების ან სხვა საჭმლის მომნელებელი საკითხები, თუ რძის პროდუქტების მიღებამდე. მაგრამ ადამიანების უმრავლესობას არ უნდა ჰქონდეს პრობლემა მათთან, რადგან თქვენ დარწმუნდებით, რომ თქვენ არ ჭამთ უფრო ახლოს 1 1/2 საათიდან ორი საათით ადრე პერსპექტივაში . თუ გისურვებთ გამოცდილებას GI distress ან runner- ის trots შემდეგ შრომატევადი რძის პროდუქტების, შეამოწმეთ ექიმს თუ შეიძლება იყოს ლაქტოზას შეუწყნარებელი ან აქვს სხვა კუჭ-ნაწლავის საკითხი.
საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი ალტერნატივა რეგულარული რძისთვის, რომლებსაც აქვთ ისეთი უპირატესობები, როგორიცაა ლაქტოზა-თავისუფალი რძე (ლაქტოზას შეუწყნარებლობისთვის), სოიოს რძე, ბრინჯი რძე და თხილის რძე, როგორიცაა ნუშის რძე.
თუ ტრენინგისთვის ტრენინგი ხარ, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ტრენინგის დაწყებამდე თქვენი წინასწარი რბოლის პრაქტიკა გაატაროთ. არ გინდა რძის დილით ადრე მოიწვიოს რბოლა და გაირკვეს, რომ ეს ხელს უშლის კრუნჩხვას ან ზიანს აყენებს. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ უსაფრთხო, სცადეთ და ჭეშმარიტი ფავორიტი საკვების საჭმელი, რომელიც იცით, რომ არ იწვევს თქვენს რბოლებში რაიმე საკითხებს.
რძის პროდუქტები Runners
თუ რძის პროდუქტებს არ გაუკეთებია პრობლემები, გაატარებს იოგურტი ან რძე, რძე რეალურად სწრაფი და ადვილად შესასრულებელი საუზმეა. თქვენ მიიღებთ ნახშირწყალს, ასევე პროტეინს, რომ გაცილებით კარგად იგრძნონ. Smoothies ასევე კარგი პოსტ პერსპექტივაში აღდგენა სასმელი .
მეორე ფანტასტიური რძის პროდუქტი მორბენალია შოკოლადის რძე.
ეს არის ერთ ერთი საუკეთესო აღდგენა სასმელების out არსებობს, რადგან ეს მაღალია ცილის და ნახშირწყლები, ასე რომ ეხმარება ერთად glycogen აღდგენა და ამცირებს კუნთების ავარია. რეგულარული რძისგან განსხვავებით, შეიცავს პროტეინის თანაფარდობას (3 გრამი ნახშირბადის 1 გრამი ცილა), რაც რეკომენდებულია პოსტ-ხანგრძლივი ავადმყოფის აღდგენისთვის .
შოკოლადის რძის მაღალხარისხოვანი ნივთიერებებიც ხელს უწყობს წყლის შეცვლის დროს ჩანაცვლებას. შოკოლადის რძე ასევე შეიცავს B ვიტამინებსა და მინერალებს, როგორიცაა კალციუმი, რომელიც მხარს უჭერს ძვლის მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, ზოგიერთი მორბენალი აღმოაჩენს, რომ შოკოლადის რძე უფრო ადვილია მათი საჭმლის მომნელებელ სისტემაში, რადგან ბევრი მათგანი ვერ პოულობს, რომ ხანგრძლივი საჭმლის შემდეგ დაუყოვნებლივ ვერ ხერხდება, მაგრამ შოკოლადის რძე მიდის მარტივად.