ორმაგი ფეხის Kick არის ძლიერი უკან გაგრძელების განხორციელება. იგი მიზნად ისახავს უკან გამავრცელებლებს და hamstrings, მაგრამ თქვენ ნახავთ ის მოითხოვს მხარდაჭერა მთელი სხეულის ასევე.
ეს არის შუალედური დონის სწავლება. თქვენ გინდათ, რომ გაორმაგებული ფეხი გაეჯიბრებოდეს ერთჯერადი ფეხის გასინჯვით და ზოგიერთი სხვა უკან წვრთნა, როგორიცაა გედები და ცურვა .
თქვენ მხოლოდ სჭირდებათ სწავლის მეთეს, რომ განახორციელოთ ეს სწავლება. სხვა აღჭურვილობა არ არის საჭირო.
მომზადება ორმაგი ფეხის Kick
ტყუილი სახე ქვემოთ თქვენი უფროსი აღმოჩნდა ერთ მხარეს. შეინახეთ ფეხები ერთად.
გაიჭელეთ ხელები თქვენს უკანა მხარესთან ერთად. ბლოკირების ბლოკირება ხელს შეუწყობს თქვენს ხელებს ერთად გადაადგილებისას. ნება შენი მუხლები დაეცემა იატაკზე.
სუნთქვა: გაიგეთ თქვენი აბსორბცია, გააფართოვოს თქვენი მუცლის მოშორება. ასე რომ, ასე რომ, თქვენი ხერხემლის სიგრძეა, მიედინება თქვენი საჯდომის ძვლის წვერები და ქმნის მაქსიმალურად სივრცს, რაც შესაძლებელია Hips- ის წინ. გააგრძელეთ სიგრძე გრძნობა თქვენი სხეულის საშუალებით, ფეხები მოაცილეთ ფეხებს ოდნავ იატაკზე.
გამოაგზავნეთ შენი ძვლის ძვლები
Exhale: შეინახეთ ფეხები ერთად და სამი ნაწილი exhale, გამოაგდონ თქვენი ქუსლები მიმართ თქვენი hips სამი ნაწილის პულსი kick (თითოეული პულსი არის ნაწილი exhale). გამოაგდონ, ხაზგასმით გამოიყენოთ თქვენი hamstrings რომ გაიყვანოს თქვენი ქუსლები როგორც ახლოს, როგორც თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენი ძვლები.
როგორც გისურვებთ, შენი ბარძაყები დარჩება. ეს არის მაცდური დაუშვას Hips გადაადგილება დაშორებით mat. ეს არ მოხდეს. ასევე, თავი შეიკავოთ პულსი-დარტყმა თქვენი სხეულის წინ და უკან.
თუ თქვენ განიცდით მუხლის ტკივილს ან სირთულეს შენახვა თქვენი ფორმით (თუ თქვენი hips პოპ up, მაგალითად), ვცდილობთ განვითარება kick ერთად ალტერნატიული kick ნიმუში აღწერილია ბოლოში გვერდზე.
შექმნა გრძელი Arc
ინჰალა: შეინახეთ ხელები გაუფერულნი და გააგრძელეთ თქვენი იარაღი თქვენს უკან, გააფართოვოს თქვენი ზედა სხეულის მაღალი off mat. ამავე დროს, მონაკვეთის თქვენი ფეხები გარეთ სწორი, მხოლოდ ზემოთ mat.
დაიცავით თქვენი ქვედა უკან შენახვა თქვენი ხერხემლის ხანგრძლივი და საჯარო ძვლის გაუძღვება შევიდა mat. ეს ნაწილი ნაბიჯი არის შესანიშნავი მონაკვეთი გულმკერდის და shoulders მაგრამ გადაადგილება ნელა და გამოიყენოს კონტროლი, როგორც ეს შეიძლება იყოს ინტენსიური.
Exhale: დაბრუნება დასაწყისში პოზიცია თქვენი უფროსი აღმოჩნდა მოპირდაპირე მხარეს.
გამეორება: ამის გაკეთება ორჯერ თითოეულ მხარეს.
მას შემდეგ, რაც ორმაგი ფეხი გაჭიმვის არის ასეთი ძლიერი გაგრძელების განხორციელება, ეს არის კარგი იდეა შემდგომში counter მონაკვეთი საწყისი ნაბიჯია flexion წვრთნები, როგორიცაა ხერხემლის მონაკვეთი ან ერთი სწორი ფეხის მონაკვეთი .
ალტერნატიული Kick Pattern ორმაგი ფეხის Kick
ტრადიციულად, ორმაგი ფეხი ასწავლის როგორც ზემოთ, სადაც სამივე პულსი- kicks მოდის ახლოს დუნდულოებსა რაც შეიძლება. ალტერნატივაა სამი დონის დარტყმა: დაბალი, საშუალო, მაღალი. ეს არის გამოსადეგი ტექნიკის შესწავლა, რათა ჩაერთონ hamstrings გაიყვანოს ფეხები და შენახვა სათანადო განვიხილეთ მთელი exercise.