ღრმა სუნთქვა არის სავალდებულო ნაწილი Pilates წვრთნები
ღრმა სუნთქვა არის Pilates exercise- ის მნიშვნელოვანი ნაწილი. და არა მხოლოდ დიდი სუნთქვა, არამედ როდესაც თქვენ აკეთებთ შეგნებულ ძალისხმევას სრულად განცალკევებით, მოშორებით ყოველგვარი შემორჩენილი ჰაერის მოშორება და სუფთა, გამამხნევებელი ჰაერის გამოსათვლელად. ჯოზეფ პაილატსი იყო ღრმა სუნთქვის შესახებ. განვიხილოთ ეს ციტატა თავის წიგნიდან "სიცოცხლის კონტროლზე კონტროლი" : "ლაზიური სუნთქვა გარდაიქმნება ფილტვებში, სიტყვასიტყვით და ფიგურალურად, ლაპარაკობს საავადმყოფოში დაავადებული, მკვდარი და მკვდარი ჩანართების ჩანაცვლების სასაფლაოზე, ასევე იდეალური თავშესაფრის მიცემა სხვა მავნე ნივთიერებების გამრავლებისთვის germs. " არ არის საშინელი?
ღრმა სუნთქვის უპირატესობები
სუნთქვის სრულად განრისხებული შედეგების მიღმა, განიხილეთ ღრმა სუნთქვის ბევრი სარგებელი. ჟანგბადი არის თითქმის ყველა ქიმიური რეაქციის ნაწილი თქვენს სხეულში, ასე რომ საჭიროა უამრავი ეს. თუ გსურთ კალორიების დაწვა, საჭიროა ჟანგბადი. სინამდვილეში, თუ ენერგეტიკულად გინდა, ჟანგბადი გაქვთ. გარდა ამისა, ნახშირორჟანგი არის ნარჩენების პროდუქტი და ღრმა სუნთქვა დაგეხმარებათ მოშორება. არა მხოლოდ, არამედ ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს შიდა ორგანოებს, მათ შორის გულის. როდესაც გულის მიღება ხდება, ამით იზრდება მიმოქცევა, მიიღებთ სუფთა სისხლის გაჯანსაღებას ორგანიზმში, ატარებს ჟანგბადს და ნუტრიჟს ყველა უჯრედში, ასევე ნარჩენების პროდუქტების მოხსნას. ღრმა სუნთქვა არის თქვენი მარტივი და ყველაზე ხელმისაწვდომი შიდა გამწმენდი მექანიზმი.
არ განიხილავს სიღრმისეული სუნის შეგრძნებებით სარგებლობას სხეულის / გონების ინტეგრაციული ასპექტის გარეშე.
ეს განსაკუთრებით მართალია Pilates- ში, სადაც "სხეულის, გონებისა და სულის სრული კოორდინაცია" (ჯოზეფ Pilates, სიცოცხლის დაბრუნება ) იდეალურია, რაც ფაქტიურად შთაგონებულია პრაქტიკაში. სუნთქვა სრულად, ყურადღებით და განზრახვით, გვიცავს ჩვენ. იგი განმარტავს და ამშვიდებს გონებას, ამცირებს სტრესს და ხელს უწყობს უფრო დიდი, ჰოლისტიკური გამოცდილების გზებს.
მუშაობა სუნთქვა ასევე მოაქვს ბუნებრივი რიტმი მოძრაობა, რომ მნიშვნელოვნად აძლიერებს ეფექტურობა და გამოცდილება workout.
წვრთნები და ღრმა სუნთქვა
In Pilates, სუნთქვა მივყავართ მოძრაობა და აძლევს მას ძალა. ყველა ჯოზეფ Pilates კლასიკური mat exercise ინსტრუქციები კოორდინირებული ერთად სუნთქვა და საუკეთესო აღჭურვილობა წვრთნები ისწავლება ერთად სუნთქვა ნიმუშების ასევე. ზოგადად, ჩვენ გამოვუშვებთ იმ exercise, რომელიც მოითხოვს ყველაზე exertion, მიღების უპირატესობა ბუნებრივი contraction საქართველოს მუცლის კუნთების exhale. Pilates წვრთნები, სუნთქვა დაგვეხმარება lengthen და decompress ხერხემლის. სინდრომის შეკუმშვა შეიძლება ფიქრობდეთ, როგორც ნაზი, სიგრძის ხერხემლის ნაწილაკები. შემდეგ, ინჰალაციის საშუალებით, ექსტენსიური კუნთების დახმარებით, საერთო სიგრძე და სიგანეა საერთო გაფართოება. შეიძლება წარმოიდგინოთ, რომ ცილინდრი უფრო ხანგრძლივი და მომრგვალოა.
როგორც წესი, როდესაც ადამიანი ფიქრობს ღრმა სუნთქვის ისინი შეავსოთ მათი ზედა მკერდზე. თუმცა, Pilates- ს, ჩვენ გვინდა გამოვიყენოთ ყველა სუნთქვის სივრცე ჩვენთვის ხელმისაწვდომი. ჩვენ შეგვიძლია შეგნებულად გამოვიყენოთ ორი დაკავშირებული, მაგრამ სუსტი სხვადასხვა სახის სუნთქვა:
- დიაფრაგატური სუნთქვა : ეს არის ღრმა მუცლის სუნთქვა, სადაც სხეულის სუნთქვა ყველაფერს მიაქვს, რომელიც საშუალებას აძლევს მუცლის გაფართოებას ინჰალაციით და დეფლატატით გამონაყარებით. დიაფრაგმის სუნთქვა არის "საუკეთესო პრაქტიკა" სუნთქვა ზოგადად ცხოვრებისათვის.
- ლატერალური სუნთქვა : ზოგჯერ, Pilates და სხვა სახის სწავლება, ჩვენ ვატარებთ ტრენინგს მუცლის კუნთების გზით, რაც შეუძლებელს ხდის საშუალებას, რომ მუცლის მიღება ჰაერის შემოდინებით. ლატერალური სუნთქვა გვასწავლის, რომ ჩვენი ribcage და გაფართოება დაუშვას სრული მიღება საჰაერო.
ახლა, რომ თქვენ შეახსენებთ მნიშვნელობა დიდი, ლამაზი სუნთქვა, გამოიყენოს იგი! არ იყოს shy შესახებ სუნთქვის სრულად Pilates კლასის. სწორედ ესაა ჯოზეფ ბალეტი, რომელიც მიზნად ისახავს სამუშაოს. სინამდვილეში, სუნთქვა ერთ-ერთი Pilates- ის პრინციპია - Pilates- ის პრაქტიკის სახელმძღვანელო პრინციპები პირდაპირ ჯოშუა Pilates- ის სწავლებისგან გამოხატული.