კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 216
ცხიმი - 11 გრ
წებოები - 18 გ
პროტეინი - 7 გრ
სულ დრო 30 წთ
მომზადება 15 წთ , საზ 15 წთ
მომსახურეობები 6 (12 "ქერქის 1/6"
ეს დაბალი carb სელის პიცა ქერქი რეცეპტი არის ვარიაცია ჩვენი სელის საკვები focaccia პურის რეცეპტი, რომელიც არის მკვრივი, კარგი თქვენთვის- for ტიპის პური.
ეს რეცეპტი ხდის პიცას, რომელიც დაახლოებით 12 inches დიამეტრის, თუმცა შეგიძლიათ გავრცელდეს ეს თხელი და უფრო დიდი თუ გინდათ.
ქერქი არის პირველი გამომცხვარი, ტოპინგები დაემატა და შემდეგ პიცა ისევ ჩაყრილია ტოპინგები.
შემადგენლობა
- 1 1/2 ჭიქა flaxseed კვება
- 2 teaspoons საცხობი ფხვნილი
- 1 ჩაის კოვზი მარილი
- 1 ჩაის კოვზი oregano
- Sweetener თანაბარი 1 სუფრის კოვზი შაქარი
- 3 tablespoons ზეთი
- 3 დიდი კვერცხი
- 1/2 ჭიქა წყალი
მომზადება
- სითბოს ღუმელი 425 F.
- საშუალო თასიში, 1 1/2 ჭიქა სელის ფქვილი, 2 ჩაის კოვზი საცხობი ფხვნილი, 1 ჩაის კოვზი მარილი, 1 ჩაის კოვზი ორაგონო, ტკბილი მარილი 1 სუფრის კოვზი.
- დამატება 3 tablespoons ნავთობი, 3 დიდი კვერცხი, და 1/2 ჭიქა წყალი და აურიეთ კარგად.
- იჯდეს დაახლოებით 5 წუთი წიწაკა.
- გავრცელებული პიცა პან, რომელიც მსუბუქად დაფარული სამზარეულო spray (მე ამას სილიკონის mat ან greased parchment ქაღალდი).
- Bake 15 დან 18 წუთი სანამ მოხარშული მეშვეობით, შემდეგ დაამატეთ ტოპინგები და საზ სანამ ისინი კეთდება.
აქ არის როგორ უნდა გააკეთოთ დაბალი Carb პიცა
ყველაზე პიცა ტოპინგები არ არის მაღალი ნახშირწყლები; ეს ქერქი, რომელიც ხშირად დამნაშავეა. გარდა ამ სელის თესლის პიცა ქერქი, აქ უფრო დაბალი carb pizza ქერქი იდეები . მაშინ სოუსი, ყველი და ტოპინგები უნდა ჩაითვალოს ყურადღებით.
- სოუსი: ყველაზე პიცა სოუსით და წითელი მაკარონი აქვს შაქარი მათში. ალტერნატივა? შაქრის უფასო პასტა სოუსი კარგად მუშაობს პიცაზე, და ყველაზე სასურსათო მაღაზიებში ერთი ან ორი ბრენდი მუშაობს. ვეძებთ სოუსით, რომ არ აქვს მეტი 6 დან 7 გრამი ეფექტური ნახშირწყლების თითო 1/4 ჭიქა ემსახურება.
- ყველი: მთელი რძის მოცარელა ყველი აქვს დაახლოებით 2.5 გრ ნახშირწყალბადს თითო ჭიქა, და ნაწილობრივი სათხილამურო აქვს ოდნავ მეტი. სხვა რბილი cheeses მსგავსი carb ითვლის. პარმეზანის ყველი აქვს დაახლოებით 1 გრამი ნახშირწყალბადის თითო უნცია (დაახლოებით 5 tablespoons გახეხილი ყველი). ასე რომ, ფრთხილად იყოთ ყველის განყოფილებაში.
- ტოპინგები: ყველაზე ხორციანი მხოლოდ მცირე რაოდენობით carbs, თუმცა ზოგიერთი ძეხვეული, მათ შორის pepperoni, რამდენიმე დამატებითი carb. პიცა ბოსტნეული, როგორც წესი, დაბალია carbs, მათ შორის სოკო (1.5 გრამი ჭიქა, დაჭრილი), მწვანე წიწაკა (2 გრამი 1/2 ჭიქა, დაჭრილი) და ზეთისხილი (1 გრამი 4 დიდი ზეთისხილი).
წავიდეთ ქვედა
თუ თქვენ არ გაქვთ დრო ან სურვილი, რომ საკუთარი პიცა ქერქი, ცდილობენ წავიდეთ bottomless- უბრალოდ ჭამა ტოპინგები! როდესაც ყველას პიცა უბრძანა პიცა, უბრალოდ არ ჭამა ქერქი (და მიიღეთ სალათი მხარეს).