აირჩიე შენი საყვარელი
იცით თუ არა თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ საკუთარი Pilates დონის და სტილის სახლში? სცადეთ ერთი სავარჯიშო სამი სხვადასხვა გზა და თქვენ შეძლებთ აირჩიოთ სწორი ტიპის Pilates კლასის თქვენთვის.
Workout სტილის ინდივიდუალური და პირადი. გასეირნება Pilates კლასის შეიძლება იყოს შოკი. დამოკიდებულია ინსტრუქტორების შინაარსი და მიწოდება, შეგიძლიათ იპოვოთ Pilates ძალიან რთული ან ძალიან მარტივია.
წინა სტატიაში ვთვლიდი, რომ ხშირად ხშირად არსებობს სამი ტიპის სავარჯიშო. Gainers, დამლაგებლები და Re- ტრენერები. თქვენი ტიპის განსაზღვრა დაგეხმარებათ თქვენი პირადი პროგრამების ეფექტურად და ეფექტურად ასაშენებლად.
გამოიყენეთ ერთი ნაბიჯი, რომელიც სხვადასხვა გზით არის გადმოცემული, შეგიძლიათ გაერკვნენ, რა არის თქვენი სხეულის უფლება. მათთვის, ვინც სცადა Pilates და მრავალი სხვა რომ არ აქვს, მარტივი საცდელი გამოავლენს თქვენი პირადი Pilates შეღავათებით. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი წვრთნების შეღწევადობა ყოველთვის არ დარჩება იგივე და შესაძლოა დროში შეიცვალოს.
ასი
მოდით შევხედოთ ასობით. ეს არის პირველი სწავლება კლასიკური Pilates სისტემის Mat. ასობით ასპექტს ასრულებს ინსტრუქტორები. მე შეარჩია სამი თქვენთვის ექსპერიმენტი და განსაზღვროს თქვენი პირადი ფავორიტი.
რა უნდა გააკეთოს ამ ინფორმაციას? მასწავლებლის შერჩევა და კლასში დაგეხმარებათ.
სცადეთ სამივე ადრე სასურველი ვერსიის გადაწყვეტისას. აღწერეთ თქვენი საყვარელი ვარიაცია პოტენციურ მასწავლებელს, რათა გაგიწიოთ თქვენი გაკვეთილი. თუ თქვენ ცდილობთ კლასებს ან სახლში გამოსვლას, ეძებეთ ინსტრუქტორი ან ონლაინ რესურსი, რომელიც მოიცავს თქვენი არჩეული ვარიაციის მსგავსი ნაბიჯებს.
მასწავლებელს ჩემში იქნებოდა, თუ არ მიგიღიათ ერთი ღირებული ტრიბიტი.
ვუფრთხილდეთ. შენი საყვარელი სწავლება არ შეიძლება იყოს ის, რაც ნამდვილად თქვენთვის საუკეთესოა. ხანდახან მივდივართ მიდგომისგან, რომელიც ყველაზე დიდი გამოწვევაა.
ახლა, გადადით ტესტის დისკზე.
ვარიაცია 1
ეს ვარიაცია ასი წუთი პირდაპირ ჯოზეფ Pilates 'წიგნი დაბრუნება ცხოვრება . თუ თქვენ ზოგადად ჯდება და ეძებს ათლეტური და ენერგიული workout, ეს არის თქვენი ვარიაცია. ფოკუსირება თქვენი მთელი სხეულის სრულად აქტიურია. ყველა ძირითადი კუნთების ჯგუფები გათავისუფლდებიან და ერთდროულად მუშაობენ მაქსიმალური დატვირთვისთვის.
ნაბიჯი 1: ტყუილი ბინა ფეხები და იარაღი გაუწოდა ხანგრძლივი. ერთი მოძრაობის ხელშეკრულების თქვენი abdominals გაიყვანოს თქვენი უფროსი, იარაღი და ფეხები up off Mat. ფეხები შეიძლება გაიზარდოს 45 გრადუსამდე ან დაბალი რჩება.
ნაბიჯი 2: დაიწყოს ენერგიულად სატუმბი იარაღის up და down დროულად თქვენი სუნთქვა. ახლა თქვენი მკლავის ტუმბოები ისე, რომ ხუთი ტუმბოს უდრის ერთი inhale და მომდევნო ხუთი ტუმბოების უდრის ერთი exhale. გაიმეორეთ ათი სრული ციკლი, სანამ ასი ტუმბოები ან ათი სუნთქვა არ არის.
ნაბიჯი 3: დასრულება ძლიერი. სრული კონტროლი, ქვედა ფეხები პირველი და შემდეგ ხელმძღვანელი და იარაღი.
გადადით მომდევნო ვერსიასთან.
ვარიაცია 2
თქვენი სხეულის მოთხოვნილებებისა და ფოკუსის ფართობიდან გამომდინარე, ასობით შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენი ფორმის მუცლის მოშლას და სუნთქვის კონტროლის შესაძლებლობას .
ამ ვარიაციით, დარწმუნდით ფოკუსირება თქვენი მოძრაობის ხარისხზე, ასევე სუნთქვისა და მოძრაობის კოორდინაციაზე. თუ თქვენ ფრთხილად მოხვდი და დეტალებზე ფოკუსირებაზე გადადიხართ, ეს თქვენთვისაა.
ნაბიჯი 1: ტყუილი თქვენს უკან ფეხები ერთად და მოხრილი. ფეხები რჩება ბინაში. სუნთქვა მომზადება.
ნაბიჯი 2: გამოხატეთ და გააგრძელეთ თქვენი აბდომები, რომ დაიწყოთ მორგება, რათა მოჰყვეს მყარი მუცლის ჩათვლით და მიაღწიოთ თქვენს იარაღს მხოლოდ მაღლა. ქვედა თავს გლუვი უკან ქვემოთ exhale. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯი კიდევ ორჯერ.
ნაბიჯი 3: მესამე curl up, გამართავს პოზიცია. დაიწყეთ იარაღი და ქვემოთ რიტმული ტემპით.
სინქრონიზება თქვენი სუნთქვის ერთად სატუმბი თქვენი იარაღი. ხუთი ტუმბოების ჩასუნთქვა და ხუთი ტუმბოების გასახსნელად. თქვენი გზა ასამდე ტუმბოზე მუშაობს. არ აქვს მნიშვნელობა რა, გააკონტროლოს თქვენი abdominals. დარწმუნდით, რომ იარაღის მყარი ხომალდი დაიხუჭე, ხოლო ფეხებს და ტუჩებთან ერთად მჭიდროდ იმოქმედებს.
ნაბიჯი 4: გამართავს საბოლოო პოზიცია, ტალღოვანი up ცოტა უფრო ადრე შემცირება ქვემოთ თქვენი დაწყების პოზიცია.
გადატანა საბოლოო ვერსიაში.
ვარიაცია 3
მუცლის არეში შეიძლება კუნთების ყველაზე ნაკლებად გამოხატული ან ბოროტად გამოყენება. გადამზადება თქვენი ძირითადი თქვენი სხეულის ემსახურება ყველა თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის დიდი საფუძველი გაუმჯობესების თქვენი ზოგადი პოზა და ფიტნეს. თუ თქვენ ეძებთ ღრმა დაკავშირებას თქვენი ძირითადი, თქვენ ისარგებლებთ ამ ვერსიას.
ნაბიჯი 1: გაუმარჯოს ბინა თქვენი მუხლებზე მოხრილი და ფეხები ბინა. თუ გნებავთ, მოათავსე ხელები თქვენს აბდომინებზე, რათა დაეხმაროს კუნთების სწორად მუშაობას. ნაზად გამკაცრდეს თქვენი ABS დაიწყოს და შეცვლის გარეშე თქვენი პოზა, ან თქვენი ხერხემლის ან თქვენი მენჯის, float ერთი ფეხი მდე "ტაბლეტი" ან 90/90 კუთხე.
ნაბიჯი 2: სხვა ფეხის ფსკერზე პირველი ფეხი შემოუერთდეს. სუნთქვა ბუნებრივია. კიდევ ერთხელ, ყოველგვარი ცვლილების გარეშე ტორსი, float ერთი ფეხის ქვემოთ მხოლოდ ზემოთ mat. არ დაისვენოთ ფეხით უკან mat. დასაწყისი ცვლადი ფეხები, შენახვა ორივე ფეხები მოძრაობს ნელა ერთმანეთს, ერთი აღზრდის, ხოლო მეორე მოძრაობს ქვემოთ. შენი აბსმა უნდა შეინარჩუნოს მჭიდრო და თქვენი ხერხემალი მაინც უნდა დარჩეს მთელი დრო. დრო თქვენი სუნთქვა კოორდინირება თქვენი ფეხები. აიღეთ ხუთეულში შეყვანა და გაიზარდოს ფეხები, შემდეგ კი კიდევ ხუთი ითვლის გასახსნელად და ქვედა ფეხი ქვემოთ.
გაიმეორეთ 10 კომპლექტი.
ნაბიჯი 3: მთლიანი კონტროლი, ფეხით ორივე ფეხები ქვემოთ თქვენი დაწყებული პოზიცია mat.
მზად ხარ!
სამივე ვერსიის მსგავსად უფრო უკეთესი. ყოველთვის იქნება Pilates workout თქვენ სარგებლობენ.