Hip Flexor და სტაბილიზაციის Muscle
Psoas კუნთების ძირითადი ნაწილი ძირითადი ფიტნეს . შეხედეთ სად არის, რას აკეთებს და როგორ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელი. სხვა საერთო კითხვებზე პასუხის გასაცემად, ეს არის გამოხატული ე.წ.
მდებარეობა Psoas Muscle
Psoas major არის დიდი კუნთების, რომელიც ანიჭებს ბოლოში გულმკერდის spine (T12) და წელის spine (მეშვეობით L4), შემდეგ გადის მენჯის bowl ქვემოთ ქვემოთ წინა ჰიპ ერთობლივი და ანიჭებს ზედა ბარძაყის ( ბარძაყის ძვალი ).
ეს არის ერთადერთი კუნთში, რომელიც უკავშირდება ხერხემლის ფეხს.
Psoas არ არის, როგორც ბევრი ნაცნობი ზედაპირზე კუნთების. თქვენ ვერ ხედავთ, და ადამიანების უმრავლესობას არ შეუძლია ხელი შეუწყოს ან გაათავისუფლოს ის მოთხოვნა, როგორც თქვენ შეიძლება quad ან bicep. ეს არის ღრმა კუნთში, რომელიც ჩართულია კომპლექსური გადაადგილებისა და კომუნიკაციის დროს სხეულის ძირითადი და ქვედა ნაწილით.
როგორ იწყება Psoas
Psoas ტრადიციულად განიხილება ჰიპ flexor . ჰიპ გამანადგურებლები კუნთები არიან, რომლებიც ხელს უწყობენ მაგისტრალურ და ფეხს. ეს არის ასევე პოზა სტაბილიზაციის კუნთში და ეხმარება გასწორება წელის (ქვედა) ხერხემლის. საბოლოოდ, იმ ქმედებებში, სადაც ერთი მხარე კონტრაქტები და არა სხვა, psoas შიდსის მხარეს-bending. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ psoas კუნთების მუშაობს ექსცენტრიული contraction , lengthening გასწვრივ წინა ხერხემლის და არა შეკვეცას exertion.
მას შემდეგ, რაც psoas არის კუნთების ხელების, წვრთნები, რომ ითვალისწინებდეს იმ სახის ნაბიჯები ამბობენ, რომ გააძლიეროს იგი.
როდესაც ფეხი ფიქსირებული მდგომარეობაშია, წიწაკა ხელს უწყობს ტორსიას. Pilates Roll-up იქნება მაგალითი ასეთი ნაბიჯი. როდესაც ტორსი ფიქსირდება, psoas ხელს უწყობს ბარძაყის ტორსი, როგორც Pilates მუხლის folds ვარჯიში . თუმცა, Psoas კუნთების მჭიდრო და გადამუშავებული ბევრ ადამიანს - სიტუაცია ხშირად წამყვანი უკან ტკივილი , განსაკუთრებით დაბალი უკან ტკივილი იმ ტერიტორიაზე, სადაც psoas ამდენი attachments.
Psoas გადაჭიმული
ცუდი ჩვევები პოზა და კუნთების განლაგება, და ზოგჯერ ზედმეტად მომზადება, შექმნის პირობებს, სადაც psoas არის საჭირო სტაბილიზაციას მუდმივად. მას არ შეუძლია ნეიტრალური პოზიციის დაბრუნება, საიდანაც ის შეიძლება უპრობლემოდ მოპასუხოს ხერხემლის, მენჯის და ფეხის ცვლაში. Lunge წვრთნები არის ყველაზე პოპულარული წვრთნები მონაკვეთის psoas. თუმცა, საჭიროა სწორხაზოვნების განლაგება, ანუ ფილტვები მცირე ზომის გამოყენების გამო,
მუშაობის Psoas Muscle
ფიტნეს ტენდენციები უფრო მეტ ყურადღებას უთმობს ძირითადობას და ადამიანები იღებენ ღრმა შეხედულებას Psoas- ის გავლენის მასშტაბით. ზოგიერთი განსხვავებული შეხედულებები საუკეთესო გზები მუშაობის psoas კუნთების მოვიდა სინათლე. Liz Koch უკვე სწავლობს psoas ათწლეულების განმავლობაში. იგი აღწერს ამ ნერვულ მდიდარ ძირი კუნთს, როგორც ცენტრალური ნერვული სისტემის მაცნე. ის გამოწვევას იწვევს, რომ Psoas 'ძირითადი ფუნქცია, როგორც ჰიპ flexor ყველა.
Koch აღწერს ბევრი დონეზე გაგება psoas ამ გზით სტატიაში Pilates დაიჯესტი :
"ის მოგვითხრობს არსებითი შუალედის შესახებ, რომელსაც უწოდებენ პრიმიტიურ მწვერვას, საიდანაც ყველაფერი იწყება, ამ პარადიგმის ფარგლებში პოსტოსი ადამიანის შუაგულშია და ცენტრალური ნერვული სისტემის მაცნეა, უპირველესი რეფლექსები, ნევროლოგიური proprioception და პირადი მთლიანობა . "
Koch არ არის მარტო მისი აზროვნება. ბევრი Pilates და მოძრაობის ხელოვნების ხელშეწყობის ახალი პატივისცემა მგრძნობელობის და დაზვერვის psoas კუნთების. ისინი ხედავენ თავიანთ სამუშაოს, როგორც ერთ-ერთი იდეალური პირობების შექმნას იდეალური პირობები, რათა გააკეთონ სამუშაო, რომელზედაც ის უკვე დახვეწილი ექსპერტია, ვიდრე თვითონ წვრთნისა თუ ჩარევის მცდელობა.
ფოკუსირება კარგი პოზიციისა და სათანადო განლაგებით გადაადგილებაში, როგორც თქვენ აკეთებთ Pilates- ში, იძლევა საშუალებას, რომ მოქნილი და საპასუხო ხიდი იყოს ხერხემლისა და ქვედა ორგანოს შორის, რომელიც შეიძლება იყოს. როგორც პირველი ნაბიჯი, Liz Koch რეკომენდაციას შეცვალოს თქვენი პოზა ისე, რომ თქვენ ნამდვილად იჯდა up თქვენი იჯდეს ძვლები.
ეს არის რაღაც, რაც ახლა შეგიძლიათ.
წყარო:
> კალეს-ჟერმენი ბ . მოძრაობის ანატომია . Seattle: Eastland Press; 2014 წ.