როდესაც კოლეჯში დავამთავრე, მე მახსოვს, რომ არ დამდგარიყო სხვა დასკვნითი გამოცდის ჩატარება ან სხვისი მოსაწყენი ლექცია და სრული ტერორი, სამუშაოს ძიებისას და ჩემი ცხოვრების დანარჩენს. იმ დიდი გადაწყვეტილებების მიღება, რომელთა მოგვარებაც ბოლო დროს მე შეშფოთებული ვიყავი, იყო მორგებული და ვარჯიში, რაც მე საბოლოოდ ვწუხვარ.
რა გავიგე ის არის, რომ შედარებით აქტიური კოლეჯის ცხოვრებიდან წასვლა სუსტი სრულ განაკვეთზე სამუშაოს მივყავართ წონის მომატებაზე, რაღაცის თავიდან აცილება, თუ დღეს ჯანსაღი რჩება.
სავარჯიშო შეიძლება გაათავისუფლოს სტრესი, გამარტივებას თქვენ ამ რთული გარდამავალი, ხოლო გაძლიერებას თქვენი ნდობა დროს გჭირდებათ ეს საუკეთესო. თქვენ ასევე გაქვთ დიდი უპირატესობა სამუშაო ძალისთვის. უფრო ადვილია მუშაობა წვრთნების დაწყებიდან, ვიდრე შეკუმშოს იგი სტრესულ სამუშაო გრაფიკზე.
გაირკვეს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს შეიძლება იყოს გამოწვევა, მაგრამ ყველა სჭირდება არის პატარა ცოდნა და დაგეგმვა უნდა დაიწყო მარჯვენა ფეხით.
როგორ განახორციელოთ Post-College World- ში
კოლეჯის დატოვებისას ყველაფერი იცვლება - განსაკუთრებით თქვენი სწავლის ჩვევები. თქვენი ენერგია დახარჯული სამუშაოს ან სამუშაოს დაწყების, თქვენი აქტივობის შემცირებისა და სტრესის დონის მომატებას. ქვემოთ, თქვენ გაირკვეს ყველაზე გავრცელებული პრობლემების შესახებ და როგორ შეგიძლიათ მოემზადოთ მათთვის:
1. აღარ თავისუფალი სამუშაოები
თუ უფასო კორპორატიული სპორტული დარბაზში ან დისკონტირებული წევრობის სხვა ადგილას იყავი, თქვენ ახლა უნდა გადაიხადოთ სრული ფასი ან სხვა გზები განახორციელონ.
ფიქსი: სავარჯიშო - თუ ბიუჯეტში, რამდენი კურსდამთავრებული ხართ, შეიძლება საჭირო გახდეს სად და როგორ გამოიყენოთ. ზოგიერთი ვარიანტი მოიცავს:
- სახლში : შეიტანეთ მთავარი სპორტული დარბაზი, როგორიცაა dumbbells, წინააღმდეგობის ზოლები და სტაბილურობის ბურთი. თუ ფული არის საკითხი, არსებობს გზები, რათა შეაგროვოთ თანხა მეორადი აპარატის შეძენისას ან საკუთარი წონაც კი. შეიტყვეთ უფრო მეტი იდეები სახლში წვრთნებისა და პრაქტიკული სამუშაოების შესასრულებლად .
- გარეთ : ფეხით და ფეხით დიდი გზა დარჩენა fit და მართოთ თქვენი წონა და მხოლოდ მოითხოვს კარგი წყვილი ფეხსაცმელი. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ველოსიპედი, სათამაშო ჩოგბურთი ან პიკაპის კალათბურთის თამაშები თქვენს ადგილობრივ პარკში ან შეხვდეთ ფიტნეს ჯგუფებს თქვენს ტერიტორიაზე. დასაწყებად, სცადეთ ამ გარე წრეში მუშაობა .
- ჯიმიში : გადავარჩინოთ ფული, გამოიყურებოდეს პატარა ადგილობრივი საფასური, რომლებიც იხდიან დაბალ საფასურს (ზოგი თვეში მხოლოდ 19.95 თვეში, როგორიცაა კარდინალ ფიტნეს ილინოისი), სათემო ცენტრები, ან თქვენი ადგილობრივი YMCA, რომელიც ჩვეულებრივ არ არის ისეთი ძვირი, როგორც უფრო დიდი ჯანმრთელობის კლუბები.
- ოფისში : თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო, ისარგებლეთ თქვენს ადგილზე ფიტნეს ცენტრში, თუ თქვენ გაქვთ ერთი ან ჯანდაცვის კლუბის ფასდაკლება თქვენს კომპანიას სთავაზობს.
2. თქვენი განრიგი
კოლეჯში შეიძლება მეტი თავისუფლება და დრო გაატაროს. სრულ განაკვეთზე სამუშაოს დასჭირდება თქვენი დღის განმავლობაში, რის გამოც ნაკლები დრო და ენერგია ვარჯიშობს.
Fix: Fitting იგი - ერთად თავისუფალი დრო წავიდა, თქვენ უნდა ვიმუშაოთ ცოტა რთული, რათა დრო განახორციელოს. მნიშვნელოვანია, რომ შეიქმნას თქვენი exercise რუტინული, როგორც კი თქვენ შეგიძლიათ. თუ ეძებთ სამუშაოს, განახორციელოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინული ნაწილი - ის გახდის თქვენს განწყობას, მოგცემთ ენერგიის შენარჩუნებას და ნდობის აღდგენას. თუ თქვენ უკვე მუშაობს, შეხედეთ თქვენს გრაფიკს და გაატარეთ გარკვეული წვრთნები ყოველ დღე.
მაშინაც კი, თუ იწყება მხოლოდ 10 წუთი ან გაყოფილი თქვენი workouts , შეგიძლიათ აშენება, რომ დროთა განმავლობაში:
- როგორ შეესაბამება სავარჯიშოში ჩატვირთვას
- იდეები Timesaver Workouts- ისთვის
- 10 წუთი კარდიო
- 10 წუთიანი ძალა
3. ნაკლებად გადაადგილება, გაიგეთ მეტი
ფეხით კლასიდან ან პარტიის პარტიას შეუძლია დაწვა კალორია. კომპიუტერთან კეთდება დღეში 8 საათის განმავლობაში, რაც სწრაფად შეიძლება გამოიწვიოს წონაში, backaches და სხვა მტკივა და ტკივილი.
Fix: Staying Fit ოფისში : თქვენ უნდა იყოს შემოქმედებითი თუ გსურთ დარჩენა აქტიური სამუშაო. დააყენეთ განგაშის წასვლა ყოველ საათში და გაჭიმვა ან გააკეთე რამდენიმე წვრთნა . სხვა იდეები:
უფრო მეტი დარჩა მოქმედი სამუშაო .
- ფეხით ფეხით თქვენს შესვენების ან ფეხით დროს სადილი საათში
- ფეხით, აწარმოე ან ველოსიპედით მუშაობა
- პარკის შემდგომი მოშორებით ან დატოვონ რამ მანქანაში, ასე რომ თქვენ გაქვთ მიზეზი, რომ მიიღოთ up
- თავიდან იქნას აცილებული საოფისე უსარგებლო საკვები და ჭამა გარეთ ლანჩზე ყოველდღე, რომელიც შეიძლება სწრაფად pile on ფუნტი
- სცადეთ ამ ოფისის კიბეები
- სადილი საათები
4. პრიორიტეტების შეცვლა
დამამთავრებელი და სხვა სამყაროში გასვლა შეიძლება იყოს დიდი და ძნელია თქვენი პრიორიტეტების დაყენება. თქვენ შეიძლება ცდუნება გამოტოვოთ სწავლება, რადგან თქვენ გჭირდებათ ყველა თქვენი ენერგია, რათა იპოვოს სამუშაო ან გაუმკლავდეთ პატარა ნერვული breakdowns რომ მოხდეს დროს დიდი ცხოვრება ცვლილებები.
ფიქსის: განახორციელოს პრიორიტეტი - შეახსენეთ თავს, რომ ვარჯიში დასძენს ენერგეტიკის თქვენს დღეში, ვიდრე შეგრძნება, რომ ის აღების რაღაც მოშორებით. სხვა სარგებელი უნდა გვახსოვდეს:
- წონის დაკლება
- დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომები
- უკეთესი განწყობა
- უკეთესი ძილი
- ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება
- გაიზარდა libido
შეიტყვეთ უფრო მეტი მოტივირებული და გრძელვადიანი სწავლებისთვის .
თუ არა შენს პოსტ კოლეჯში ცხოვრების შეშფოთების გარეშე, ან გაუფრთხილდი ყველაფერს, ვარჯიში გადამწყვეტი პროცესის მნიშვნელოვანი ნაწილია. გაითვალისწინეთ, რომ სამუშაო ძალის მიღება გულისხმობს იმას, რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ სხვისი გრაფიკის მუშაობა და გაკონტროლება იმ დროს, როდესაც თქვენ უნდა შეასრულოთ იმდენი სწავლება, რამდენიც შეგიძლიათ. დაწყებული ახლა დაეხმარება თქვენს წონაში შეამოწმოს და თქვენი სტრესი მართვადი დონეზე.