როგორ უნდა მოვიქცეთ სპორტის ტრავმა, კუნთების წაბლი, შებოჭვა ან გაიგეთ
თუ სპორტის დროს დაზარალდი, აქ რა უნდა გააკეთო. ეს ტრავმის მკურნალობის რჩევები დაიცავს თქვენს ტკივილს და დაზიანებას, რომ კიდევ უფრო გაუარესდეს და შეიძლება უფრო სწრაფად განკურნოს.
1 - თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი - Stop Exercise დაუყოვნებლივ
ნებისმიერი სპორტული ტრავმის პირველი ნიშანი, როგორც წესი, მოულოდნელი ტკივილია. და პირველი ნაბიჯი სპორტული ტრავმის მკურნალობისთვის არის თავიდან აცილების შემდგომი დაზიანება ან დაზიანება. ეს იმას ნიშნავს, რომ დაუყოვნებლივ შეწყვიტოს საქმიანობა და მკურნალობა დაიწყოს დაზარალებული ნაწილების დასვენება აუცილებელია სამკურნალო საშუალებებით, ამიტომ არ გამოიყენოთ ტკივილი, რომელიც მხოლოდ მდგომარეობას გაუარესდება და შეიძლება განკურნდეს დღის განმავლობაში ან თუნდაც კვირის განმავლობაში. ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ მოულოდნელი, მკვეთრი ან ტკივილი ტკივილი, გაიხარე მინდორში და დასხდნენ დანარჩენი თამაში.
სხვა
2 - შეამცირეთ შეშუპება ყინულისა და შეკუმშვით
პირველი რაც მოხდება მწვავე დაზიანების შემდეგ ხდება დაზიანების ადგილის შეშუპება. პირველი მკურნალობა ყველაზე მწვავე რბილი ქსოვილის დაზიანებისთვის (სისხლნაჟღენთები, შტამები, წყლები, ცრემლები) პრევენცია, შეჩერება და შეშუპება. როდესაც რბილი ქსოვილის დაზიანებულია, ის swells ან შესაძლოა bleeds იძულებით. ეს შეშუპება იწვევს ტკივილს და მოძრაობის დაკარგვას, რაც ზღუდავს კუნთების გამოყენებას.
შეშუპების შესამცირებლად დაუყოვნებლივ ვრცელდება ყინულის დაზიანება, აამაღლოს დაზიანებული ნაწილი გულის ზემოთ და გამოიყენეთ შეკუმშვის შეფუთვა, რათა შეამოწმოს შეშუპების შეშუპება. შეკუმშვა ინარჩუნებს სისხლის ქსოვილს ქსოვილებში. არ გადააფეთქოთ ბანერები ძალიან მჭიდროდ, მაგრამ შეინახეთ იგი.
სხვა
3 - ყინულის სწორი გზა
ყველაზე მწვავე ან მოულოდნელი სპორტული დაზიანებების შემდეგ , ყინულია შენი მეგობარი. ყინვა ამცირებს შეშუპებას და ხელს უწყობს ტკივილის შემცირებას. გამოყენებისას ყინულის გამო შეკუმშვის გადატანა შეიძლება შეამციროს შეშუპება უფრო, რომ გადატანა მარტო. საერთო მკურნალობის სახელმძღვანელო მითითებები მოიცავს დაზარალებულებს ყინულისთვის რამდენჯერმე 20 წუთის განმავლობაში დღეში. ყინულის ტრავმის ერთ-ერთი ყველაზე იოლი გზაა გაყინული ყინულით ან გაყინული ბოსტნეულით ჩანთა, რომელიც ბარდაა. მოშორებული ტერიტორიის თბილი სრულად გამოყენებამდე (ყინვაგამძლე). მწვავე დაზიანება არ ვრცელდება. სითბოს გაიზრდება მიმოქცევა და ზრდის შეშუპებას.
4 - მედიკამენტში შესაბამისი
ტკივილი სპორტული დაზიანებების უმრავლესობის ძირითადი სიმპტომია. ყველაზე რბილი ქსოვილის დაზიანებები მტკივნეულია იმით, რომ შეშუპება და ანთება ხდება ტრავმის შემდეგ. ტკივილი რელიეფის ხშირად არის მთავარი მიზეზი, რომ ხალხი მივმართოთ ზედმეტად- counter (OTC) ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტები, რომ მუშაობა შემცირებით მიმართავენ ანთება, რომელიც ხდება შედეგად დაზიანება. მწვავე ტკივილის მედიკამენტები ასევე სასარგებლოა კუნთის შტამების ტკივილისა და კუნთების ტკივილის შემცირებისთვის.
5 - დაიწყე მოძრავი როგორც კი შეგიძლია
დღის ან ორი დღის შემდეგ, ყველაზე მეტად sprains, შტამები ან სხვა დაზიანებები დაიწყება მოშუშებისა. თუ თქვენი ტკივილი ან შეშუპება 48 საათის შემდეგ არ მცირდება, იხილეთ ექიმი.
მას შემდეგ, რაც სამკურნალო იწყება, მობილურობა წვრთნები, ნაზი გაჭიმვა და მსუბუქი მასაჟი შეუძლია შეამციროს ადჰეზიები და ნაწიბურების ქსოვილების ფორმირება და გაუმჯობესდეს კუნთების ფუნქცია. ნელა გაზრდის შუამდგომლობას დაშავებულ ერთობლივ ან კუნთში. მაგრამ ფრთხილად არ უნდა აიძულოს ნებისმიერი გადაჭიმული, ან თქვენ რისკის ხელახალი დაზიანება ტერიტორიაზე.
6 - Strengh და ერთობლივი სტაბილურობის აღდგენა
ტრავმის შემდეგ, აუცილებელია სახსრების დაბრუნების სათანადო განლაგება. კარგი სარეაბილიტაციო პროგრამა მოიცავს წვრთნას, რომელიც მიზნად ისახავს ერთობლივ სტაბილურობას, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ ქვედა კიდურების დაზიანების შემდეგ აღადგინოს.
საბოლოოდ, მას შემდეგ, რაც დაზიანება განიკურნა, გაძლიერების სავარჯიშოები შეიძლება დაიწყო. იწყეთ მარტივი წონის და კარგი ფორმის გამოყენება. აგრეთვე იხილეთ: კომპენსაცია ან იზოლაცია სავარჯიშო ტრავმის რეაბილიტაციისათვის.
7 - უნდა ვიყავი ყინული ან სუნთქვა?
მწვავე სპორტული დაზიანებების მკურნალობა იწყება ყინულის გამოყენებით. მაგრამ მას შემდეგ, რაც სამკურნალო კარგად მიმდინარეობს, სითბოს შეიძლება სასარგებლო იყოს კუნთების დაძაბვის გამარტივება ქრონიკული მტკივა და ტკივილი. შეიტყვეთ უფრო მეტი, როდის უნდა გამოიყენოთ ყინული და როდის გამოიყენოს სითბოს დაზიანებები.
:
> წყაროები:
> ამერიკული ორთოპედიული საზოგადოება სპორტის მედიცინაში
> ყინულის გამოყენება მწვავე რბილი ქსოვილის დაზიანების მკურნალობაში. შემთხვევითი კონტროლირებადი კვლევების სისტემური მიმოხილვა; კრის ბლეაკლი, et al, ამერიკული ჟურნალი სპორტული მედიცინის 2004, მოცულობა 32.
სხვა