რჩევები წარმატებით 5K
ბევრი დამწყები მორბენალი გააკეთებს 5K როგორც მათი პირველი გზის რასის და მიიღოს ნერვული, რადგან ისინი მოამზადებენ მას. თქვენი შიშების დამშვიდება და წარმატებული რბოლის დასახმარებლად, აქ არის 5K რევოლუციის შეცდომები.
1 - არ ჭამე უზარმაზარი საუზმე მარჯვენა ადრე Race
სანამ რასის, თქვენ არ გსურთ პერსონალის თავს, მაგრამ თქვენ ასევე არ მინდა, რომ სრულიად ცარიელი კუჭის. ეს არ არის კარგი იდეა ჭამა დაუყოვნებლივ ადრე გაშვებული, რადგან ეს შეიძლება გამოიწვიოს cramping ან გვერდითი stitches . არ ჭამა არაფერი შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ ამოიწურა ენერგია. თქვენი საუკეთესო ფსონი არის საჭმლის იწყებამდე 1 1/2 საათიდან 2 საათის განმავლობაში ჭამა snack ან მსუბუქი კვება.
თქვენ უნდა ჭამა რაღაც რაც მაღალია ნახშირწყლები და ქვედა ცხიმის, ბოჭკოვანი და ცილის. კარგი წინასწარ 5K საწვავის რამდენიმე მაგალითია: ჩირკმლის პიურე ერთად; თურქეთი და ყველი მთელი ხორბლის პურით; ბანანი და ენერგეტიკული ბარი; ან თასი ცივი მარცვლეული ერთად ჭიქა რძე. იყავი მდიდარი, ძალიან ცხიმიანი ან მაღალი ბოჭკოვანი საკვებისგან, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაზიანება .
2 - ნუ Overdress
მაშინაც კი, თუ ის გრილი ზე 5K დაწყება, თქვენ აპირებს თბილი ბევრი, ასე რომ არ bundle up. თუ თბილი და კომფორტული ხარ პირველი დაწყებისთანავე, თქვენ აპირებთ დაიწყოთ ოფლიანობა თქვენს ნაადრევად. მე ვნახე ბევრი 5K racers ვინც დასრულდება ცდილობს მათი ხანგრძლივი ყდის პერანგი გარშემო მათი წელის რადგან ისინი ძალიან ცხელი. კარგი წესი thumb: Dress თითქოს ეს 20 გრადუსია თბილი გარეთ, ვიდრე ეს ნამდვილად არის.
3 - ნუ იწყებ Front- ში
თუ არ აპირებთ გაშვებას 5 კგ წუთში 20 წუთიდან, არ უნდა იყოთ სიმართლის წინა მხარეს. ეს არ არის სამართლიანი სწრაფი მორბენალი, თუ ისინი უნდა weave გარშემო ნელი მორბენალი ან ფეხით მოსიარულეთა. ზოგიერთი რასის აქვს corrals ეფუძნება სავარაუდო ტემპით ან პოსტი ტემპებით ნიშნები. თუ თქვენ ვერ ხედავთ რაიმე ნიშნებს, სთხოვეთ მორბენალებს მოსალოდნელი ტემპით, და თუ ეს უფრო სწრაფად ხარ, ვიდრე უკან წაიღეთ. ყველაზე გონკები იყენებენ დროის ჩიპებს ან ტაქსებს , ასე რომ, დრო სჭირდება იმისათვის, რომ მიაღწიოთ დაწყებულ ხაზს თქვენს საბოლოო ქსელში არ ჩაითვლება.
4 - არ გამოდის ძალიან სწრაფად
ბევრი 5K მორბენალი შეცდომის დაწყების შეცდომას ძალიან სწრაფია. ისინი გრძნობენ დიდ დროს პირველი მილის, მაგრამ ისინი თანდათანობით დაიწყება გაშვებული გარეთ ორთქლის რადგან ისინი უფრო ახლოს დასრულდება.
იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ ძალიან სწრაფად, შეეცადეთ გამყარებაში თქვენი მოსალოდნელი 5K ტემპით . ან, განზრახ აწარმოებს თქვენს პირველ მილს ნელ-ნელა, ვიდრე თქვენ აპირებთ საბოლოო შედეგს. ეს მკაცრი უნდა გააკეთოს, რადგან თქვენ ალბათ სავარაუდოდ გრძნობენ მართლაც ძლიერი და დარწმუნებული დასაწყისში. მაგრამ თუ გინდა, რომ თავიდან ავიცილოთ თავიდან ბოლომდე, თქვენ უნდა დაუშვას ზოგი ადამიანი თქვენს თავდაპირველად. (არ ინერვიულოთ, მოგვიანებით მათ დაჭერა.)
5 - არ გამოტოვოთ წყალი შეაჩერე დროში შენახვა
5K რბოლების უმეტესობა მინიმუმ ერთი წყლის გაჩერებაა, სადაც მოხალისეები ჭიშკართან წყლის მონაწილეებს გადასცემენ. რბოლის დროს წყლის ზოგიერთი სასმელი წყალი ხელს შეუწყობს თქვენს დეჰიდრატირებას , რაც გააუმჯობესებს თქვენს მუშაობას. ნუ იფიქრებთ, რომ სასმელი წყალი იწყებს ბზობას ; ეს არ არის მართალი. მაშინაც კი, თუ ეს ნამდვილად არ არის თბილი, თქვენ უნდა შეეცადოთ მინიმუმ რამდენიმე sips წყალი. თუ ეს ცხელი და თქვენ ოფლიანობა, ცდილობენ სვამს მთელი ჭიქა.