Ჯანმრთელი Butternut Squash მარცვლეულის Bowl

კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)

კალორია - 377

ცხიმი - 12 გრ

წებოები - 65 გ

პროტეინი - 9 გ

სულ დრო 45 წთ
მომზადება 15 წთ , საზ 30 წთ
მომსახურება 2 (1 თასი თითო)

Bowls არიან trending დიდი გზა და ადვილად დააკონფიგურიროთ შეესაბამება თქვენს დიეტური საჭიროებებს. მე მიყვარს მარცვლეულის თასები ლანჩზე, რათა გამოვიყენოთ ნარჩენები, როგორიცაა მოხარშული მარცვლეული ან შემწვარი ბოსტნეული. ეს Butternut Squash მარცვლეულის Bowl არის გემრიელი სეზონური ვერსია დამზადებული ზამთრის squash, ვაშლი და გამხმარი მოცვი.

მთელი მარცვლეულის , ბოსტნეულის, ხილისა და კაკლისგან დამზადებული მარცვლეული თვალები დიდია თქვენი წნეხის გამო, რადგან ისინი სავსეა ბოჭკოვანი და გულის ჯანსაღი ცხიმები, კალიუმი და მაგნიუმი. შემცვლელი ნებისმიერი მთელი მარცვლეული ან ბოსტნეული გაქვთ, ან შეიცავს შემწვარი ქათმის ან ლობიო დამატებითი ცილის გაზრდისათვის.

შემადგენლობა

• 1 ჭიქა butternut squash კუბურები
• 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი
• 1 ჩაის კოვზი ნეკნი სიროფი
• 1/4 ჩაის კოვზი დარიჩინი
• 1/4 ჩაის კოვზი ახლად დაბზარული წიწაკა
• Pinch მარილი
• 1/4 ჭიქა pecans
• 1 ჭიქა მოხარშული ველური ბრინჯი
• 2 ჭიქა ბავშვის ისპანახი ან გაზაფხულის ნაზავი
• 1 პატარა Honeycrisp ვაშლი
• 1/4 ჭიქა გამხმარი მოცვი

მომზადება

1. სითბოს ღუმელი 400F. შეუკვეთეთ საცხობი ფურცელი პერგამენტთან ან სილიკონის საცხობი მასით.
2. საცურაო ოდნავ ცას, სიროფი, დარიჩინი, წიწაკა და მარილი. გავრცელდება თანაბრად საცხობი ფურცელი და შემწვარი 25 დან 30 წუთი, აღვივებს ზოგჯერ.
3. ადგილი pecans ნაჭერი კილიტა ან მცირე საცხობი ფურცელი და სადღეგრძელო დროს 400F 5 დან 10 წუთი ან სანამ არომატული, უყურებს ყურადღებით.
4. შეიკრიბეთ bowls. გაყავით ბრინჯი ორ bowls. სანიშნეს მწვანილი, squash, ვაშლი, მოცვი და toasted pecans.

ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები

გადართოთ ბრინჯი ნებისმიერი მარცვლეულისთვის, რომლითაც გსურთ ან ხელი გყავს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადართოთ ხილი, შემწვარი ბოსტნეული ან კაკალი ნებისმიერი, რომ თქვენ გაქვთ მხრივ ან ურჩევნია. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენ არჩევენ unsalted კაკალი შენარჩუნება ნატრიუმის დაბალი.

დაამატეთ მოხარშული ლობიო, კვერცხი, ქათმის ან სხვა მჭლე ხორცი მეტი ცილისთვის.

სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები

Bowls არის მარტივი, როდესაც თქვენ არ მოხარშული მთელი მარცვალი თქვენი მაცივარი ან საყინულე, ამიტომ ცდილობენ სამზარეულო პარტია ველური რაისმა, quinoa, ან farro კვირის განმავლობაში რამ ადვილია. მაშინაც კი, ბიუჯეტის მეგობრული პირობა, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი და შვრია კარგი არჩევანია.

სანიშნეს drizzle ზეითუნის ზეთი, balsamic ძმარი, ან თქვენი საყვარელი vinaigrette კიდევ უფრო არომატი.