თუ თქვენი გაშვებული ნიმუში არის ის, რომ შენს სიმაღლეზე ან წინდაუხედავ, თქვენ შეიძლება ითქვას, რომ ეს უკეთესია მიწის შუა რიცხვებში. თუ თქვენ ხართ heel-striker, თქვენ შეიძლება მოვისმინე ახალი რჩევა, რომ მინიმალისტური და barefoot ნიმუშების სასარგებლოდ დაეშვა თქვენი forefoot და რასაც ხელი შეუწყო ელიტის მორბენალი. არსებობს საბოლოო პასუხი?
მარათონების კვლევებმა აღმოაჩინეს, რომ ფეხსაცმლის ტარების ყველაზე დიდი უმრავლესობა ქუსლებია. იმავდროულად, ზოგიერთი კვლევის მტკიცებით, barefoot მორბენალი ჩვეულებრივ გაფიცვის forefoot, ხოლო სხვა კვლევის ამბობს, რომ იყო არასწორი და ისინი, როგორც წესი, rearfoot გაფიცვის. განსაზღვროთ, თუ რა ტიპის ფეხით თავდამსხმელი ხართ, უმჯობესია გადაიღოთ ვიდეო შენს თავს, რადგან ერთმა კვლევამ ვერ მოიპოვა სიდიდის ნახევარზე მეტი სწორად იცოდა მათი ნაკვალევი ნიმუში.
ტრადიციული პასუხი ის არის, რომ სადესანტო მარშრუტი საუკეთესოა
ტრადიციული პასუხი არის ის, რომ თქვენი ფეხით შუა ადგილია საუკეთესო ადგილი, როდესაც გაშვება. თქვენ უნდა დაეშვა შუა რიცხვებში და შემდეგ გააფართოვოს მეშვეობით წინ თქვენი toes.
ამ თვალსაზრისის მომხრეები ამბობენ, რომ გისურვებთ თავშესაფარს. თუ თქვენს ფეხდაფეხზე მიდიხარ, შენ შეაჩერებთ თქვენს წინსვლას და ხელს უშლის თქვენს მუხლებზე. სადესანტო თქვენს toes იწვევს თქვენი calves გავაკეთოთ ძალიან ბევრი მუშაობა, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს შინი სალტეები . სიბრტყეზე გაშვება შეიძლება ასევე გამოიწვიოს bouncing , რაც არაეფექტიანად აწარმოებს.
ტრადიციულად, გაშვებული ფეხსაცმელი ჰქონდა გაიზარდა heel-to-toe drop რომ გაუძღვება ფეხით შევიდა ნათელი mid-foot. როგორც მინიმალისტური და დაბალი ქუსლქვეშანი ფეხსაცმლის მოძრაობა იყო, ეს კორექტირება აღარ არის სტანდარტული.
უპირატესობები შეცვლის თქვენი Footstrike არის სადავო
თქვენ ფიქრობთ, რომ შეცვლის თქვენი footstrike შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი გაშვებული ეკონომიკა ან შეამციროს თქვენი რისკის გაშვებული დაკავშირებული დაზიანებები. თუმცა კვლევის თანახმად, ეს სარგებელი არ დადასტურდა. ეს ხელს უწყობს მიმდინარე დაბნეულობას იმის შესახებ, თუ რა რჩევა უნდა მიიღოს.
როგორ შევცვალოთ თქვენი Footstrike
ტრადიციული ხედისა და ახალი იდეების დაძაბულობის მიუხედავად, შესაძლოა გადაწყვიტოს, რომ გსურთ შეცვალოთ თქვენი ფეხით მოსიარულე. ღამისთევა არ შეგიძლია შეცვალოს ფეხით მოსიარულე, მაგრამ შენ შეგიძლია იმუშაოს თანდათანობით სამუშაოდ შუა რიცხვებში. თუ თქვენ ხართ heel-striker ან toe- თავდამსხმელი, აქ არის რამდენიმე რჩევა ცდილობენ (თანდათანობით) შეცვალოთ თქვენი footstrike:
- ფრთხილად იყავით, რომ არ ხართ ზედმეტი . დარწმუნდით, რომ თქვენ არ ფეხზე წინ თქვენი ფეხები. ყურადღება გამახვიეთ თქვენს ფეხებზე ბურთულზე, ფეხით პირდაპირ ქვედა თქვენს სხეულს ყოველ ნაბიჯზე. მოკლე, დაბალი მკლავი არის გასაღები იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი მოკლე და ახლო მიწა.
- ბევრი ადამიანი ბუნებრივად გაანადგურებს შუა რიცხვებში ერთად, როდესაც გაშვებული barefoot. პრაქტიკა გაშვებული ხალიჩა, ბალახი ან ტურფა ფეხსაცმლის გარეშე მოკლე დროში, ასე რომ თქვენი სხეული შეგიძლიათ იპოვოთ თავისი ბუნებრივი სტილი. იწყება 30 წამით თავდაპირველად და თქვენი გზა ერთი წუთით ან მეტი. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ატარებდნენ ყველაფერს, რადგან ეს შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. მაგრამ რბილი, უსაფრთხო ზედაპირზე გაშვებული მოკლე ინტერვალი საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ შუალედური ფეხით.
- Running წვრთნები, როგორიცაა butt kicks, skipping, მაღალი მუხლებზე, გაშვებული უკან, ან მხარეს shuffles კიდევ ერთი დიდი გზა პრაქტიკაში შუა ფეხით სადესანტო. როდესაც რომელიმე წვრთნებს აკეთებთ, შეუძლებელია თქვენი ქუსლების მიწა. ასე რომ, უფრო მეტიც თქვენ პრაქტიკაში, უფრო მეტიც, თქვენ უნდა მიჩვეული დაეშვა წინა ნაწილი თქვენი ფეხით, როგორც ეწინააღმდეგებოდა თქვენი heel. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ გაშვებული წვრთნები ნაწილი თქვენი წინასწარი პერსპექტივაში თბილი- up ან მუშაობა მათ თქვენი პერსპექტივაში. მაგალითად, შეგიძლიათ 30-წუთიანი ინტერვალით მაღალ მუხლებზე ან 30-წუთიანი გაშვების დროს 4-დან 5 წუთამდე ჩავარდოთ.
- თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში შეცვალოთ თქვენი footstrike დროს მოკლე ეშვება, და შემდეგ მუშაობა თქვენი გზა მდე აკეთებს დროს აღარ გადის. არ ინერვიულოთ, თუ ვერ ხედავთ გაუმჯობესებას ღამით. მას შეუძლია მიიღოს პრაქტიკული თვისებები, სანამ შეძლებს ამ გზით შეძლოს.
> წყაროები:
> გოს DL, Lewek M, Yu B, ნაწარმი WB, Teyhen DS, მთლიანი MT. ქვედა ექსტრემითი ბიომექანიკა და თვითმმართველობის მიერ გავრცელებული Foot-Strike Patterns შორის მორბენალი ტრადიციული და მინიმალისტური ფეხსაცმელი. ჟურნალი ატლეტური სწავლება . 2015; 50 (6): 603-611. doi: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06.
> ჰამილი ჯ, გუბერ აჰ. შეცვლის ფეხით მოსიარულეთა ნიმუში სასარგებლოა მორბენალი? სპორტისა და ჯანმრთელობის მეცნიერების ჟურნალი . 2017; 6 (2): 146-153. doi: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.
> Kasmer ME, Liu X, რობერტსი KG, Valadao JM. Foot-strike ნიმუში და შესრულება მარათონში. სპორტული ფსიქოლოგიის და შესრულების საერთაშორისო ჟურნალი . 2013; 8 (3): 286-292.