როგორ დავიწყოთ Pilates სახლში
ეს დამწყები Pilates exercise პროგრამა განკუთვნილია დაგეხმაროთ აშენება ძლიერი საფუძველი Pilates მეთოდი. იგი ეფუძნება კლასიკური წვრთნების მიერ შემუშავებული ჯოზეფ Pilates .
მომდევნო 30 დღის განმავლობაში შეიძლება ძალიან კარგად გარდაქმნას თქვენი ცხოვრება. თქვენ გაიგებთ არა მხოლოდ იმას, თუ რა უნდა გააკეთოთ, არამედ როგორ უნდა გადავიდეთ Pilates- ის პრინციპებთან ერთად, კონცენტრაცია, კონტროლი, სიზუსტე, სუნთქვა და ნაკადი, რომლებიც Pilates- ს სხეულის / გონების ფიტნეს გამოცდილებას აძლევს.
სწავლების ინსტრუქციები მოიცავს მოდიფიკაციებს, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ისწავლით სავარჯიშოების შეცვლას სათანადოდ თქვენთვის და პროგრესი თქვენს პირადად. ყოველკვირეული გრაფიკები მხოლოდ გიდები არიან. იგი ასევე რეკომენდირებულია, რომ მხარს უჭერთ თქვენს სახლში პრაქტიკა Pilates კლასები.
ჯოზეფ Pilates განაცხადა, "რამდენიმე კარგად შემუშავებული მოძრაობები სათანადოდ შესრულებული დაბალანსებული თანმიმდევრობით, ღირს საათის აკეთებს sloppy calisthenics ან იძულებითი contortions."
აპარატურა საჭიროა
Pilates მეთოდი იწყება თქვენს სხეულთან და იატაკზე იატაკზე. ამ წვრთნების სტუდიოს აპარატურა არ დაგჭირდებათ. თუ არ მაქვს მატლი, იწყება padded ზედაპირზე, მაგრამ განიხილეთ მიღების Pilates mat .
დღე ერთი
იწყება Pilates საფუძვლები კომპლექტი. ამ მარტივი სავარჯიშოების დამკვიდრება მნიშვნელოვანია Pilates- ის მეთოდის შესაქმნელად. თქვენ მიიღებთ საუკეთესო სარგებელს Pilates წვრთნები როდესაც ისინი სწორად.
შემდეგი, გავაკეთოთ Pilates დამწყებთათვის რუტინული, რომელიც აპირებს დაიწყოს თქვენ უფლება შევიდა მშენებლობის ძირითადი ძალა და მოქნილობა.
კვირა 1 (დღეები 2-დან 7-მდე)
თქვენ შეგიძლიათ Pilates ყოველდღე , მაგრამ ეს საკმაოდ გონივრული უნდა ველოდოთ კარგი შედეგების დაგეგმვა Pilates სამიდან ოთხჯერ კვირაში.
- გააგრძელეთ თქვენი Pilates საფუძვლები სასწავლო.
- გაგრძელება Pilates დამწყებთათვის რუტინული .
კვირა 2
გაითავისეთ საფუძვლები და დაამატეთ ეს წვრთნები:
გადაადგილება პირველი 10 კლასიკური Pilates წვრთნები და გვერდითი დარტყმა სერია .
თუმცა, თუ დამწყები exercise რუტინული აგრძელებს გამოწვევას თქვენ, გამყარებაში მას, სანამ მზად ვართ გადაადგილება.
კვირა 3
თბილ სიმაღლეზე დაფუძნებული ფუნდამენტებისა და დამატებითი სავარჯიშოებით თბილი.
ნუ პირველი 10 წვრთნები ჩამოთვლილი კლასიკური Pilates წვრთნები და დაამატოთ ეს წვრთნები:
- ხერხი
- გედების მოსამზადებელი
- Sidekick სერია
- ფეხის დაწუნება წინ
- Pilates ბიძგი- up
კვირა 4
თბილ სიმაღლეზე დაფუძნებული ფუნდამენტებისა და დამატებითი სავარჯიშოებით თბილი.
პირველი 10 კლასიკური წვრთნები და დამატება:
- ერთი სწორი ფეხის მონაკვეთი
- ორმაგი ფეხის ქვედა ლიფტი
- ჯვარედინი
- ხერხი
- გედების ერთად გედების როლი
- Sidekick სერია
- თეატრის ერთი ფეხი
- ცურვა
- ფეხის დაწუნება წინ
- ბეჭედი
- Pilates დააყენებს up
თქვენ დასრულდა 30 დღიანი დამწყები Pilates გეგმა
ახლა დროა მონაკვეთის თავს კიდევ უფრო. თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ უფრო მეტი გაიგოთ Pilates- ის ადგილობრივ სტუდიაში ან ონლაინსა და ვიდეო ინსტრუქციაში. ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო მიიღოს სახელმძღვანელოს Pilates ინსტრუქტორი დაგეხმარებათ სრულყოფილი თქვენი ფორმა და მიიღეთ ყველაზე გარეთ თქვენი სახლში პრაქტიკა.