გამოწვევა საკუთარ თავით შეცვლის თქვენი წვრთნები
მართლაც ასე ცუდია, იგივე სამუშაოები ყველა დროის? თუ თქვენ გაქვთ ფიზიკური ტრენერი, მან ალბათ მოუწოდა შეცვალოს რამ, რათა თავიდან ავიცილოთ უსაქმურობის და წონის დაკარგვა პლატოებზე . მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი მიზეზი, რომ ტრენერები შეიმუშავებენ პროგრამას, რომელსაც აქვს სხვადასხვა წვრთნები, ასევე დაგეხმარებათ პროგრესი. თქვენი სხეულის შეცვლა, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი workouts.
შენი ვარჯიშების მიღება ადაპტაციის კონტექსტში
სწავლების ადაპტაციის თეორია აღნიშნავს, რომ იგივე წვრთნების იგივე წვრთნების ყოველკვირიანი კვირეული ყოველ კვირას დაიცავს თქვენს სხეულს იმავე ადგილას. პროგრესის მისაღწევად, უნდა შეიცვალოს რამე.
კარგი ამბავი მათთვის, ვინც არ გიჟები შეცვლის შესახებ არის ის, რომ პროგრესირება შეიძლება სხვადასხვა გზები. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ წონა, გამეორება, ინტენსიობა, სიჩქარე, ხანგრძლივობა, წვრთნები და სხვა. თქვენ მხოლოდ უნდა აირჩიოთ ერთი ცვლილება, რათა სხვაობა, თუმცა უფრო ხშირად არის უკეთესი.
ქვედა ხაზი, ერთხელ თქვენ მასტერ რაღაც, თქვენ უნდა გავაკეთოთ რაღაც, რათა ის უფრო რთული. ამის ერთ-ერთი ყველაზე იოლი გზაა ტრადიციული წვრთნების ახალი ვარიანტების გასაკეთებლად.
გზები გააგრძელეთ თქვენი წვრთნები
ზოგიერთი ძირითადი გზა შეცვალოს რას აკეთებთ:
- შეცვალეთ თქვენი პოზიცია: შეხედე გზებს, რომ შეცვალოთ თქვენი პოზიცია, რათა ცოტა განსხვავებული ნაბიჯები გადადგას. თუ, როგორც წესი, აკეთებთ რეგულარულ კადრებს, ცდილობენ ფეხები ფართო და toes გარეთ ფართო squat ცეცხლი სხვადასხვა კუნთების ბოჭკოების. შეცვალეთ თქვენი გულმკერდის პრესა ინგილაინზე. შეცვალეთ თქვენი ხელის პოზიცია pushups დროს და ცდილობენ staggered ვერსია.
- შეცვლის ტიპის წინააღმდეგობა: თუ თქვენ, როგორც წესი, იყენებთ მანქანებს, სცადეთ უფასო წონა ან საკაბელო აპარატები. თუ ყოველთვის აკეთებთ უფასო წონასწორობას, სცადეთ თქვენი წვრთნები ზოგიერთ მანქანებზე. მოძრაობა ყოველთვის იგრძნობს სხვადასხვა დროს, როდესაც შეიცვლება წინააღმდეგობა. წინააღმდეგობის ზოლები გთავაზობთ კუნთების მუშაობის სხვადასხვა გზას. მიიღეთ ჩვეულებრივი გულმკერდის პრესა და გადაადგილება მასზე მდგარი პოზიციის მქონე ჯგუფურ გულმკერდის პრესაში . მიიღეთ მოსაწყენი dumbbell ფრენა და ჩართოთ იგი როტაცია fly ერთად ბენდი.
- ორი ფეხები / იარაღიდან ერთი ფეხი / მკლავი: წვრთნების შეცვლის ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესო გზაა მხოლოდ ერთი ხელის ან ერთი ფეხის გამოყენება. ეს ქმნის თითქმის ნებისმიერი ქვედა სხეულის გადაადგილება უფრო ინტენსიური. ერთი ლეგალური კვადრატები გაცილებით რთულია, ვიდრე რეგულარული შეჯვარება . ერთჯერად ვადაგადაცილებული ვადაგადაცილებული ძეგლები მთელ ახალ გზას ადგას. მაშინაც კი, ზედა სხეულის მოძრაობს უფრო რთული, როდესაც თქვენ გადასვლა ერთ arm დროს, როგორც ამ ერთ შეიარაღებული მკერდზე ფრენა ან ამ ერთი შეიარაღებული triceps pushup .
- დაამატეთ ბალანსი გამოწვევა: კიდევ უფრო რთული, ვიდრე ცალმხრივი წვრთნები იყენებს რაღაც არასტაბილური, როგორც ბურთი , ქაფი როლიკებით, BOSU ბალანსის ტრენერით ან გასაბერი დისკით.
- უფრო რთული მოძრაობები : ორი ვადის გაკეთება ერთდროულად შეგიძლიათ შეინახოთ დრო და დაამატოთ ახალი განზომილება თქვენს სამუშაოებზე. სცადეთ squat, curl, დააჭირეთ სამიზნე ფეხები, biceps და shoulders. სცადეთ უკანა ლანგი ზედიზედ იმუშაოს უკან და ფეხებზე. რთული წვრთნები რეალურად ფორმა მეტაბოლური კონდიცირების , რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაწვა მეტი კალორია და მიიღოთ მეტი თქვენი exercise დროს.
ეს არის მხოლოდ რამდენიმე იდეა, თუ როგორ უნდა შეცვალოთ თქვენი ძალა workouts . თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიცვას ზოგიერთი ძირითადი სავარჯიშო პროგრესიები ზედა სხეულის პროგრესიით და ქვედა სხეულის პროგრესირების workouts. ამ ტიპის workouts აქვს სერია წვრთნები დაწყებული დამწყები რომ მოწინავე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ნახოთ მარტივი გზა გამოწვევას თქვენი სხეულის გარეშე მთლიანად შეცვლის თქვენი workouts.